🍒05.12.2020.
Saya sering ditanya berapa berat badan yang ingin saya hentikan. Akhir-akhir ini, saya bahkan tidak memikirkan tentang berat badan, tentang angka tertentu. Penting bagi saya bahwa saya puas dengan kesejahteraan saya dan refleksi di cermin.
Tetapi kadang-kadang dalam diskusi kami sebuah topik muncul dengan Anda - bagaimana menentukan berapa berat yang seharusnya, kepada siapa bobot yang harus diupayakan seseorang.
Dan saya memutuskan untuk membaca informasi tentang topik ini dan inilah yang saya temukan.
Formula terkenal untuk berat badan ideal "Tinggi minus 110", yang ditemukan oleh orang Prancis antropolog Paul Brock sudah pada tahun 1871, sudah populer sejak lama dan bahkan sekarang banyak berorientasi.
Namun, ahli gizi modern sangat skeptis tentang formula ini, karena tidak memperhitungkan karakteristik individu setiap orang, misalnya massa otot. Kita semua tahu bahwa otot lebih berat daripada lemak. Dan orang-orang yang memiliki massa otot yang cukup, menurut rumus ini, sama sekali tidak cocok dengan berat badan ideal.
Ternyata, cukup banyak rumus berat badan ideal yang diturunkan, tetapi tidak banyak digunakan.
Saat ini, salah satu rumus yang paling relevan adalah rumus untuk menghitung BMI: berat badan dibagi tinggi badan kuadrat. Untuk wanita, angka BMI optimal berkisar antara 19 hingga 24.
Saya memutuskan untuk menghitung indeks massa tubuh saya menggunakan kalkulator BMI online:
Sepanjang batas atas, tapi tetap saja, berat badan saya sekarang sesuai dengan berat badan normal. Saya sengaja menunjukkan 69 kg, karena 68,4 (ini berat saya sekarang) tidak dapat ditunjukkan, diperlukan angka bulat. 68 kg tangan saya masih belum naik untuk menulis - itu terlalu dini.
Dan inilah yang terjadi lebih dari 2 tahun yang lalu:
Dan semua ini berkat kontrol nutrisi penghitungan kalori.
Sebagai contoh nutrisi menghitung kalori dan BJU, saya akan menampilkan menu saya.
Saya memiliki hubungan yang aneh dengan casserole keju cottage dan lavash. Saya ingat tentang dia di malam hari, ketika saya sudah istirahat. Jadi tadi malam saya teringat tentang casserole dan menyadari bahwa saya menginginkannya untuk sarapan. Saya tidak terlalu malas dan pergi untuk menguleni keju cottage, lavash, telur dan ceri. Saya memasukkannya ke dalam oven, menyalakan pengatur waktu dan pergi istirahat lagi. Hanya butuh 5 menit dari waktuku.
Tetapi di pagi hari saya memiliki pai casserole-ceri dadih yang lezat - 300 g - 390 kkal.
Sabtu bukanlah hari libur bagiku. Suamiku memiliki pekerjaan yang mendesak. Dan agar tidak membuang waktu dengan sia-sia, saya pun memutuskan untuk berbisnis di waktu senggang.
Sepanjang hari saya akan menyelesaikan apa yang tidak pernah dicapai tangan saya. Ya, saya akan mengedit video yang berbeda. Jika mereka tidak mengganggu.
Kemarin saya memasaknya - hari ini, di satu sisi, ini bebas dari memasak, di sisi lain, lagi, komputer ada di depan saya.
Untuk camilan pada jam 11, saya makan 100 g wortel korea dan berat 25 g kacang mete. Dia makan kacang secara bertahap, mencoba meregangkannya.
Makanan ringan termasuk kacang - 215 kkal.
Untuk makan siang, saya mendapat 315 kkal. Ini adalah sup dengan bakso ayam dengan kentang dan mie dari TSP, serta sandwich di atas roti panggang (30 g) dengan hati pate (50 g).
Saya meninggalkan lebih banyak kalori untuk malam itu. Pada Sabtu malam kami biasanya begadang dan tidak ingin kelaparan menjelang malam.
Siapa yang biasanya tertidur dengan perut kosong? Saya pikir sangat sedikit orang.
Saya makan malam dengan paha ayam panggang (100 g) dengan salad sayuran (berat total 150 g: mentimun, tomat, dan sayuran), dibumbui dengan 5 g minyak zaitun.
Makan malam - 280 kkal.
Dan 3 jam sebelum tidur saya minum teh hijau dengan 200 g casserole dengan ceri - 260 kkal.
Saya tidak ingat apakah saya memberi tahu Anda atau tidak bahwa saya menyederhanakan resep casserole sedikit dan mendapat kandungan kalori yang lebih rendah, dan menurut saya, rasanya tidak berkurang. Sekarang saya mengambil 150 (bukan 200g), g keju cottage, 1 telur (bukan dua) dan 50 g lavash (bukan 100 g).
Saya akan meninggalkan resep aslinya sebagai pengingat di akhir artikel.
Dan hasil hari itu adalah sebagai berikut: K - 1455, B - 110, F - 61, U - 106.
Hari ini saya membaca fisik harian ituberolahraga, minimal 10 menit, meremajakan tubuh dan membantu pembakaran hingga 300 kkal.
Saya sangat meragukan bahwa pengisian 10 menit akan membantu membakar 300 kkal. Ternyata tidak sia-sia bahwa "hingga" 300 kkal diindikasikan. Tapi beginilah cara menghabiskan 10 menit ini dan apa yang harus dilakukan untuk membakar 300 kkal? oke 300, minimal 150 kkal?
Tetapi fakta bahwa olahraga ringan di pagi hari memberikan dorongan semangat sepanjang hari dan membantu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, orang tidak bisa tidak setuju.
Juga dikatakan bahwa olahraga dapat digantikan dengan berjalan kaki dan oksigen membantu memecah lemak.
Bagaimanapun, aktivitas fisik sedang akan selalu memainkan peran positif baik untuk menurunkan berat badan maupun untuk kepentingan tubuh secara keseluruhan.
Lezat dan nyaman penurunan berat badan semuanya!
Peringatan.
Resep video untuk salad keju goreng dan resep video untuk kue wortel:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - Saya memberi tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Belajar hitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATAS sarapan, ATAS makanan ringan.👍 ATAS makan malam, ATAS makan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
Pilihan resep Tahun Baru: salad, kursus kedua, makanan ringan.
Resep pate hati.
Resep casserole ceri.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.