🍒19.05.2020.
Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat!
Mengapa banyak orang ingin membangun diri mereka menjadi pahlawan yang, mengatasi kelaparan, kehilangan berat badan dengan wortel atau kubis, atau jenis rumput apa?
Mari kita hilangkan fakta bahwa dalam banyak kasus, kepahlawanan menghilang dan kehancuran terjadi. Dan di sini, bertepuk tangan untuk pemenang, kami menyambut semua pound ekstra yang secara heroik dijatuhkan kembali dengan tampilan bangga. Sekarang bukan tentang itu.
Sekarang tentang "anak kecil".
"Saya makan lebih sedikit, dalam diet saya hanya soba dan wortel, dll." Terus? Haruskah Anda bangga dengan ini? Banggalah dengan kenyataan bahwa Anda mengurangi diet, tidak memberi tubuh zat yang dibutuhkannya, bawalah banyak masalah kesehatan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan memberi tahu betapa sulitnya pada daun salad?
Kenapa ini semua? Saat Anda bisa makan dengan seimbang, enak, tanpa menghilangkan sensasi yang diberikan oleh makanan lezat. Dan sekaligus tidak menjadi gemuk, melainkan menurunkan berat badan.
Dan Anda hanya perlu sedikit, cukup kontrol pola makan Anda dan hitung kalori yang dimakan per hari. Sekarang saya mengerti ini, tetapi sebelumnya saya juga adalah "anjing kecil" itu 😉.
Betapa keinginan untuk mengukur makanan, atau lebih tepatnya ketidakhadirannya, dan mencela mereka yang mendekati nutrisi secara rasional untuk apa itu normal. Saya akan ulangi - itu normal, dan tidak banyak "makan". Sejak mengamati defisit kalori, yang dihitung untuk orang tertentu, dengan mempertimbangkan parameternya, ada banyak itu akan berhasil, karena Anda perlu makan sedikit lebih sedikit daripada yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan hidup yang aktif dan sehat organisme.
Jika pilihan Anda adalah kelaparan karena kelaparan, memasukkan celengan celengan yang pada akhirnya akan membuat diri mereka merasa dan membual bahwa Anda praktis tidak makan - ini adalah pilihan Anda.
Pilihan saya dan menjadi pilihan banyak pembaca blog adalah memikirkan terlebih dahulu tentang kesehatan, agar tubuh sehat untuknya Anda membutuhkan semua nutrisi yang diperlukan, makan dengan normal, mengontrol nutrisi dan pada saat yang sama menurunkan dan menjaga berat badan harmoni.
Saya akan memberitahu Anda tentang menu saya untuk hari ini.
Sarapan hari ini lumayan enak, bukan karena saya rencanakan, tapi sudah terjadi. Saya sudah lama tidak merencanakan menu di konter sebelumnya, walaupun sudah lama saya lakukan. Seiring waktu, Anda mulai memahami berapa banyak dan apa yang bisa Anda makan sepanjang hari pada tingkat intuitif.
Sarapan - dua telur rebus dengan 20 g keju dadih. Paha ayam dan ham kalkun (75 g) dan keju sosis (40 g).
Setelah sarapan saya minum teh hijau.
Sarapan - 430 kkal.
Sudah lebih dari sebulan saya tidak mengonsumsi vitamin dan omega-3, saatnya memulai kursus lagi.
Ada beberapa pendapat berbeda tentang kebutuhan vitamin kompleks, dan terlebih lagi omega-3. Tetapi mendengarkan diri saya sendiri, menganalisis keadaan kesehatan saya, saya memahami bahwa vitamin dan omega-3 diperlukan untuk saya.
Selain itu, saya punya pengalaman di awal perjalanan. Kemudian saya tidak minum vitamin apa pun, dan setelah beberapa bulan kekurangan kalori, tanda-tanda kekurangan zat dan vitamin tertentu mulai muncul.
Setelah pengujian, defisit terkonfirmasi.
Dan sejak itu saya telah mengambil kursus vitamin dan tidak ada lagi masalah yang muncul.
Dan saya sudah memesan sendiri vitamin dan omega-3, Apakah Anda mengonsumsi suplemen makanan, vitamin?
Sore hari saya makan 190 g apel - 90 kkal.
Selain itu, saya memesan babi rebus panggang untuk keluarga. Hari ini dibawa dan saya tidak bisa menahan, saya juga mencoba sepotong untuk 40 g. Sepotong daging babi rebus keluar 125 kkal. Betapa enaknya itu.
Secara umum, dilihat dari kemasannya, KBZHU cukup bisa diterima darinya, kenapa tidak sesekali memanjakan?
