🍒06.06.2020.
Selamat siang dan nikmatilah penurunan berat badan Anda!
Saya tidak pernah berhenti kagum. Saat ini, ketika informasi tentang segala sesuatu secara harfiah dapat diperoleh tanpa meninggalkan rumah, ada orang yang masih percaya bahwa metode terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan menutup mulut dan tidak makan.
Nah, secara umum, tentu saja, Anda tidak bisa membantah - ada cara untuk menurunkan berat badan👍
Dan untukmu? Tubuh Anda, kesehatan dan keadaan psikologis Anda?
Dalam beberapa tahun, akankah perut Anda (dan bukan hanya itu) akan mengucapkan terima kasih atas semua aksi mogok makan Anda, yang Anda atur untuk mengejar sosok langsing?
Aku meragukan itu. Tubuh saya tidak hanya tidak mengucapkan terima kasih atas semua diet saya, tetapi juga memberi saya lebih banyak kelebihan berat badan dan masalah dengan saluran gastrointestinal.
Untuk menjadi langsing dan sehat, Anda perlu menormalkan pola makan Anda terlebih dahulu. Makan makanan kaya nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Anda perlu mengontrol diet Anda selama penurunan berat badan dan sepanjang hidup Anda.
Makan yang tidak terkontrol dari semua yang Anda inginkan dan menarik perhatian yang menyebabkan makan berlebihan dan kelebihan berat badan.
Penghitungan kalori dan defisit kalori akan membantu Anda menurunkan berat badan. Dan untuk mempertahankan hasil yang dicapai - kebiasaan makan yang dikembangkan selama penurunan berat badan dan kontrol nutrisi.
Saya akan memberi tahu Anda tentang diet saya untuk hari ini.
Sarapan - sandwich di atas roti gandum buatan sendiri (70 g) dengan keju sosis (80 g) dan salmon merah muda asap dingin (40 g).
Sarapan lebih tinggi 460 kkal.
Akhirnya, akhir pekan dan bahkan matahari membuat kami bahagia!
Setelah sarapan, kami harus pergi bisnis dan mampir ke pasar, membeli sayuran dan beberapa buah beri.
Kami melewati air mancur kecil, memutuskan untuk berhenti mengambil gambar, kami harus mengambil foto baru untuk Anda 😉.
Tetapi bahkan video kecil pun ternyata:
Kami berkendara pulang dengan aroma stroberi, saya hampir tidak bisa menahan diri untuk tidak melahap buah beri yang belum dicuci tepat di dalam mobil.
Tapi di rumah saya tidak membatasi diri. Itulah yang ingin saya taruh di mangkuk - saya taruh banyak. Ternyata 560 g per 230 kkal.
Makan stroberi secara perlahan sebelum makan siang.
Saya memasak makanan akhir pekan tadi malam. Jadi kamu bisa istirahat. Tetap hanya menyiapkan lauk atau salad, jika Anda mau.
Untuk makan siang, saya memiliki 130 g dada ayam yang dipanggang dengan dadih dengan bawang bombay dan keju suluguni, dan camilan tomat dengan saus krim asam di bawah telur (150 g tomat, 30 g krim asam, 5 g mustard dan 1 telur).
Ternyata makan siang untuk 400 kkal.
Pada siang hari saya makan 30 g kacang - 165 kkal.
Untuk makan malam, saya makan setengah paprika diisi dengan dada ayam dengan keju cottage dan keju suluguni (220 g) - 250 kkal.
Hanya dalam sehari ternyata sebanyak 1500 kkal. Sepertinya saya tidak makan semuanya, tapi kalori keluar begitu saja.
Dan dapatkah Anda bayangkan jika Anda tidak mengontrol nutrisi sama sekali?
Saya tidak tahu berapa banyak kalori yang saya makan, lalu saya ingin teh lagi dengan kue atau sesuatu yang lebih substansial, lalu saya mendapat kacang. Dan saya juga ingin buah beri - yah, tidak menghilang, karena masih segar di depan mata kita - ia mengundang. Beginilah cara makan berlebihan terjadi. Begitulah cara berat bertambah. Dan kami pikir kami akan makan satu permen di sana, dan semangkuk beri.
Satu banding satu - dan plus di timbangan.
Pantau diet Anda selama dan setelah penurunan berat badan.
Jika Anda kembali ke pola makan biasa setelah "diet" - Anda akan segera mendapatkan kembali lemak, yang telah Anda singkirkan dengan susah payah.
Jadilah sehat, makan enak, memuaskan, tapi terkontrol!
Anda baru-baru ini menyarankan agar saya melakukan survei untuk mencari tahu seberapa banyak kita semua kehilangan berat badan bersama.
Mari berhitung?
Peringatan.
Resep video untuk pangsit dengan ceri:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Resep roti gandum utuh.
Resep pai stroberi.
Resep dada ayam dalam susu asam dengan keju.