🍒21.06.2020.
Selamat siang untuk semua dan penurunan berat badan yang nikmat!
Untuk waktu yang lama sekarang, saya telah menulis blog tentang pengalaman penurunan berat badan saya. Bisa dibilang di depan pelanggan saya turun 60 kg.
Sekarang berat badan saya menurut pemeriksaan terakhir penimbangan, bersama-sama dengan pelanggan, yang juga menurunkan berat badan karena defisit kalori, adalah 71,8 kg.
Sepanjang waktu ngeblog, berdasarkan pengalaman saya, melalui kesalahan dan menyadarinya, saya mencoba menyampaikan kepada Anda hal yang paling penting - jangan kelaparan! Jangan meremehkan asupan kalori Anda, membatasi diri Anda pada makanan sehingga Anda ingin melepaskan diri dan melepaskan segalanya.
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat? Tapi cepat bukan berarti bagus. Menurunkan berat badan dengan cepat (terutama dengan berat di atas 100 kg) akan menyebabkan kulit kendur dan bahkan dapat mempengaruhi kesehatan.
Membaca komentar Anda, saya sering melihat bahwa banyak orang melakukan kesalahan yang sama seperti yang saya lakukan di zaman saya. Seberapa sering hal seperti ini menarik perhatian: "Penghitung kalori menghitung defisit 1700 kkal untuk saya, itu sangat banyak! Bisakah saya duduk di 1200? "
Dan tidak mengganggu siapa pun bahwa ketika mereka tidak menghitung kalori dan makan untuk kesenangan, makanan sehari-hari mereka kemungkinan besar lebih dari 2500-3000 kkal.
Untuk bersenang-senang, hitung berapa banyak Anda makan pada hari-hari biasa, cukup tuliskan semua kue dan pasangan itu dengan jujur permen, serta apa yang dimakan atau hanya dibawa anak karena bosan, selain makanan utama makanan. Anda akan terkejut dan defisit 1700 kkal tidak akan terlihat besar bagi Anda. Anda makan sangat sedikit sebelumnya, tetapi untuk beberapa alasan Anda menjadi lebih baik.
Dan berapa banyak gadis yang menulis bahwa mereka duduk di 1000-1200 kkal, tetapi beratnya tidak hilang, dan jika Anda makan sedikit lebih banyak, umumnya merayap naik. Tentu saja, bagaimana yang Anda inginkan? Pertama, tubuh berada dalam mode stres dan bertahan hidup, itu memperlambat semua prosesnya, termasuk metabolisme - entah bagaimana, dia perlu bertahan dengan jumlah energi yang diberikan kepadanya, dan sekarang Anda juga menginginkan sesuatu darinya Dapatkan. Dia tidak akan memberi Anda cadangan strategis dalam kondisi bertahan hidup.
Mari bersikap rasional tentang segala hal. Hanya defisit 15% dari norma Anda akan memicu penurunan berat badan yang nyaman. Tidak perlu terburu-buru di sini.
Dan saya sangat berterima kasih kepada Anda yang membagikan pengalaman Anda di komentar dan mengatakan bahwa hanya setelah peningkatan asupan kalori, proses penurunan berat badan membaik.
Pindah ke hari Minggu saya dan menu.
Untuk sarapan saya membuat gulungan lavash (45 g) dengan keju cottage 5% (100 g) dan keju suluguni (60 g). Saya juga menambahkan kemangi kering dan bawang putih.
Ternyata sarapan untuk 425 kkal.
Kemarin kami berjalan begitu banyak sehingga hari ini bahkan kakiku sedikit sakit. Kami memutuskan bahwa kami akan menghabiskan hari Minggu di rumah, dan cuaca tidak menyenangkan kami, hujan sepanjang malam dan pagi hari berawan.
Kami beristirahat, menonton serial TV.
Saya makan camilan pada waktu biasa, pukul 11 - roti gandum hitam (30 g) dengan kaviar labu (100 g) dan menambahkan 100 g mentimun untuk mengunyahnya sambil menonton film.
Keluar untuk makan camilan 220 kkal.
Untuk makan malam, saya memasak kaldu ayam, dan juga merebus mi keras secara terpisah, memasak tomat camilan.
Makan siang - sepiring sup (350 g) dengan bihun rebus (70 g), tomat camilan (digunakan: 220 g tomat, 40 g keju lembut, 5 g mustard, 1 telur rebus, dan 5 g bawang putih). Dan roti (saya punya 2 potong untuk 40 g), yang saya keringkan dalam wajan kering dan digosok dengan bawang putih.
Saya makan siang untuk 445 kkal.
Pada siang hari, saya juga makan 10 g almond - 60 kkal.
Setelah makan siang, matahari bersinar, cuaca memberi isyarat untuk berjalan-jalan, dan terlepas dari kenyataan bahwa kami masih merasa lelah di kaki kami, setelah petualangan kemarin, kami berjalan-jalan. Yah, tidak mungkin untuk tinggal di rumah pada hari libur, dan bahkan dalam cuaca cerah dan tidak panas seperti itu.
Beberapa foto dari jalan-jalan, gulir ke:
Tidak banyak kalori gratis yang tersisa untuk makan malam.
Saya menghangatkan dada ayam di bawah mantel bulu (saya memasaknya banyak, saya masih memakannya) dan memotong 220 g mentimun.
Makan malam untuk 270 kkal.
Hasilnya, 1420 kkal per hari keluar. Dia aktif minum air.
Demi kepentingan, saya menimbang diri saya pagi ini untuk mengetahui seberapa benar saya merasakan tubuh saya. Kemarin, setelah berjalan-jalan di cuaca yang sangat panas, bagi saya sepertinya air yang saya minum sepanjang hari tidak akan cukup dan pada pagi hari akan terjadi pembengkakan.
Tidak ada edema yang terlalu kuat, tetapi timbangan menunjukkan plus 1,5 kg - ini menunjukkan bahwa tubuh masih memiliki suplai cairan.
Itulah mengapa hari ini saya aktif minum air untuk menghilangkan kelebihannya.
Saya ingin menarik perhatian Anda pada momen-momen seperti itu. Sekarang musim panas, panas dan kenaikan berat badan di tempat yang tampaknya kosong seharusnya tidak membuat Anda takut jika Anda mengalami defisit kalori.
Sedikit lebih sedikit air, sedikit lebih panas di luar, lebih banyak berkeringat - semua ini menyebabkan retensi cairan di dalam tubuh dan, karenanya, timbangan menunjukkan hal ini kepada kita.
Semoga minggu kerja Anda bagus dan akhir pekan yang cerah untuk semua orang!
Peringatan.
Resep video untuk roti pita dengan keju cottage dan keju:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Resep dada ayam dengan mantel bulu.
Resep snack tomat.