🍒13.07.2020
Selamat siang untuk kalian semua, suasana hati yang baik dan penurunan berat badan yang lezat!
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan menghitung kalori? Singkatnya, jawabannya ada di bawah👇
Dan jika Anda ingin mempelajari informasi lebih detail, ingin mencoba, tetapi tidak tahu harus mulai dari mana, maka di akhir artikel ada tautan ke lembar sontekan untuk pemula dan artikel bermanfaat lainnya.
Semuanya sudah dikemukakan lebih dari satu kali, tinggal dibaca dan dipahami saja.
Satu-satunya hal yang ingin saya fokuskan perhatian Anda hari ini adalah perhitungan defisit Anda.
Ya, sangat nyaman menggunakan penghitung kalori (misalnya, 30 ayakan) saat menghitung kandungan kalori makanan. Dan banyak yang hanya menunjukkan parameternya dalam meter, memilih jenis penurunan berat badan (dan kebanyakan memilih cepat !!!) dan dapatkan asupan kalori yang diremehkan. Dan kemudian mereka mengacu pada fakta bahwa counter menghitung defisit untuk mereka.
Jangan lakukan itu.
Penghitung dihitung berdasarkan data Anda dan kondisi yang Anda pilih sendiri. Baca dengan cermat dan pikirkan baik-baik saat Anda mencentang kotak.
Opsi terbaik adalah menghitung tarif Anda menggunakan rumus. Persis norma. Ini bisa dilakukan secara online, ada banyak loket di Internet. Saya dipandu oleh rumus Harris Benedict.
Dan baru kemudian, dari norma yang dihasilkan, kurangi hanya 15%.
Anda akan berakhir dengan defisit yang mudah dipertahankan, defisit yang tidak membuat Anda kelaparan, dan camilan favorit Anda akan cocok (Anda jarang memanjakan diri sendiri).
Ya, Anda tidak akan menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi Anda akan menurunkan berat badan, dan tidak rusak dan bertambah berat lagi.
Dan saya akan melanjutkan ke hari saya dan menu untuk hari itu.
Saya akhirnya membuat roti gandum gandum untuk diri saya sendiri. Saya dalam suasana hati yang sedemikian rupa sehingga saya tidak ingin memanggang roti. Dan jika Anda tidak berminat untuk memanggang, lebih baik tidak menerimanya - 99%, yang tidak akan berhasil.
Dan hari ini salah satu sarapan favorit saya adalah sandwich dengan roti gandum utuh (70 g) dengan mentega (10 g) dan salmon chum asin ringan (100 g).
Sarapan untuk 470 kkal.
Berapa banyak kontroversi yang ada dua tahun lalu dalam komentar tentang sandwich ini.
Berapa banyak nubuatan yang saya mulai dengan bahwa saya tidak akan pernah menurunkan berat badan jika saya makan roti. Namun, tidak ada satu pun ramalan yang menjadi kenyataan🤔.
Dan saran untuk mengganti satu karbohidrat kompleks (roti gandum) dengan yang lain (bubur) umumnya di luar pemahaman saya. Untuk apa? Katakan padaku: mengapa mengubah karbohidrat kompleks favorit Anda menjadi karbohidrat kompleks yang Anda tidak tahan dan tidak makan terlalu banyak (saya berbicara tentang bubur)?
Saya membutuhkan sarapan yang lezat karena kami memutuskan untuk menikmati matahari terakhir sebelum cuaca dingin yang dijanjikan.
Kami sudah sarapan, tapi matahari tidak terburu-buru untuk menyenangkan kami, dan saya sudah duduk untuk bekerja, kami membuat rencana lain.
Namun mendekati jam 10 tiba-tiba matahari keluar. Meskipun suhu udara sekitar 20 derajat, kami masih memutuskan untuk mengubah rencana kami lagi dan pergi ke tambang untuk berjemur dan mungkin berenang.
Hanya saya yang berani berenang, tetapi airnya ternyata hangat. Pantai perlahan dipenuhi orang, tetapi saya berhasil mengambil beberapa foto dalam kesunyian yang tenang.
Menjelang jam makan siang matahari mulai menghilang lagi, dan sudah waktunya untuk pulang. Suamiku sedang berlibur, bukan aku, dan lambat laun banyak hal yang harus dilakukan.
Saya pulang ke rumah dengan sangat lapar setelah istirahat aktif di dekat air.
Saya makan pai beri dengan blueberry dan raspberry (150 g) dan teh hijau.
Ngemil 235 kkal
Dan sedikit lebih lambat dari biasanya, semua orang makan malam ubi bit musim panas.
Hari ini saya memiliki sebanyak 600 g bit (lebih banyak kaldu daripada "kental") dan 40 g krim asam.
Makan siang di 195 kkal.
Setelah makan siang, berangkat kerja.
Kempa atap begitu berhasil pada saya, akar bit, yang menghasilkan sedikit kalori, tetapi setelah satu setengah jam, saya merasa lapar.
Hasilnya, saya mengambil 100 g mentimun segar dan hampir 100 g salmon asin - total 200 kkal. Dan saya sangat suka kombinasi ketimun dan ikan asin ringan. Tidak ada foto, saya lupa dan sedang terburu-buru untuk kembali bekerja.
Untuk makan malam, dada ayam, yang saya goreng dalam wajan anti lengket dengan bumbu (lada hitam, garam, bawang putih kering dan herba Kaukasia) dan salad sayuran (berat total sayuran 200g) dibumbui dengan 30g krim asam.
Makan malam untuk 320 kkal.
Total untuk hari 1420 kkal. Saya telah minum lebih banyak air daripada biasanya.
Dilihat dari cuaca malam, para peramal cuaca tidak berbohong dan hari ini adalah hari terakhir yang relatif cerah dan hangat, dan musim panas berhenti menyenangkan kami dengan cuaca, hujan mulai turun.
Mungkin, banyak yang senang karena panas telah hilang dan hawa dingin datang? Bosan dengan matahari?
Sebelumnya, dengan berat 100-130 kg, saya tidak suka panas. Seseorang hanya perlu bergerak sedikit dan kemudian mengeluarkan keringat. Apakah kamu familiar Tapi sekarang semuanya berbeda. Dan dalam panasnya aku merasa nyaman dan lupa apa artinya berkeringat. Dan berapa banyak hal yang dilupakan begitu saja, tetapi sebelumnya itu menyebabkan banyak masalah.
Peringatan.
Resep video untuk pai blueberry dan raspberry yang enak:
📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Resep ikan asin.
Resep roti gandum utuh.