🍒04.12.2020.
Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat!
Jika Anda terbiasa dengan semua diet, jika Anda mencoba untuk mengikuti diet model baru setiap kali, tetapi pada akhirnya atau rusak karena kelaparan dan pembatasan produk atau menurunkan berat badan dan kembali ke diet biasa dan menambah berat badan lagi - maka mungkin artikel saya akan membantu Anda melihat penurunan berat badan dari perspektif yang berbeda sisi.
Aku hanya suka kamu beralih dari diet ke diet. Saya menurunkan berat badan, menambah berat badan, menurunkan berat badan lagi dan menambah berat badan lagi. Pemahaman bahwa saya melakukan segala sesuatu yang salah muncul pada saya ketika saya mulai menimbang 132 kg.
Karena semua upaya saya untuk menurunkan berat badan belum membawa saya pada sesuatu yang baik, maka pada prinsipnya perlu mengubah pola makan. Kontrol itu, pendekatan pilihan produk secara sadar.
Dan itu adalah penghitungan kalori dan BJU yang membantu saya tidak hanya menurunkan berat badan tanpa kelaparan dan makan lebih enak dan lebih bervariasi daripada diet apa pun, tetapi juga membantu mempelajari cara mengontrol nutrisi dan mengubah makanan kebiasaan.
Sebagai contoh mengontrol nutrisi dengan menghitung kalori, saya akan menampilkan menu saya.
Sarapan - dua telur digoreng dalam wajan anti lengket, yang saya taburi dengan satu semprotan penyemprot - ini kurang dari 1 g minyak. Dan sandwich di atas roti Darnitsky (40 g) dengan hati pate (70 g).
Saya minum teh hijau dengan melati dengan sandwich.
Ternyata sarapan untuk 435 kkal.
Setelah sarapan, seperti biasa, kembali bekerja.
Untuk camilan hari ini saya makan apel (200 g) dan kacang mete yang diseret perlahan (35 g). Dan teh hijau. Saya tidak ada di mana-mana tanpa dia.
Saya bahkan berpikir untuk membeli termo mug atau termos kecil untuk membawa teh hijau panas saat kami berjalan-jalan atau ke toko. Biasanya perjalanan seperti itu memakan banyak waktu dan teh panas akan berguna di musim dingin. Namun sejauh ini pembelian ini bukan yang paling penting dan perlu.
Apel dan kacang - 320 kkal.
Suatu hari saya memasukkan kacang ke dalam oven sampai kering dan tidak mengatur pengatur waktu. Saya teringat ketika aroma kacang panggang yang baik masuk ke dalam apartemen. Di atas di foto Anda dapat melihat kacang mana yang merupakan baja kemerahan.
Tahukah Anda betapa enaknya mereka? Sekarang saya akan secara khusus memanggang beberapa kacang dalam oven hingga keadaan seperti itu. Rasanya sangat berbeda. Tetapi Anda perlu mengendalikan diri - tangan menjangkau mereka. Aku bahkan menyebar ke semua orang dalam kaleng dan membagikan kacang-kacangan, dan menyimpan sisanya di lemari.
Anda tahu Anda tidak menganjurkan makan banyak kacang setiap hari. Cukup 15-20 buah.
Di pagi hari saya mengeluarkan daging untuk dicairkan. Saya memutuskan untuk menggoreng irisan daging selama beberapa hari, atau mungkin lebih berhasil (dari daging sapi dan babi) dan saya memiliki sedikit ayam cincang - saya akan menaruhnya di atas sup dengan bakso.
Daging cincang baru saja dicairkan menjelang makan malam dan saya berhasil memasak sup dengan cepat.
Obde - 450 g sup dengan kentang, bihun TSP dan bakso ayam - 160 kkal.
Dan setelah makan siang saya minum teh dengan marshmallow - 115 kkal.
Seperti yang saya katakan, saya memutuskan untuk beristirahat sebentar dan mencurahkan lebih banyak waktu untuk apa yang saya suka. Saya suka memasak.
Setelah makan siang, saya mulai menyiapkan makanan. Saya membuat daging cincang untuk irisan daging, diremas dengan bumbu, irisan daging goreng dengan sedikit minyak kelapa. Ngomong-ngomong, saya suka itu tidak membakar sebanyak zaitun atau bunga matahari.
Dan mengingat bahwa sekarang saya memiliki alat blender yang akan langsung memotong wortel menjadi tipis sedotan, akhirnya saya memutuskan untuk mengulangi resep wortel dalam bahasa Korea, yang menurutnya saya menyiapkan wortel untuk kami ayah. Tentu saja, saya telah mengurangi jumlah oli yang digunakan.
Untuk makan malam, kami menyantap irisan daging, pasta, dan wortel.
120 g pasta gandum durum, 130 g irisan daging dan 70 g wortel Korea - 400 kkal.
Hasil hari ini adalah 1430 kkal. B - 81, F - 58, U - 135.
Saya meminum asupan air saya. Regimen minum penting tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk tubuh secara umum. Jumlah air yang disarankan adalah 30 ml per 1 kilogram berat badan.
Saya minum segelas air saat perut kosong, minum segelas air sebelum makan dan kemudian pada siang hari sesuai keinginan, tapi saya minum sesuai standar (sekitar 2 liter).
Hari ini saya pergi jalan-jalan di malam hari. Kebutuhan mendorong saya untuk berjalan - tetapi saya berjalan dengan sangat baik melalui embun beku kecil - bahkan suasana hati saya membaik. Dan ketika kami menggantungkan tirai karangan bunga di jendela pada malam hari, saya secara umum bahagia sebagai seorang anak!
Buska dan saya sedang menunggu liburan!
Dan saya hampir lupa, tetapi hal utama yang Anda diamkan, tidak mengingatkan saya. Lupa tentang penimbangan?!
Saya tidak menimbang berat badan pada hari Jumat karena saya tidak memiliki periode terbaik untuk mengontrol berat badan. Tapi tiga hari lalu saya menimbang dan berat badan saya masih sekitar 68,4 kg. Saat ini, dia tidak ingin mengatasi bobot 68,2 kg, sehingga saya dapat dengan jujur mengatakan bahwa saya sudah kehilangan 64 kg. Tetapi saya tidak mencapai apa-apa minus 63, dan saya akan mencapai minus 64 bahkan dengan meningkatkan asupan kalori dan mengikuti norma saya! Ini adalah sikap yang Anda butuhkan agar semuanya berhasil😃
Dan bagaimana kabarmu? Apakah ada garis tegak lurus? Beritahu kami!
Peringatan.
Resep video untuk pate ikan herring dan resep video untuk kue oatmeal:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - Saya memberi tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Belajar hitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATAS sarapan, ATAS makanan ringan.👍 ATAS makan malam, ATAS makan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
Pilihan resep Tahun Baru: salad, kursus kedua, makanan ringan.
Resep pate hati.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.