🍒02.09.2020.
Selamat siang semuanya, suasana hati yang baik dan penurunan berat badan yang lezat!
Hari ini saya tidak ingin mencoba memotivasi seseorang, mendorong mereka untuk memulai cara menurunkan berat badan, jalan menuju kesehatan dan cara hidup yang baru.
Saya tidak ingin berbicara tentang apa yang bisa Anda makan enak, tidak kelaparan dan menurunkan berat badan. Saya sudah membicarakan hal ini berkali-kali. Tapi apa yang bisa saya katakan di sana - setiap hari saya mencoba menyampaikan kepada orang-orang cara sederhana untuk menurunkan berat badan, tanpa penderitaan dan kelaparan, dan yang paling penting - tanpa membahayakan kesehatan.
Siapa sebenarnya perlu menurunkan berat badan dan dia memahaminya, siapa sebenarnya keinginan untuk menurunkan berat badan - dia akan membaca dan mengerti, tetapi apa yang dia tidak mengerti - dia akan membaca lebih banyak informasi dan kemudian dia pasti akan mengetahuinya.
Dan kepada siapa jika hanya menghabiskan waktu - tidak peduli bagaimana Anda menggambarkan, tidak peduli bagaimana Anda memberi tahu - tidak akan ada artinya.
Secara singkat tentang penurunan berat badan dengan menghitung kalori dan defisitnya:
Pernah Anda menulis kepada saya bahwa akan menarik untuk melihat foto-foto lama saya ketika saya masih muda dan tidak terlalu gemuk dan bagaimana berat badan saya bertambah.
Hari ini saya memutuskan untuk mempelajari album foto, mengingat masa muda saya.
Faktanya, saya tidak pernah langsing lurus. Berat badan saya terus menerus melompat-lompat. Lingkaran setan zagorov dan diet.
Gulir ke seluruh foto - foto-foto ini berada di masa institut (Saya minta maaf atas kualitas foto - Saya memotret ulang dari foto biasa di atas kertas, usang oleh waktu dan perjalanan):
Dapat dilihat bahwa di masa muda saya memiliki berat badan plus atau minus.
Dan foto ini, 3-4-5 tahun kemudian setelah lulus - saya sudah menderita di sini:
Dan kemudian saya menemukan satu foto 5 tahun yang lalu - liburan terakhir kami di laut:
Sayangnya, saya tidak menemukan lebih banyak foto di mana saya sendirian sejak saat itu, dan semua karena ketika "Ostap menderita" - dia (yaitu, saya) berhenti memotret.
Dan saya ingin memberi tahu Anda - saya tidak ingin lagi terlihat seperti ini 👆 di foto dan dalam hidup! Bukan langkah mundur! Hanya maju!
Saya cukup senang dengan penampilan saya hari ini, kecuali untuk beberapa poin (tetapi masih perlu menurunkan beberapa kilogram):
Saya akan membuka menu saya untuk hari itu.
Sudah lama sekali saya tidak makan empat sandwich utuh untuk sarapan.
Bagi mereka yang mempertimbangkan KBZHU: sandwich di atas roti gandum buatan sendiri (60 g) dengan pasta ikan (80 g). Sarapan 390 kkal.
Dan untuk sisa "orang tidak percaya" - ya, saya makan sebanyak 4 sandwich dan berat badan turun, dan Anda memiliki begitu banyak makanan selama seminggu (seperti yang Anda klaim), tetapi untuk beberapa alasan Anda hanya menjadi gemuk. Beberapa dari Anda dan saya jelas-jelas melakukan sesuatu yang salah😉
Saya ingin keju cottage untuk camilan.
Sebelum makan siang, saya menyisihkan waktu untuk membuat pai apel jeli dadih. Saya harus meluangkan waktu malam untuk bekerja. Jadi ternyata tidak banyak pekerjaan di siang hari, tetapi pada malam hari seharusnya sudah muncul.
Dan ketika saya sedang mencampur adonan, saya melihat cukup banyak keju cottage, secara umum saya menginginkannya dan keju cottage tetap ada.
Snack - 100 g keju cottage 5%, 50 g yogurt dan 100 g persik.
Ternyata untuk menjadi camilan 195 kkal.
Setelah mengirim pai ke dalam oven, saya menyeduh teh seabuckthorn dengan jeruk dan mulai bekerja secara diam-diam. Saya menaruh sesendok madu ke dalam teh - 50 kkal.
Saya memasak makan siang kemarin dan selama beberapa hari - ini adalah salah satu sup favorit saya, keju.
Sepiring sup keju (450 kkal) - 295 kkal.
Hari ini saya memutuskan untuk memiliki sore, pai apel yang lebih harum menarik saya. Sepotong pai (100 g) - 155 kkal.
Dan makan malam juga sudah siap untukku. Kemarin saya memanggang ayam utuh berdasarkan chkmeruli dan masih ada ayam tersisa untuk makan malam lagi.
Saya hanya merebus nasi untuk keluarga, dan saya memutuskan untuk membuat salad tomat, mentimun, daun bawang, dibumbui dengan 5 g minyak zaitun.
Makan malam - 200 g dada ayam berdasarkan chkmeruli (ini bukan resep asli untuk chkmeruli, jadi untuk menghindari komentar marah saya menggunakan "berdasarkan" 😂) dan 150 g sayuran. Makan malam untuk 360 kkal.
Mengisi salad dengan minyak, saya sekali lagi memikirkan penyemprot minyak khusus (seperti botol semprot). Saya menaburkan dan menyebarkan minyak ke seluruh salad, daripada menuangkan lebih dari yang diperlukan. Juga sangat mudah untuk menyemprot wajan, jika Anda perlu mengolesi sedikit minyak.
Saya sudah lama menginginkan semprotan seperti itu untuk diri saya sendiri, jadi saya memesannya, dan bahkan kebetulan itu terjadi😂. Saya ingin melihat diskon terakhir (nah, bagaimana tidak memanfaatkan diskon dan promosi), tetapi ternyata saya sudah memesan semuanya.
Saya sangat menantikan keajaiban saya, mereka harus membawanya hari ini. Saya pasti akan memberi tahu Anda jika itu nyaman. Mungkin beberapa dari Anda memiliki penyemprot seperti itu? Apa yang kamu gunakan?
Dan hanya dalam satu hari saya mendapat 1.445 kkal.
Saya meminum asupan air saya (asupan air yang disarankan adalah 30 ml per 1 kg berat badan).
Sekali lagi - 80% keberhasilan saya adalah perubahan pola makan dan hanya 20% dari pendidikan jasmani teratur (berjalan kaki, bersepeda, olahraga di rumah).
Semoga hari Anda menyenangkan dan penurunan berat badan yang lezat!
Peringatan.
Resep video untuk gratin dengan ayam dan kentang:
📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - Saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
💖🍒Artikel tentang membual dan berkencan untuk mereka yang ingin mengobrol.
Resep untuk curd-poppy roll.
Resep ikan asin.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis