Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat!
kita #duduk di rumah. Dan kau?
Saya sudah merasakan bahwa dengan pertemuan ini, dan ketika semua orang masih di rumah dan berputar-putar di sekitar makanan, sulit untuk mempertahankan defisit. Tapi saya sedang mencoba.
Bagi mereka yang pertama kali datang ke saluran saya:
Nama saya Anya, dan karena defisit kalori dan mendekati PP, sejak Mei 2018, saya turun 60 kg. Berat badan saya 132 kg (dengan tinggi 172 cm). Sekarang bobotnya berkisar 71-72 kg.
Saya memulai perjalanan saya dengan 1.700 kkal, mengurangi jumlah kalori saat saya menurunkan berat badan. Akhir-akhir ini saya menyimpan 1300 kkal. Tetapi sekarang saya mulai meningkatkan kandungan kalori dari makanan untuk mengambil sedikit istirahat dari defisit, sehingga tubuh terbiasa dengan lebih banyak energi.
Setelah sedikit istirahat, saya akan kembali ke defisit untuk membuang beberapa kilogram yang tersisa (jika tidak hilang lebih awal selama peningkatan asupan kalori yang lambat).
Saya akan pergi ke menu.
Setiap orang memiliki sandwich saat sarapan hari ini.
Seperti biasa dengan saya pada roti gandum buatan sendiri (80 g) dengan kaviar labu (70 g) dan pasta ikan (40 g). Saya mencuci sandwich dengan teh hijau.
Sarapan keluar 405 kkal.
Setelah sarapan, saya memutuskan untuk menenangkan diri dengan mencuci lantai dengan disinfektan, menggosok kenop pintu, remote TV, telepon, dan segala sesuatu yang sering bersentuhan dengan tangan saya dengan alkohol.
Bagaimanapun, kita duduk di rumah, kita perlu menyibukkan diri dengan sesuatu dan di pagi hari, pekerjaan rumah tangga adalah hal yang paling penting.
Melihat saya, suami saya memutuskan untuk ikut membantu. Dan kemudian dimulai. Semua lemari berantakan, di mana pun saya tidak bisa mendapatkannya - suami saya mendapatkannya, bahkan sampai ke kisi-kisi ventilasi.
Saya bahkan mencuci pintu balkon (kami memiliki pintu keluar ke loggia dari dapur dan pintunya terus-menerus bolak-balik, masing-masing, terus-menerus berceceran, kucing itu sangat suka menyentuhnya dengan cakarnya, meminta untuk pulang dari loggia) dan pikiran sudah tentang jendela, tetapi berhenti.
Saya berdiri melihat semua yang terjadi dan berkata:
- Cuma mau cuci lantai😂.
Kami memutuskan untuk istirahat, tetapi ada rencana untuk mencuci lampu gantung dan jendela (jika cuaca memungkinkan).
Saya makan jeruk (200 g) - 75 kkal dan pergi untuk memasak makan malam.
Untuk makan siang saya menyiapkan seluruh panci jelai dengan dada kalkun (mirip dengan pilaf). Semoga dua hari cukup untuk 1 kali makan untuk semua orang.
Makan siang - 290 g pilaf jelai mutiara dan dada kalkun - 300 kkal.
Dan saat saya sedang memasak makan malam, saya makan 25 g kacang - 140 kkal. Tetapi saya juga melakukan latihan - setidaknya semacam pendidikan jasmani.
Hari ini saya membuat pancake untuk saya sendiri. Dan karena kita semua duduk di rumah, saya akan membagikan foto-foto ini kepada Anda di rumah:
Dan untuk makan malam saya makan dada ayam yang digoreng di atas panggangan listrik (150 g) dan salad sayuran dengan 30 g krim asam 10%.
Ternyata makan malam untuk 250 kkal.
Di malam hari kami memutuskan untuk bersenang-senang dengan permainan papan dan saya menimbang diri saya sendiri 60 g kaviar labu 2 roti gandum tipis (10 g) - 100 kkal.
Agar lebih menyenangkan untuk dimainkan).
Secara total, 1270 kkal diperoleh dalam sehari. Karena saya mengalami sedikit kelebihan selama dua hari berturut-turut, hari ini saya memutuskan untuk tidak menggunakan 1350-1400 kkal.
Aturan minum dan pendidikan jasmani di rumah adalah wajib.
Saya baru-baru ini menyertakan formulir survei dalam artikel ini.
Anda telah secara aktif memilih dan bahkan ada orang lain yang memberikan suara. Tetapi pada saat menulis artikel ini, pertanyaan saya dijawab sebagai berikut:
Bagaimana Anda menyukai hasil survei?
Dan saya berharap Anda semua memiliki kesehatan yang baik dan saraf yang kuat.
Peringatan.
Resep video untuk roti gulung sederhana, cepat, tetapi sangat lezat dengan keju cottage dan apel akan menarik bagi seluruh keluarga:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran saya jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!