🍒14.10.2020.
Selamat siang, musim gugur yang hangat dan, yang terpenting, penurunan berat badan yang lezat!
Saya berhasil keluar dari lingkaran setan yang saya buat sendiri.
Saya yakin banyak dari Anda, seperti saya sebelumnya, berjalan berputar-putar. Diet, pembatasan - berhasil menahan semua ini - menurunkan berat badan dan kembali ke nutrisi normal. Perlahan dan pasti, kelebihan berat badan kembali didapat dengan diet biasa. Apakah ini yang terjadi pada Anda?
Begitulah halnya dengan saya. Perlahan dan pasti pada diet, gangguan dari diet dan penyerapan makanan biasa yang menyenangkan, saya mendapatkan 132 kg.
Dan mungkin saya akan mengetik lebih banyak lagi jika tidak ada di kepala saya dan saya tidak mengerti bahwa tidak mungkin melanjutkan semangat yang sama!
Nutrisi harus didekati secara sadar, dan tidak terburu-buru dari diet ke diet. Untuk sesuatu yang baik - itu tidak akan mengarah dan akan meninggalkan bekas pada kesehatan.
Penting untuk mengubah pola makan agar dapat dipertahankan setiap saat.
Pada awalnya, penghitungan kalori dan keseimbangan BJU membantu saya mengontrol nutrisi. Ketika Anda mengetahui seberapa besar kebutuhan tubuh akan kalori, protein, lemak, dan karbohidrat setiap hari, maka akan lebih mudah untuk membuat menu tergantung pada tujuannya (menurunkan atau mempertahankan berat badan).
Contoh menu kelangsingan.
Saya sarapan ringan hari ini.
Saya perhatikan bahwa nafsu makan saya mulai muncul. Semakin dingin di luar, semakin Anda ingin makan sesuatu. Dan seperti yang saya katakan sebelumnya, ini bukan kelaparan. Anda hanya ingin sesuatu yang enak untuk menyenangkan diri sendiri. Terutama di sore hari, nafsu makan memanifestasikan dirinya dalam segala kemuliaan.
Itulah mengapa saya memutuskan untuk mencoba mendistribusikan makanan pada siang hari agar kalori paling banyak bebas untuk malam hari.
Saya ingin melihat apakah saya merasa lebih nyaman dengan distribusi kalori ini.
Sarapan - roti tiruan (2 buah per 30 g) diisi dengan keju dadih (30 g) dan salmon merah muda asap dingin (40 g).
Dia makan roti dengan teh hijau.
Ternyata sarapan untuk 220 kkal hanya.
Setelah sarapan pagi langsung berangkat kerja. Saya tidak ingin duduk di malam hari sampai larut malam, jadi saya menenangkan diri dan bekerja.
Ternyata saya termasuk orang yang sangat bergantung pada cuaca. Saat cuaca hangat dan matahari bersinar, saya terbang, saya dapat mengulangi banyak hal dan menyelesaikan momen kerja untuk beberapa hari sebelumnya. Dan ketika di luar suram, hujan dan sejuk, saya merasa sedih di dalam jiwa saya dan tidak ingin melakukan apapun.
Saya memaksakan diri, membujuk, menjelaskan bahwa kecuali saya tidak ada yang akan melakukan pekerjaan saya.
Selain itu, saya harus lari ke toko pada siang hari, dan saya tidak ingin mencuatkan hidung saya ke jalan.
Salad kubis peking telah banyak membantu saya akhir-akhir ini ketika saya menginginkan banyak makanan dan sedikit kalori sehingga rasanya juga enak. Oleh karena itu, Anda perlu membeli kubis Peking segar dan wortel Korea.
Untuk camilan - semangkuk besar salad kaputa Peking gaya Korea dengan ham dan wortel, dibumbui dengan krim asam (30 g) dicampur dengan paprika asap.
Porsi besar salad ternyata 295 kkal.
Ini mengingat ham saya bukan ayam, tetapi "untuk sarapan" - ia memiliki kandungan kalori tinggi 260 kkal per 100g.
