🍒05.10.2020.
Saya menyambut Anda di saluran saya. Semoga hari Anda menyenangkan dan penurunan berat badan yang lezat!
Mengapa kita tidak begitu mencintai diri kita sendiri?
Pada awalnya, kita makan terlalu banyak sehingga kita pulih dan hampir tidak mengenali diri kita sendiri di cermin dan kelebihan berat badan hanya menambah masalah kesehatan kita.
Ketika kita sadar, kita mulai mencari diet di mana Anda bisa segera menurunkan berat badan sebanyak 20 kilogram dalam seminggu. Dan lagi, tidak ada yang berpikir tentang apa yang akan terjadi pada kesehatan.
Dan setelah menurunkan berat badan dengan diet terberat, dengan cepat dan dengan banyak batasan, kita mulai makan lagi seperti sebelumnya, menambah berat badan lagi.
Mari mencintai diri kita sendiri.
Penghitungan kalori membantu saya menurunkan berat badan, mengubah gaya hidup, kebiasaan makan, dan belajar mengontrol seberapa banyak saya makan. Pada saat yang sama, saya makan dengan enak dan saya tidak memiliki batasan ketat pada produk.
Aturan dasar saat menurunkan berat badan dengan defisit kalori adalah mengamati defisit harian yang diperlukan untuk Anda, dengan mempertimbangkan berat badan, tinggi badan, usia dan parameter lainnya, serta untuk menjaga keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat - yang sangat penting untuk kesehatan tubuh kita dan kewanitaan kita. Kecantikan.
Secara singkat tentang menurunkan berat badan dengan defisit kalori dan keseimbangan BJU:
Lebih detailnya bagi yang ingin menurunkan berat badan selamanya, di akhir artikel terdapat link ke cheat sheet untuk pemula. Ada juga tautan ke artikel "kenalan", di mana Anda dapat melihat hasil apa yang telah dicapai oleh pembaca saluran saya menggunakan penghitungan kalori.
Jika kesehatan Anda penting bagi Anda, jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk membawa beban berlebih pada diri Anda sendiri, ambillah langkah pertama, cobalah dan Anda pasti akan berhasil!
Saya menghilang di sini selama beberapa hari (Sabtu dan Minggu), pembaca tetap memperhatikan. Saya membaca semuanya - terima kasih atas dukungannya, Anda adalah yang terbaik! 💖
Jika pada Sabtu sore semuanya pada awalnya baik dan sesuai rencana, kami akhirnya menyelesaikan beberapa bisnis di Moskow dan berjalan-jalan bagus (berkat cuacanya luar biasa), lalu pada hari Minggu saya sudah kelelahan dengan suhu 38,5.
Saya tidak akan menjelaskan secara detail, tetapi semuanya sudah baik, hanya kelemahan yang tersisa.
Sebaiknya saya memberi tahu Anda betapa hebatnya di VDNKh dan menunjukkan foto kepada Anda. Mawar yang menakjubkan masih mekar di VDNKh - sangat indah. Gulir melalui foto:
Kami berjalan pada hari Sabtu, semuanya dimulai dengan sarapan dengan sandwich di atas roti gandum dengan pastram ayam, dan diakhiri dengan makan malam yang terlambat dengan borscht, yang tidak terlihat seperti itu, tetapi menjadi buruk. Sebuah pikiran terlintas di benak saya bahwa borscht telah berdiri sejak lama. Tapi tidak ada yang menjadi masalah - ada baiknya hanya saya yang memakannya.
Dan kemudian hari Minggu adalah "hari besar" saya.
Makanan hari Minggu saya terdiri dari kaldu ayam, rusks, dan selai raspberry. Mereka mencoba untuk menghilangkan suhu dengan selai, tetapi tidak berhasil, dan sesuatu yang manis dibutuhkan.
Pada hari Senin, saya berencana untuk mulai makan dengan normal, tetapi tanpa embel-embel.
