Selamat siang semuanya!
Mari Berkenalan! Nama saya Anya dan sejak Mei 2018 saya beralih ke tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Di blog saya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dari 132,2 kg (dengan tinggi 172 cm) berjalan, saya berbagi resep dan pengalaman.
Saat ini saya sudah berhasil menyingkirkan59kg.
Pernahkah Anda mendengar tentang makanan berkalori nol atau negatif? Ini termasuk jamu, sayuran, buah-buahan, beri, rempah-rempah.
Anda bisa memakannya sebanyak yang Anda mau dan menurunkan berat badan, dan ada banyak daftar produk semacam itu! Benarkah begitu?
Padahal, makanan dengan kalori negatif tidak ada, karena setiap makanan memiliki kalori.
Hanya air dan teh tanpa gula yang tidak mengandungnya.
Kami menurunkan berat badan saat terjadi defisit kalori - yaitu, asupan kalori harian lebih sedikit dibandingkan pada waktu yang sama tubuh akan mengeluarkan energi untuk gerakan, tidur, bekerja, pencernaan makanan dan pemeliharaan fungsi penting lainnya organisme.
Dan jika, misalnya, mereka makan 100 gram seledri, yaitu sekitar 14 kkal, maka dipertimbangkanbahwa untuk pencernaan 100 g seledri, 28 kkal dihabiskan - 2 kali lebih banyak dari seledri yang dibawa ke tubuh.
Namun sekali lagi, diyakini bahwa makanan yang tergolong nol kalori kehilangan tidak lebih dari 7% dari total kandungan energi selama proses pencernaan. Misalnya, serat tidak membutuhkan pencernaan sama sekali; ketika dikeluarkan dari tubuh, serat tidak berubah, jadi sumber daya tidak terbuang percuma. Dan seperti yang bisa kita lihat, makanan dengan kandungan serat yang tinggi dianggap makanan nol kalori.
Tapi apakah kita akan makan seledri sendirian dan mengandalkan fakta bahwa semua kalori dari makanan dengan "nol" kalori dihabiskan untuk pencernaan mereka sendiri?
Dan akibatnya, terjadi perbedaan kalori yang diterima dan dihabiskan untuk pencernaan sangatkecil dan tidak akan mempengaruhi proses penurunan berat badan.
Apakah Anda percaya pada makanan nol kalori?
Saya akan memberi tahu Anda tentang menu saya untuk hari ini - ini sedikit berantakan dan berbatu dari sebelumnya.
sarapan - telur orak-arik dari dua telur, setengah tomat (50 g) dan dua roti gandum hitam (10 g) dengan keju leleh (30 g). Saya minum teh hijau dan omega-3 saat sarapan.
Ternyata hanya untuk sarapan 320 kkal.
Setelah sarapan saya melakukan sedikit pekerjaan, lalu saya menganalisis komentar-komentar di Zen.
Dan saya harus menjalankan bisnis.
Mengetahui bahwa saya akan kembali lebih dekat ke waktu makan siang, dan waktu kudapan tiba tepat pada saat saya tidak di rumah - saya minum teh hijau dan makan 20 g cokelat hitam sebelum meninggalkan rumah.
Ternyata untuk camilan kecil 110 kkal.
Sesampainya di rumah, saya makan siang.
Untuk makan siang, 100 g soba rebus, 250 g (dengan saus) kubis gulung dan sayuran dengan total 150 g).
Ternyata makan siang untuk 330 kkal.
Zhor menyerangku hari ini! Gadis-gadis itu akan mengerti saya, itu terjadi dengan kita 🤣.
Jadi setelah makan siang saya pergi bekerja dan di tempat kerja saya menikmati sore lagi dengan dua roti gandum hitam (10 g) dengan keju leleh (30 g) dan teh hijau. Terjadi 125 kkal.
Dan untuk makan malam saya menghabiskan sup ayam dengan mie dan daging paha ayam (400 g) - 300 kkal.
Dan kemudian di malam hari, ketika kami sedang bersantai dan menonton film malam, saya makan 40 g mangga kering dengan teh - 100 kkal.
Ternyata dalam sehari 1285 kkal.
Aturan minum, olahraga di rumah, dan berjalan menuju defisit kalori sangat membantu dalam menurunkan berat badan.
Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa segera hari Jumat dan penimbangan kendali kami! Apakah Anda semua siap untuk membandingkan hasil Anda dengan dua minggu lalu?
Saya ingin tahu apakah saya akan membuat sendiri hadiah ulang tahun dalam bentuk minus 60?) Mari kita lihat, kita lihat, masih ada satu minggu lagi).
Peringatan.
Resep video untuk kue keju dadih dan beri:
Katalog tautan ke resep.
Boks bayi bagi mereka yang hanya mencoba menurunkan berat badan dengan defisit kalori.
Belajar menghitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi menggunakan contoh resep roti.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran saya jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!