🍒11.04.2020.
Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat!
Kami tidak tahu apa yang ada di hari berikutnya untuk kami.
Tetapi kita tahu bahwa kita dapat melakukannya untuk diri kita sendiri dalam masa sulit ini - itu adalah mencurahkan waktu maksimum untuk kesehatan kita.
Dan karena kelebihan berat badan adalah salah satu musuh utama kesehatan dan faktor risiko (menurut Kementerian Kesehatan, orang gemuk tidak dapat mentolerir virus dengan baik), mari kita fokuskan upaya kita untuk menghilangkan kelebihan berat badan.
Kontribusi terbaik adalah kontribusi untuk diri sendiri dan kesehatan Anda.
Tapi tidak ada jumlah diet dan mogok makan yang akan membuat kita sehat. Ya, berat badan akan hilang, tetapi kemungkinan besar akan kembali begitu kita kembali ke pola makan sebelumnya.
Agar tetap sehat, ramping, dan berenergi, Anda harus mulai dengan mengubah gaya hidup dan kebiasaan makan Anda secara bertahap.
Defisit kalori yang lezat dan memuaskan akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Menu saya untuk hari Sabtu.
Di pagi hari saya tidak ingin memasak apa pun, yang berarti Anda bisa makan sandwich favorit Anda dari gandum utuh roti buatan sendiri (60 g) dengan keju cottage (20 g) dan pasta ikan (40 g), serta kaviar squash (70 d).
Sarapan bukanlah sarapan bagi saya tanpa teh hijau.
Terjadi 390 kkal.
Apa yang harus dilakukan pada hari libur, ketika Anda harus tinggal di rumah, dan bahkan cuaca menunjukkan bahwa Anda tidak perlu pergi keluar?
Menonton film, bersenang-senang di rumah bersama keluarga.
Jadi kami santai saja dan menonton pertunjukan.
Saya makan camilan di antara waktu buah: jeruk (70 g) dan kiwi (160 g).
Dan kemudian roti gandum hitam (10 g) dengan keju olahan (25 g) digunakan.
Dan saya akan segera menunjukkan di sini 30 g kacang, yang saya tinggalkan pada siang hari.
Roti dan kacang memohon agar tidak ditemukan, tetapi saya berjuang dengan belum ditemukan dan menulis semuanya sekaligus.
Total dihabiskan untuk makanan ringan 360 kkal.
Secara umum, dengan mempertimbangkan fakta bahwa untuk makan siang saya merencanakan sup kubis, yang mengandung sangat sedikit kalori, saya dapat membeli makanan ringan seperti itu.
Makan siang - sepiring sup kubis (420 g) dengan 60 g keju lembut bebas lemak (kebetulan hanya ada keju cottage seperti itu, saya biasanya tidak membeli produk rendah lemak).
Ternyata makan siang untuk 135 kkal.
Untuk makan malam, 100 g soba rebus dan ayam gulung dengan bayam dan keju (200 g) dan 100 g ceri.
Ternyata itu untuk makan malam 400 kkal.
Seorang pria bertanya kepada saya di komentar: "Mengapa setiap orang yang menurunkan berat badan menggunakan ceri?" Tahukah Anda mengapa saya menggunakan ceri? Karena mereka lebih enak dari tomat plastik, dan harganya lebih ekonomis daripada membeli tomat yang mahal atau kurang bagus. Tetapi untuk orang lain saya tidak akan mengatakan seberapa banyak mereka menggunakan ceri.
Makan malam lebih awal, seperti biasanya jam 5 sore, jadi di malam hari saya minum teh dengan 25 g cranberry kering - 80 kkal.
Secara total, 1365 kkal keluar dalam sehari.
Saya meminum asupan air saya. Dianjurkan untuk meminum 30 ml air per kilogram berat badan per hari.
Peringatan.
Resep video untuk kue keju PP royal:
❗❗❗Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Mengapa orang gemuk membengkak dan bagaimana mengatasinya.
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran saya jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!