Ketika saya pergi keluar untuk memesan, saya berpakaian lebih hangat. Apa itu! Ini akhir Mei dan di luar sangat dingin. Bahkan matahari pun tidak menyelamatkan! Betapa tahun yang mengerikan, bukan tanpa alasan bahwa ini adalah tahun kabisat. Tapi itu baru saja dimulai! Apa lagi yang terbentang di depan kita?
Dan tahu apa yang saya beli hari ini? Anda tidak akan pernah menebak! Warna coklat kemerahan! Ketika saya melihatnya di toko kami, saya langsung mengambilnya dan sudah membayangkan bagaimana saya akan memasak sup coklat kemerah-merahan dengan bakso ayam😍.
Untuk makan siang, saya makan kentang rebus (130 g) dengan keju dadih (25 g) dan makan makarel asap (100 g). Ditambah 100 g tomat. Saya ingin menulis ceri, tetapi itu bukan ceri, ini adalah tomat kecil di dahan, tetapi saya tidak tahu apa namanya. Apakah mereka punya nama untuk identifikasi?)
Omong-omong, kombinasi yang sangat menarik dari kentang rebus, keju dadih dan rempah-rempah, cobalah sesekali.
Ternyata makan siang untuk 435 kkal.
Mengapa saya begitu ragu tentang tomat ceri dan apa namanya?
Aku akan memberitahumu sekarang.
Saya membuka feed Zen, saya akan menulis artikel untuk Anda. Dan videonya menarik perhatian saya. Saya tidak tahu mengapa, saya menempel padanya dan melihat. Mereka menunjukkan bagaimana ayam tapaka diolah. Saya melihat, ada banyak komentar di video, saya pikir biarkan saya melihat bagaimana orang hidup secara umum, apa yang terjadi dengan orang lain di komentar pada video (komentar video saya praktis tidak punya 🤔). Dan di sana di komentar, hanya neraka yang terjadi. Dan ayamnya berwarna biru, dan nama hidangannya tidak benar, dan tomatnya sama sekali bukan ceri, dan mengapa mereka memakai sarung tangan saat memasak, dan mengapa mereka menyentuh produk yang berbeda dengan sarung tangan yang sama, dan seterusnya. Sejujurnya aku terkejut. Bagaimana dengan orang-orang?
Untuk makan malam ada - soba dengan dada ayam dan sayuran (250 g) dan tomat, sama seperti untuk makan siang, yang bukan ceri 😂 (100 g) - 380 kkal.
Secara total, 1460 kkal diperoleh dalam sehari.
Kami minum air, jangan lupakan. Anda perlu minum air dengan takaran 30 ml per 1 kg berat badan.
Dan saya ingin menghibur Anda sedikit dengan mutiara baru untuk topik anak kecil.
Apakah seseorang benar-benar berpikir bahwa mereka makan 1.000 kkal, menempuh jarak jauh dan menjadi lebih baik? Yah, mungkin sedikit Thumbelina, ya, dia semakin membaik. Sekarang bayangkan satu inci dengan berat 93 kg - ini tidak terjadi. Tidak ada yang pernah pulih dari defisit kalori. Atau penyakit hormonal yang sangat serius.
Mengapa menulis itu? Dari tidak ada yang bisa dilakukan? Dan bagaimana tepatnya menghitung berapa beratnya jika dia makan seperti saya. Saya tidak akan memberi tahu Anda bahwa setiap orang memiliki tingkat dan defisit kalori sendiri, tetapi yang jelas bukan 1000 kkal dengan berat 93 kg. Mungkin masih lebih baik benar-benar belajar menghitung kalori dan hasilnya nanti?
Saya bahkan tidak terlalu malas dan menghitung norma untuk seseorang dengan tinggi 150 cm (bahkan kurang dari kasus kami), dengan berat 93 kg, membutuhkan waktu 40 tahun dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. 1400 kkal adalah defisit, dan defisit yang cukup bagus.
Nah, mutiara berikutnya adalah untuk mereka yang kurang mempertimbangkan kolase saya "sebelum" dan
"setelah". Anda akan ditanya di mana mencarinya dan apa yang harus dibandingkan untuk memahami apa yang "dilem" dengan apa:
Ngomong-ngomong, di bawah kolase Anda dapat membandingkan wajah dengan tangan, persis ada foto itu😉.
Dan ini satu lagi yang akan saya tinggalkan, terima kasih kepada pria itu atas pujiannya:
Semoga harimu menyenangkan! Saya harap Anda tersenyum!
Peringatan.
Video resep ham:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
❗❗❗Untuk semua "anak kecil" artikel ini akan berguna "Jika saya makan begitu banyak, saya tidak akan berjalan melewati pintu!"