30.01.2020.
Selamat siang semuanya!
Jika Anda melihat halaman saya, maka Anda tertarik pada topik menurunkan berat badan.
Dan saya senang saya membuat Anda tertarik.
Sejauh yang saya ingat, saya telah berjuang dengan kelebihan berat badan. Terkadang perjuangan ini berhasil. Tapi entah kenapa tanpa disadari kesuksesan saya berakhir dan saya harus mencari cara baru untuk menurunkan berat badan.
Hanya itu saya tidak bangun dengan diri saya sendiri! Saya mencoba semua diet, kelaparan selama berminggu-minggu, lalu berhenti melakukan mogok makan selama seminggu. Tak perlu dikatakan, saya merusak kesehatan saya. Dan kelebihan berat badan, dia semakin melekat padaku. Semakin ketat dietnya, semakin banyak berat badan ekstra yang tertahan setelahnya.
Tapi saya berubah pikiran dan memutuskan untuk mendekati masalah penurunan berat badan secara rasional. Dan di musim semi ini akan menjadi dua tahun sejak saya mengubah gaya hidup saya, beralih ke nutrisi yang tepat dan menurunkan berat badan dengan defisit kalori.
Kekurangan kalori adalah satu-satunya cara yang membantu saya menurunkan berat badan. Pada saat yang sama, berat badan berkurang secara sistematis, perlahan dan tanpa masalah kesehatan. Saya akan mengatakan lebih banyak, kesehatan menjadi jauh lebih baik dari sebelumnya!
Hal yang baik tentang defisit kalori adalah dengan menghilangkan hanya 15% dari jumlah kalori harian yang kita butuhkan (dan masing-masing dari kita memilikinya secara individual), kita akan menurunkan berat badan. Pada saat yang sama, pola makan kita akan seimbang, memuaskan, dan enak.
Saya akan memberikan contoh menu saya untuk hari ini. Saya ingin langsung mengatakan bahwa setiap hari adalah individu dan tergantung pada suasana hati dan preferensi makanan saya. Hari ini saya menginginkan jenis makanan ini, dan besok akan sangat berbeda. Tapi setiap kali saya mengalami defisit dan menjaga keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat.
Sarapan saya hari ini adalah sandwich di atas roti gandum (50 g) dengan lidah sapi rebus (90 g). Dan teh hijau.
Sarapan ternyata 260 kkal.
Kami sedang berlibur untuk keluarga - jadi kami menikmati makanan lezat.
Hari ini adalah sepanjang hari di tempat kerja. Anda tidak harus keluar untuk urusan bisnis, hanya saya dan laptop. Membosankan dan rutin.
Di tempat kerja saya makan kesemek (140 g) dan minum teh hijau dengan 20 g coklat 75%.
Sudah menyala 200 kkal camilan.
Untuk makan siang, sup keju-labu (400g) telah menungguku dan untuk beberapa alasan aku sangat menginginkan bit (70g) dengan setetes bawang putih dan PP mayonaise (10g). Saya benar-benar ingin - saya tidak akan menyangkal tubuh saya. Tapi - semuanya ada dalam kerangka KBZHU!
Makan siang sudah habis 450 kkal.
Hari ini menu saya kurang tepat. Sarapannya rendah kalori, dan makan siangnya cukup lezat. Seharusnya sebaliknya.
Tapi ini tidak akan mempengaruhi proses penurunan berat badan, itu sudah diuji berkali-kali. Hal utama adalah keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat serta kepatuhan terhadap defisit kalori.
Tapi inilah makan malam klasik - protein dan sayuran.
Untuk makan malam, 200 g potongan ayam dan salad sayuran dengan ceri, paprika, dan mentimun (hanya 150 g), dibumbui dengan krim asam 10% (20 g).
Ternyata untuk makan malam 380 kkal.
Total untuk hari 1290 kkal dan di malam hari dengan teh beberapa kurma - 40 kkal.
Kita harus menambahkan rejimen minum (30 ml per 1 kg berat badan) dan setidaknya sedikit aktivitas fisik untuk mengontrol nutrisi.
Dengan beban yang banyak, Anda tidak perlu terburu-buru “ke dalam kolam dengan kepala” dan lari ke gym untuk berlatih dengan pelatih yang akan mengantar Anda sehingga Anda tidak akan memiliki kekuatan yang cukup. Olahraga itu bagus, tetapi pikirkan tentang kesehatan Anda, persendian Anda, lutut Anda, hati Anda.
Cukup menghubungkan jalan kaki aktif selama satu setengah jam, melakukan pendidikan jasmani di rumah.
Dan saat Anda menurunkan berat badan, tambahkan lebih banyak aktivitas fisik.
Tetapi tanpa kontrol nutrisi, tidak ada olahraga yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Pada hari Jumat, saya memiliki kontrol penimbangan lain, saya ingin tahu apa yang akan ditampilkannya.
Dan kami akan menyelesaikan flash mob kami pada kontrol hasil bersama dalam seminggu. Ini saya mengingatkan Anda tentang flash mob)).
Saya harap Anda tidak melupakannya dan mengamati KBZHU dan defisit kalori, sehingga Anda dapat membanggakan hasil Anda dalam dua minggu?
Peringatan.
Resep video untuk kue pisang gandum dengan apel dan kayu manis adalah pengganti yang bagus untuk sereal untuk sarapan:
resep sup keju labu.
resep roti gandum.
resep pizza pancake.
resep Lasagna PP.
resep sup kacang dengan rasa asap.
resep PP tiramisu.
resep ikan asin ringan.
❗❗❗Bagaimana cara mulai menurunkan berat badan? Kamu sini.
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran saya jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!