🍒12.04.2020.
Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat!
Jika Anda ingin menurunkan berat badan untuk selamanya, Anda perlu mengubah gaya hidup Anda dan memahami bahwa tidak ada cara untuk kembali ke nutrisi dari masa lalu.
Kelangsingan adalah kontrol nutrisi yang konstan.
Mengapa, setelah semua diet, setelah menurunkan berat badan, kita mengembalikan semua berat badan yang hilang dan bahkan bertambah lagi? Karena kita kembali makan berlebihan, dan setelah diet berat, kita juga menerkam makanan dengan keras.
Untuk menurunkan berat badan, kita perlu mengeluarkan lebih banyak energi (kalori) daripada yang kita dapatkan dari makanan.
Dan untuk menjaga berat badan - jangan makan terlalu banyak asupan kalori Anda.
Memiliki aktif rata-rata orang (tidak gemuk) memiliki tingkat kalori 2.000 untuk wanita dan 2.500 untuk pria (ini adalah nilai rata-rata!). Dan ini cukup untuk makan enak dan memuaskan. Selain itu, setelah defisit kalori, di mana kita menurunkan berat badan, dan adaptasi tubuh terhadap sejumlah kecil makanan - 2000 kkal - hanya pesta yang tidak dapat dilakukan semua orang.
Misalnya pola makan saya saat ini adalah 1400 kkal. Dan banyak orang berpikir bahwa saya makan banyak (dilihat dari piringnya, dan bukan dari kandungan kalori makanannya), jadi tidak mungkin menurunkan berat badan. Tetapi saya akan memberi tahu Anda, secara rahasia, bahwa Anda bisa dan saya sudah menurunkan berat badan!
Menu Minggu saya.
Sarapan - sandwich di atas roti gandum (65 g) dengan keju dadih (25 g) dan salmon chum asin ringan (70 g). Saya mencuci sandwich dengan teh hijau. Ternyata sarapan untuk 360 kkal.
Dan dengan teh beberapa saat kemudian saya makan 20 g cokelat hitam - 110 kkal.
Setelah sarapan, saya beralih ke adonan ragi untuk roti vanila.
Ingat, sebelumnya (dan bahkan sekarang mungkin), roti vanila dijual dalam beberapa bagian sekaligus, kembar seperti itu menempel satu sama lain.
Baru-baru ini saya memutuskan untuk mengulang resep dari Internet dan saya sangat menyukai roti itu sehingga hari ini saya diminta untuk memanggangnya lagi. Dan suamiku akan minum teh di tempat kerja besok.
Dengan adonan ragi, kesabaran harus didapat. Butuh lebih banyak waktu untuk menunggu hingga muncul, dan proses pencampuran dan pemanggangan cepat.
Selama ini, saya berhasil bekerja sedikit dan makan camilan.
Dan untuk camilan, dua roti gandum hitam (20 g) dengan kaviar labu (70 g) dan keju olahan (30 g).
Ternyata untuk menjadi camilan 220 kkal.
Dan untuk makan malam saya menyiapkan roti yang harum dan empuk.
Kemarin saya sudah share foto di jejaring sosial dan ada yang minta resep bakpao, jadi disini saya akan langsung share resepnya, mungkin akan ada yang terinspirasi dan memanjakan orang tersayang:
Rahasia saya untuk adonan ragi:
Agar adonan mengembang lebih cepat dan lebih baik, saya memasukkannya ke dalam oven yang sudah dipanaskan sebelumnya pada 50 derajat. Jika oven mulai dingin, saya memanaskannya sedikit.
Saat mengerjakan adonan ragi, jangan biarkan draf dan jangan biarkan adonan menjadi dingin; setelah diuleni, segera tutupi dengan cling film dan kirim ke tempat yang hangat.
Jika ada yang tidak jelas - tanyakan). Siapa yang akan memanggang roti, bagikan apa yang Anda dapatkan! Saya berharap mereka memanggang lebih baik dari saya!
Roti sudah siap - Anda bisa makan.
Untuk makan siang, saya makan 100 g soba rebus, 100 g dada ayam yang digoreng tanpa minyak di atas panggangan listrik, dan 70 g wortel Korea.
Ternyata makan siang untuk 320 kkal.
Dan setelah makan siang saya sudah istirahat. Kami menonton serial itu.
Saya makan 20 kacang sambil menonton film - 165 kkal.
Untuk makan malam saya menghabiskan sup kubis - 450 g - 120 kkal.
Di malam hari dengan teh, saya makan 35 g kurma - 100 kkal.
Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa kita makan malam lebih awal dan lebih awal, beberapa jam sebelum tidur, saya makan keju cottage atau minum kefir dengan kunyit dan kayu manis.
Tapi akhir-akhir ini saya minum teh dengan buah-buahan kering 3 jam sebelum tidur.
Hanya dalam sehari, saya mendapat 1395 kkal.
Rezim minum dan pendidikan jasmani - untuk membantu defisit kalori.
Peringatan.
Biskuit lezat dengan adonan keju cottage dengan berbagai isian, resep video:
❗❗❗Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - Saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Mengapa orang gemuk membengkak dan bagaimana mengatasinya.
Kesalahan utama menurunkan berat badan adalah menolak makan. Mengapa? saya memberitahu.
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran saya jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!