17.03.2020.
Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat!
Mari langsung mengenal satu sama lain?
Nama saya Anya dan sejak Mei 2018 saya telah beralih ke tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Di blog saya, saya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan (dari 132 kg dengan kenaikan 172 cm), menu sehari-hari dan resep masakan yang menurunkan berat badan saya.
Saya saat ini berhasil menyingkirkan60kg.
Hari ini saya akan segera mengajukan pertanyaan kepada Anda.
Apa yang menurut Anda lebih sulit - menurunkan atau mempertahankan berat badan?
Ada banyak komentar bahwa Anda telah menurunkan berat badan dan itu lebih mudah daripada ringan, tetapi cobalah untuk menyimpannya sekarang! Namun, kumpulkan semua yang Anda jatuhkan (terima kasih kepada orang-orang yang "baik "🤣).
Jadi mengapa kita memiliki begitu banyak orang di dunia yang tidak dapat menghilangkan kelebihan berat badan dengan cara apa pun, meskipun mereka terus-menerus berusaha melakukannya? Apakah semudah itu?
Ya, ada banyak kasus ketika mereka yang kehilangan berat badan menahan diri untuk waktu yang lama, tetapi kemudian pulih kembali.
Menurut saya sulit untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan, sampai aturan tersebut dipegang teguh di kepala kita - "jika Anda ingin langsing - kendalikan nutrisi Anda."
Semuanya datang pertama-tama dari kepala! Semua milik kita saya tidak bisa, saya tidak mau - semua kemalasan kita.
Karena itu, sulit untuk menurunkan berat badan, tenangkan diri Anda. Kebutuhan untuk mengontrol nutrisi belum terbentuk, itu belum disimpan jauh di dalam kepala.
Dan oleh karena itu, kenaikan berat badan terjadi karena hal yang sama. Turunkan berat badan, hore! Kamu bisa makan apapun yang aku mau lagi! Atau seseorang bertahan, bertahan, membatasi dirinya sendiri, tetapi akhirnya rusak. Nah, Anda tidak bisa menghabiskan seluruh hidup Anda untuk diet. Begitu banyak untuk menambah berat badan lagi.
Setiap orang yang telah menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan normalnya, mereka semua mengontrol pola makan mereka, tetapi pada saat yang sama mereka makan dengan seimbang, enak dan tidak makan terlalu banyak asupan kalori mereka.
Sederhana saja kalau ada keteraturan di kepala😉. Saya harap saya memesannya
Pindah ke menu hari ini.
Sarapan saya hari ini terdiri dari sandwich dengan roti buatan sendiri dari gandum utuh (60 g) dengan keju cottage (15 g) dan salmon chum asin ringan (120 g). Dia makan sandwich dengan teh hijau.
Sarapan keluar 410 kkal.
Akhirnya saya membuat roti gandum hitam buatan sendiri, saya masih belum bisa membeli tepung gandum utuh. Betapa saya merindukan roti saya!
Omong-omong, roti gandum adalah karbohidrat kompleks yang dibutuhkan tubuh. Ini memberikan saturasi yang tahan lama.
Saya makan camilan hari ini selama bekerja dengan dua kiwi - 140 g dan 20 g kacang mete.
Ternyata untuk menjadi camilan 195 kkal.
Untuk makan siang, saya merebus soba (150 g) dan hati ayam rebus dalam krim asam dengan pasta tomat (100 g) dan beberapa sayuran (tomat, mentimun, paprika - hanya 150 g).
Makan siang ternyata 350 kkal.
Tadi malam, saya secara bersamaan memasak sup, yang saya makan bersama, untuk keluarga saya menyiapkan soba dan hati rebus, yang tersisa untuk saya makan siang, dan juga daging goreng, yang akan saya makan untuk makan malam saya hari ini.
Saya memiliki misi kemarin - untuk melakukan semuanya dalam 45 menit. Dan saya berhasil!
Ternyata saat melihat ke atas jam, saya menyadari bahwa saya sedang bekerja dan dalam 40-45 menit suami saya akan pulang kerja, tetapi belum ada yang siap untuk saya.
Saya menyelesaikan pencarian🤣. Tapi hari ini saya istirahat dari memasak, saya punya makanan, saya hanya perlu menghangatkannya.
Apakah itu terjadi dengan Anda? Anda duduk untuk sesuatu dan melupakan makan malam dan kemudian, seolah-olah beberapa tangan tumbuh lagi 🙌
Untuk makan malam saya memiliki sup tomat dengan lentil dan sayuran lagi (430 g) - 150 kkal.
Dan kemudian di malam hari saya makan sepotong dadih casserole dengan persik kalengan dengan teh - 225 kkal
Secara total, 1330 kkal diperoleh dalam sehari. Norma air diminum (di pagi hari dengan perut kosong segelas dan segelas sebelum makan, dan kemudian, jika diinginkan, pada siang hari).
Di rumah, saya melakukan latihan perut, squat, ayunan, latihan lengan dengan pita kebugaran, papan.
Dan yang tidak kalah pentingnya adalah perawatan kulit. Dengan penurunan berat badan dan perawatan yang lambat, kulit memiliki waktu untuk mengencangkan, dan apa yang tidak sempat akan mengencang ketika kita mencapai hasil dan melanjutkan untuk mempertahankan berat badan.
Peringatan.
Resep video untuk ikan di atas bantal bawang di bawah keju:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"