Selamat siang, suasana hati yang baik dan penurunan berat badan yang lezat!
Sekali lagi, bagi mereka yang belum mengetahui apa itu defisit kalori dan bagaimana cara menurunkan berat badan:
1. Kami menghitung tingkat kalori yang diperlukan untuk Anda (ada banyak penghitung online di Internet).
2. Kami mengurangi 15-20% dari norma kalori yang dihasilkan - kami mendapatkan defisit kalori kami sendiri, di mana Anda akan menurunkan berat badan.
3. Kami makan dalam defisit kalori kami.
4. Menggunakan aplikasi di telepon (duduk 30, rahasia phat) kami menyimpan buku harian makanan, menuliskan semua makanan kami di dalamnya, dan aplikasi menghitung buku harian keamanan makanan untuk hari itu. Atau dengan cara kuno di buku catatan.
Semuanya dijelaskan lebih detail di cheat sheet untuk pemula, ada tautannya di akhir artikel.
Buka menu untuk hari itu.
Sarapan saya sangat lezat hari ini - kue keju dengan blackberry. Secara umum, saya sangat menyukai segala sesuatu yang berhubungan dengan keju cottage, meskipun sebelumnya (dalam bobot yang sangat besar itu) saya tidak makan keju cottage sama sekali.
Hampir selalu, saya menguleni dadih untuk syrniki terlebih dahulu, pada malam hari sebelumnya. Saya menyebarkan dadih untuk syrniki ke dalam cetakan silikon, menyebarkan isinya - kali ini beberapa blackberry beku. Lalu saya tutup dengan cling film dan dimasukkan ke dalam lemari es. Dan di pagi hari, begitu saya bangun dari tempat tidur, saya mengirimkan kue keju ke oven selama 20 menit. Dan saat saya melakukan pekerjaan pagi saya - kue keju sudah siap!
Untuk cheesecake, saya menggunakan 200 g keju cottage 5% buatan sendiri, 1 telur ayam, 10 g tepung, 2 sachet sahzam dan sedikit garam, serta 50 g blackberry.
Ternyata sarapan untuk 400 kkal.
Cuaca memburuk, dingin, matahari bersembunyi. Dan tidak ada mood saat itu juga.
Pada liburan Mei, sangat menyenangkan bisa berlari ke toko - dalam cuaca yang begitu indah. Ya, berjalan-jalanlah di hutan, jauh dari semua orang.
Dan hari ini saya hampir tidak memaksakan diri untuk keluar, karena saya harus pergi bisnis.
Tapi kami dijanjikan musim panas yang terik, dengan anomali. Kita lihat saja nanti. Anda tidak bisa mempercayai ramalan cuaca😉.
Kebetulan Anda menginginkan sesuatu, tetapi itulah yang ...
Saya sudah sering, tetapi lebih sering saya mengerti pada akhirnya bahwa saya ingin ikan asin atau setidaknya ikan asap.
Ketika informasi baru saja disampaikan bahwa kami akan ditempatkan di rumah, saya membeli makanan yang tidak dapat saya beli di dekat rumah saya. Termasuk saya memesan beberapa salmon asap merah muda. Kami makan satu untuk waktu yang lama, tapi yang kedua ada di freezer saya.
Saya tidak akan pernah menyerah ikan - ini adalah kelemahan saya. Seseorang sangat menyukai permen, tetapi saya adalah ikan asin ringan atau ikan asap.
Dan hari ini hal itu membanjiri saya.. Saya hanya ingin sesuatu. Tidak ada yang menyenangkan. Dan saya ingat tentang ikan di lemari es itu. Dia mengeluarkannya, mencairkannya.
Dan sekarang saya memiliki camilan dengan roti gandum tipis (10 g) dengan 80 g salmon merah muda asap dingin - 175 kkal
Selain itu, dia menimbang 20 g hazelnut sepanjang hari - 140 kkal, tetapi makan kacang sebelum jam 3 sore, tidak menyisakan apa pun untuk malam itu.
Untuk makan siang, saya mengumpulkan apa yang telah disiapkan sebelumnya.
Dan saya memiliki sup kubis Peking (220 g) dan dada ayam dengan saus keju krim (200).
Ternyata makan siang untuk 300 kkal.
Untuk makan malam saya memasak ati ayam rebus untuk seluruh keluarga dan untuk lauk saya makan soba (sisa kemarin), dan nasi rebus untuk saya sendiri.
Ternyata menjadi makan malam yang enak dan memuaskan untuk seluruh keluarga. Dan tidak perlu memasak apa pun secara terpisah, Anda selalu dapat beradaptasi dan menemukan sesuatu yang akan dimakan oleh keluarga dan cocok untuk KBZHU dan Anda.
Selalu ada jalan keluar dari situasi ini, dan yang lainnya adalah alasan. Jika ada alasan, maka semuanya cocok untuk Anda dan Anda hanya tidak ingin menurunkan berat badan.
Saya memiliki 120 g soba rebus dan 150 g hati ayam rebus untuk makan malam - 400 kkal.
Secara total, 1415 kkal diperoleh dalam sehari. Norma air telah diminum (dengan kecepatan 30 ml per 1 kilogram berat).
Hari ini saya ingin bercerita tentang aktivitas fisik lagi, karena setiap ada pertanyaan.
Ketika saya baru saja memulai cara saya menurunkan berat badan dan berat 132 kg, tentu saja, tidak ada pertanyaan tentang olahraga apa pun. Hanya aktif jalan kaki, jalan kaki dan bersepeda. Menggabungkan olahraga aktif dan kelebihan berat badan berbahaya, mungkin ada masalah kesehatan - ada beban besar pada jantung, pembuluh darah, persendian.
Saat berat badan saya turun, pendidikan jasmani tambahan terhubung. Dengan berat sekitar 110-115 kg, saya memiliki 10 sesi di kolam - hanya berenang. Jadi semuanya kebetulan aku berhasil menjadi seperti di dalam kolam.
Secara bertahap saya menghubungkan latihan di rumah - ayunan, tikungan.
Setelah mencapai berat 90 kg (+/-, secara alami sekarang sulit untuk mengingat ketika aktivitas fisik tambahan terhubung) saya mulai melakukan squat, sebuah bar.
Saya mencoba berlari di pagi hari, tetapi seminggu kemudian lutut saya yang cedera menyerah, mengatakan bahwa saya tidak boleh melakukan itu. Aku mengesampingkan lari, tapi tetap berjalan dan berjalan.
Sekarang saya melakukan latihan di rumah untuk mengencangkan otot-otot kaki, pinggul - ini berbagai ayunan, squat. Membuat bar. Saya berolahraga dengan pita kebugaran - untuk tangan.
Ditambah lagi, saya sudah siap untuk latihan kardio kecil, saya membeli pelatih ellipsoidal, yang saya lakukan total 15 menit sehari.
Sesuatu seperti ini.
Dan murni untuk bersenang-senang - permata lain dari komentator. Terima kasih bapak buka mata, kalau tidak saya tidak mengerti kenapa berat badan saya naik😂, ketika saya menambah asupan kalori:
Peringatan:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Resep dada ayam dengan saus krim.
Resep hati ayam rebus.