🍒10.12.2020.
Selamat siang semuanya, suasana hati yang baik dan lezat, penurunan berat badan yang nyaman!
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau bahkan memiliki kebutuhan mendesak untuk menurunkan berat badan, tetapi bosan dengan diet lapar, lelah membatasi diri dalam segala hal?
Saya sarankan mencoba salah satu cara paling nyaman untuk menurunkan berat badan dan mengontrol diet Anda - penghitungan kalori:
Setelah melalui banyak diet dan tidak mendapatkan hasil yang diinginkan atau hanya mendapatkan hasil kecil sekilas Saya memutuskan untuk mengubah gaya hidup saya secara radikal dan mulai mengontrol nutrisi dengan menghitung kalori dan BZHU. Itu adalah penghitungan kalori yang membantu saya belajar untuk secara sadar mendekati apa dan berapa banyak saya makan, untuk memahami seberapa banyak saya perlu makan agar tidak menjadi lebih baik lagi.
Saya akan ceritakan tentang menu saya sebagai contoh penghitungan KBZHU.
Saya memiliki sarapan "kerajaan" lagi. Sandwich dengan kaviar!
Roti Darnitsa (60 g) dengan keju dadih (30 g) dan kaviar ikan mas (50 g) dan semua ini adalah pesta dengan teh hijau.
Saya melihat ke konter, dan tidak ada cukup kalori untuk sarapan dan marshmallow (30 g) sangat cocok untuk saya. Saya menuangkan lebih banyak teh hijau dan mulai bekerja dengan marshmallow yang lezat.
Sarapan untuk 405 kkal.
Jika Anda hanya tahu seberapa banyak saya mendengarkan di alamat saya di artikel lama di mana ada sandwich kaviar. Mereka masih menulis di sana bahwa saya cantik dan menawarkan untuk menunjukkan menu anggaran! Dan orang tidak punya uang untuk membeli kaviar. Dan apa yang harus mereka lakukan sekarang? Bagaimana cara menurunkan berat badan? Dan tidak ada uang untuk lidah babi, dan untuk ayam. Dan dalam semua ini, tampaknya, saya yang harus disalahkan.
Lebih sering saya menutup komentar semacam itu dan mengirim penulisnya ke "taman", karena jika Anda melihat komentar mereka di saluran lain, Anda hanya dapat melihat ketidakpuasan yang besar terhadap semua orang dan semua orang.
Namun terkadang saya masih ingin memperjelas pertanyaan tersebut dan saya bertanya daging apa yang bisa lebih murah dari pada ayam atau itu lidah babi yang sama (yang saya beli, misalnya, dengan 250 rubel per kilogram - dan ini tanpa daging murni tulang). Dan saya juga bertanya-tanya apakah hanya para jutawan yang benar-benar mampu membeli 50 rubel untuk satu botol kaviar ikan mas. Tapi, tentu saja, saya tidak mendapatkan jawaban atas pertanyaan saya. Orang tersebut melepaskan sikap negatifnya dan pindah, tetapi dia tidak tertarik dengan dialog yang membangun.
Namun tetap saja ada masalah yang menghentikan banyak orang dan berfungsi sebagai alasan untuk tidak melakukan apa-apa dan terus makan segala sesuatu dalam jumlah banyak, melainkan lebih banyak kalori.
Saya tahu ada yang sudah cukup melihat berbagai resep, blog tentang nutrisi sehat, yang di dalamnya hadir produk mahal - salmon, trout, daging marmer, udang, biji chia, goji berry, tepung almond dan sejenisnya yang mahal, super eksotis buah.
Secara alami, setelah melihat ini di kepala, rata-rata orang ditunda Pendapat bahwa nutrisi yang tepat itu mahal, dan karena itu tidak untuknya dan dia tidak akan pernah menurunkan berat badan akan dapat.
Pertama, kami tidak menurunkan berat badan dari fakta bahwa kami beralih ke nutrisi yang tepat. Kami menurunkan berat badan dengan adanya defisit kalori!