Untuk sarapan, dua telur rebus dan dua potong roti (60 g) dengan mentega (10 g). Saya menggoreng roti di wajan kering dan mengeringkannya.
Dan teh hijau untuk sarapan. Semua kekayaan ini keluar 390 kkal.
Senin ini saya sendiri mengambil cuti sakit.
Ada baiknya jika ada Zhorik (ini robot penyedot debu saya), yang membersihkan dirinya sendiri, tanpa partisipasi saya. Dan saya bisa berbaring saat ini.
Anda harus mengakui bahwa menjadi lebih mudah untuk bertani. Seseorang bahkan di antara Anda baru-baru ini menulis tentang hal ini ketika topik kemalasan dan kurangnya waktu untuk memasak dibahas.
Sebelumnya, mereka mencuci dengan tangan, diperas dengan tangan, dibersihkan dengan sapu, dan lantai dengan tangan. Dan sekarang ada mesin cuci otomatis, dan penyedot debu (termasuk mesin cuci) dan bahkan penyedot debu robot, yang dengan sendirinya mengemudi, mengumpulkan debu dan tidak memerlukan partisipasi kami, dan segala macam pel super, dan multicooker, di mana dengan cepat dan secara sederhana. Apa yang belum ditemukan untuk menyederhanakan pekerjaan rumah tangga. Saya ingin tahu apakah ada besi yang menyetrika itu sendiri? Saya sangat ingin ini😂
Seseorang, dengan bantuan gadget dan berbagai asisten, memiliki lebih banyak waktu untuk dirinya sendiri, seseorang untuk bekerja. Tetapi masing-masing dari kita membuat pilihan ini untuk dirinya sendiri. Saya sendiri, saya perhatikan bahwa semakin banyak uang yang diperoleh, semakin banyak uang itu dibelanjakan dan saya ingin, karenanya, untuk mendapatkan lebih banyak lagi.
Ketika tiba waktunya untuk makan camilan, saya memutuskan untuk minum teh dengan remah roti (50 g) - 185 kkal. Sejauh ini saya memutuskan untuk meninggalkan kerupuk, namun mereka membantu memulihkan kekuatan dan pada saat yang sama dicerna dengan baik dan membantu mengatasi racun tanpa menyebabkan fermentasi di perut. Sekarang kita membutuhkan karbohidrat.
Saat makan siang saya menunggu kaldu ayam (350 g), yang mana saya menambahkan 70 g mie rebus dari gandum durum. Saya juga makan 95 g paha ayam.
Pergi makan siang 345 kkal.
Setelah sarapan dan makan siang, saya tidak lagi merasakan ketidaknyamanan di perut saya yang sakit dan memutuskan bahwa sudah waktunya untuk menambahkan hidangan yang lebih kuat daripada kaldu ayam ke dalam makanan. Artileri berat digunakan😂.
Pilihannya jatuh pada kentang yang direbus dengan dada ayam. Menurut pendapat saya - pilihan yang sangat baik dan melihat ke depan, ternyata sangat menyenangkan untuk perut.
Makan malam - 300 g kentang direbus dengan dada ayam - 320 kkal
Dan 3 jam sebelum tidur saya minum teh hijau dengan kerupuk (35 g) - 130 kkal.
Hasilnya, diperoleh 1364 kkal per hari. B - 103, F - 45, U - 143. Menurut saya, dalam situasi ini KBZHU cukup lumayan. Sekarang saya membutuhkan lebih banyak protein dan karbohidrat dan lebih sedikit lemak.
Saya keluar sebaik mungkin.
Bagaimana akhir pekanmu? Menangkap hari-hari hangat yang diberikan musim gugur itu kepada kami?
Jangan sakit!
Peringatan.
Video resep kue gandum:
📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Resep untuk gerbang dengan telur dan daun bawang.
Resep untuk quiche kentang dengan jamur.
Resep casserole keju cottage dengan apel dan kayu manis.
Resep sup labu kuning.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.