Jika Anda memasak ham sendiri atau membeli dari daging unggas, kandungan kalorinya akan jauh lebih rendah.
Saya makan camilan segera setelah saya kembali dari toko. Saya membawa pulang kubis Peking dan segera membuat salad.
Saya memakannya untuk waktu yang lama. Sejak saya bekerja di lembaga negara, saya punya kebiasaan bekerja. Tidak selalu, tapi camilan - semuanya pasti terjadi selama bekerja. Saya membawanya ke komputer saya dan memakannya perlahan.
Di kantor, sudah jelas - bisnis. Pekerjaannya seperti ini - bukan bosnya sendiri - semuanya mendesak, panggilan konstan, orang-orang dengan pertanyaan. Entah Anda menghabiskan setengah hari dalam rapat, lalu Anda mengubur diri di bawah tumpukan kertas.
Saat makan siang Anda duduk, bekerja, dan makan. Kami juga makan camilan saat bepergian dengan teh "dengan roti" jadi itu seperti roti itu sendiri.
Tetapi bahkan dengan cara kerja seperti itu, tidak ada yang menghalangi saya untuk membawa makanan yang sama dari rumah yang saya makan sekarang dan memakannya selama bekerja. Tapi kemalasan, lebih mudah untuk makan roti gulung dan coklat. Dan di mana otak saya saat itu tidak jelas. Dan praktis tidak ada informasi tentang metode penurunan berat badan yang nyaman seperti menghitung kalori. Dan sangat disayangkan - begitu banyak waktu yang terbuang sia-sia untuk menurunkan berat badan pada diet berikutnya.
Dan saya pergi ke toko hari ini seperti biasa. Saya membeli kubis dan wortel dalam bahasa Korea dan, akibatnya, hampir tidak membawa pulang paket itu. Nah, bagaimana caranya agar tidak mengambil minimal 5 bungkus pasta untuk promosi? Dan bagaimana tidak mengambil sayuran segar jika Anda tidak di rumah, dan salad berdaun yang sangat baik dan dill dengan peterseli melihat Anda dari rak? Dan bagaimana cara melewati champignon segar, yang berteriak: "Bawa kami dan makanan yang dipanggang dengan isian yang berbeda, Anda ingin"?
Jadi saya tidak bisa lewat😂.
Untuk makan siang, sepiring acar di atas kaldu sapi (450 g) dengan krim asam (30 g) dan roti Darnitsa (30 g).
Makan siang ternyata 360 kkal.
Hari apa daging jeli yang dimasak di akhir pekan menyelamatkan saya. Dia menyediakan satu makanan untuk saya dan keluarga saya dengan keras.
Jadi hari ini saya memutuskan untuk makan malam dengan daging jeli (280 g) dengan mustard dan sepotong roti, digoreng dalam wajan dan diparut dengan bawang putih (30 g) - 285 kkal.
Semakin banyak saya yakin saya ingin pemanggang roti. Saya menunggu Sinterklas untuk Tahun Baru dengan pemanggang roti. Saya sudah menulis suratnya😂. Jika Sinterklas membaca - jangan lupakan pemanggang roti! 😉
Ingat, saya katakan di awal bahwa saya membuat diet sehingga ada banyak kalori gratis yang tersisa untuk malam itu?
Dan berkat ini, saya dengan senang hati makan kue dadih dengan rasa jeruk yang luar biasa (100 g) dengan teh - 260kkal
Dan itu sangat nyaman bagi saya hari itu - memuaskan dan nafsu makan saya tidak bangun larut malam.
Dan yang terpenting, KBZHU siang hari diamati.
Hari itu ternyata 1420 kkal. B - 103, F - 67, U - 95.
Semoga harimu menyenangkan, semuanya. Ayo turunkan berat badan enak dan nyaman, nikmati hidup!
Peringatan.
Resep video untuk ham unggas rumahan:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Resep roti tiruan.
Resep daging jeli.
Resep squash roll dengan ayam dan jamur.
Resep kue oatmeal.
Resep souffle Ryazhenka.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.