Dan defisit kalori dapat dibuat dengan makanan anggaran yang cukup biasa. Setiap orang harus fokus pada anggaran mereka sendiri. Alih-alih salmon dan trout, pollock, mackerel, pink salmon, chum salmon sempurna - apa pun yang Anda mampu. Alih-alih daging mahal - ayam, kalkun atau bahkan babi tanpa lemak. Alih-alih quinoa dan sereal modis lainnya, soba, jelai mutiara, nasi. Alih-alih pepaya dan mangga - apel dan jeruk, misalnya. Anda selalu dapat menemukan produk sesuai dengan anggaran dan selera Anda dan membuat menu dengan sedikit defisit kalori dan seimbang menurut BJU - jika Anda mau.
Saya akan melanjutkan menu saya untuk hari ini.
Camilan enak - tomat camilan, begitu saya menyebutnya. Hari ini saya memiliki pilihan yang sangat sederhana, malas, tetapi juga enak.
100 g tomat, olesi 30 g yogurt dengan bawang putih dan taburi telur.
Ternyata untuk menjadi camilan 140 kkal.
Pasties malas makan untuk makan siang. Aku punya satu cheburek yang diisi dengan "dada ayam, bawang dan rempah-rempah" dan setengah cheburek diisi dengan "kentang dengan jamur".
165 g - 245 kkal.
Pembaca reguler sudah tahu kalau kelemahan saya adalah ikan merah asin atau asap ringan. Dan saya sudah lama tidak mengonsumsi ikan ini dalam makanan saya. Anda tahu, saya merasa tidak nyaman akhir-akhir ini, saya selalu menginginkan ikan. Tapi kodoknya makin mencekik😂 dan aku menunggu ikannya dibawa beli bersama, biar lebih murah. Dan kemudian dia menunggu!
Saya terbang pulang dengan ikan ini dan saya tidak peduli dengan BJU. Teh dan sandwich dengan salmon merah muda asap dingin semuanya membuatku tertarik.
Saya bahkan tidak repot-repot mengemil di tempat kerja. Saya menuangkan teh, membuat sandwich dan memakannya, memastikan tidak ada seorang pun dan tidak ada yang mengganggu saya pada saat itu. Betapa sedikit yang dibutuhkan untuk kebahagiaan😂 - 30 g roti, 20 g keju cottage, dan 55 g ikan - 210 kkal.
Sekarang kamu bisa bekerja. Selain itu, tidak perlu menyiapkan makan malam terlebih dahulu. Akan ada ikan di atas panggangan listrik dan salad. Untuk ikan, 3-4 menit di atas panggangan sudah cukup, selama ini salad akan dipotong.
Makan malam saya - 150 g salad sayuran (tomat, mentimun, herba), dibumbui dengan minyak zaitun (2 g) dan 200 g chum salmon, dipanggang di atas panggangan listrik dan direndam dalam saus kedelai dan tiram dengan lada, bawang putih kering, dan rempah-rempah Italia.
Makan malam untuk 420 kkal.
Setelah makan malam hari ini, saya tidak makan apa-apa, hanya minum teh. Rupanya sandwich ikan yang telah lama ditunggu-tunggu setelah makan siang dan ikan yang lezat untuk makan malam membuat diri mereka terasa dan tidak ingin makan. Meskipun saya biasanya makan sesuatu yang lain dengan teh 3 jam sebelum tidur. Karena kami makan malam pada jam 17 dan saya tidak ingin tidur dengan perut kosong. Saya tahu diri saya sendiri - saya tidak akan bisa tidur dan saya akan memikirkan tentang makanan.
Hasil hari ini adalah 1420 kkal. B - 108, F - 63, U - 102.
Saya ingin mengucapkan terima kasih kepada kalian semua atas ucapan selamat yang baru saja jatuh pada saya dalam artikel "Dua tahun di Zen ".
Sekali lagi saya yakin bahwa Anda adalah pembaca terbaik saya!
Dan suamiku memutuskan untuk menyenangkanku dengan buket mawar harum yang lucu. Sudah menjadi tradisi yang menyenangkan memiliki karangan bunga untuk ulang tahun blog.
Peringatan.
Resep video untuk casserole dadih dua lapis dan resep video untuk kue wortel pedas:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - Saya memberi tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Belajar hitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATAS sarapan, ATAS makanan ringan.👍 ATAS makan malam, ATAS makan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Resep untuk chebureks malas.
Resep ikan asin.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan kepada siapa pun, selalu minta nasihat dari spesialis.