Setelah diet lapar yang tidak membantu, saya sampai pada penurunan berat badan yang enak dan memuaskan. Minus 61 kg dalam 2 tahun, saya semakin langsing.

🍒15.07.2020.

Selamat siang semuanya, suasana hati yang baik dan penurunan berat badan yang lezat!

Berapa lama Anda berjuang melawan kelebihan berat badan? Saya sudah menjalani diet sepanjang kehidupan dewasa saya.

Sejak Anda membaca artikel ini, maka topik penurunan berat badan menjadi menarik bagi Anda. Mungkin Anda sudah berulang kali menurunkan berat badan, merasa bahagia, tapi kemudian bertambah lagi? Atau apakah Anda menjalani diet yang berbeda, tetapi setiap kali Anda jatuh? Atau terlepas dari semua upaya, tidak ada hasil sama sekali?
⠀
Saya memberi nilai tambah pada setiap item yang telah saya daftarkan - semuanya ada di sana.

Apa yang tidak kami lakukan dengan harapan menurunkan berat badan:

⛔ Tidak makan setelah 18 jam, kelaparan. Bagaimanapun, perut harus mencerna semuanya sebelum tidur, jika tidak semuanya akan menjadi gemuk - kami pikir.

Namun, saluran pencernaan kita tidak tertidur bersama kita, seperti yang dipikirkan banyak orang, tetapi terus bekerja!
⠀
⛔ Patuhi nutrisi yang tepat. Dan makan berlebihan di atasnya. Lagi pula, makanan sehat pun bisa menambah berat badan jika dikonsumsi tidak terkontrol, makan berlebihan.

⛔ Menolak memanggang - itu tinggi kalori, itu karbohidrat!

Bagaimanapun, tubuh kita membutuhkan karbohidrat! Dan menghilangkan permen favorit Anda adalah jalan langsung menuju kerusakan.

⛔ Mereka terjebak di gym, dan kemudian tubuh menuntut untuk mengisi kembali energi yang hilang.

Dan karena saya berolahraga, saya bisa makan banyak dan tidak menjadi gemuk, menurut beberapa orang. Tapi bukan ini masalahnya! Bahkan dengan aktivitas fisik yang gila, Anda dapat melewati batas antara norma kalori dan kelebihannya.
Ada banyak mitos cara menurunkan berat badan dan penurunan berat badan yang kami yakini.

Bagaimanapun, hampir setiap metode penurunan berat badan membatasi kita dalam beberapa makanan atau bahkan memotong pola makan kita secara signifikan, memaksa kita untuk kelaparan, atau menyebabkan ketidaknyamanan lainnya.

Oleh karena itu, sangat sulit untuk sepenuhnya mematuhi semua metode penurunan berat badan ini tanpa gangguan.

Namun yang terpenting, semua metode ini tidak mengubah kebiasaan makan Anda!

Dan karena itu, setelah setiap diet - kembali ke nutrisi normal dan penambahan berat badan lagi.

Satu-satunya cara yang membantu saya menurunkan berat badan dengan mudah, enak dan memuaskan adalah menghitung kalori.

Saya akan memberi tahu Anda tentang menu saya untuk hari ini.

Untuk sarapan - oatmeal favorit dengan keju dadih dan salmon chum asin ringan.

Untuk oatmeal hari ini saya menggunakan: 25 g oatmeal, 40 g kefir 1%, 1 telur, sedikit garam dan baking powder.

Isi: 20 g keju dadih, 100 g salmon chum asin ringan, dan beberapa lembar salad, yang bahkan tidak saya hitung di KBZhU.

Senang sekali! Enak dan memuaskan.

Sarapan untuk 445 kkal.

Cuaca semakin memburuk, dan sekarang kami menghabiskan liburan suami kami di rumah, daripada berjemur dan berenang. Dan itu berarti saya bekerja dalam mode normal, bukan di malam hari dan hingga larut malam. Ini adalah satu-satunya hal yang menyenangkan saya.

Secara umum, saya lebih suka berenang, berjalan, dan menghabiskan waktu secara aktif di siang hari. Tapi elemennya berkecamuk.

Selama bekerja saya makan camilan dengan nektarin (300 g) - 145 kkal.

Kami menyukai nektarin kecil Uzbek ini, mereka sudah mulai dijual. Cobalah jika Anda belum mencobanya.

Menjelang waktu makan siang, saya beristirahat dari pekerjaan untuk memasak sepanci besar sup kubis hijau, yang akan cukup untuk kami selama beberapa hari.

Kemarin saya baru saja selesai makan bagian terakhir dari bit musim panas di atas.

Dan dalam sup kubis hijau hari ini, selain coklat kemerah-merahan, saya menambahkan sisa atasan bit, ternyata sangat enak. Selain itu, saya memasak sup kubis di atas stik drum ayam, bukan di dada (saya akan meninggalkan tautan ke resep di pengingat).

Sepiring sup kubis hijau (450 g) dengan 25 g krim asam 15% dan 25 g roti gandum hitam - 350 kkal.

Setelah makan siang, di tengah hujan gerimis, saya kabur untuk urusan bisnis selama satu jam, dan kemudian lagi sebelum makan malam di depan komputer.

Dan minum teh hijau dengan 50 g mangga kering - 125 kkal.

Hanya menjelang makan malam saya membebaskan diri dan pergi untuk memasak makanan lezat.

Untuk waktu yang lama, saya menetas ide pai ayam dengan isian sayuran. Satu-satunya dilema yang saya alami hari ini adalah apa yang harus saya gunakan untuk mengisi. Ada sampanye, kubis Cina, dan zucchini di lemari es.

Alhasil, jamur dan kol Cina ikut terisi.

Kue itu keluar luar biasa dan tanpa satu gram tepung! Saya akan mencoba membuat resep sesegera mungkin untuk dibagikan dengan Anda.

Makan malam - 350 g pai - 300 kkal.

Secara total, 1395 kkal diperoleh dalam sehari.

B - 112, F - 54, U - 117.

Saya minum air lebih buruk daripada saat panas, tapi saya minum air saya sendiri.

Apakah Anda tidak lupa tentang perawatan kulit? Hal ini sangat penting dilakukan agar dapat membantu pengencangan kulit terutama saat menurunkan berat badan dengan beban yang banyak.

Saya juga memperhatikan bahwa berenang sangat membantu. Seluruh tubuh dikencangkan. Hari ini saya terkejut menemukan peningkatan yang signifikan di area yang paling bermasalah (paha bagian dalam). Mungkin seseorang bahkan tidak akan melihat masalahnya. Tapi saya melihat itu😉.

Sayang sekali cuaca memburuk, kalau tidak saya akan berenang lebih aktif.

Peringatan.

Resep video pai beri:

📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.

❗❗❗Katalogtautan ke resep.

Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.

Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.

Resep ikan asin.

Resep roti gandum utuh.

Resep sup kubis coklat kemerah-merahan.

Resep bit musim panas.