14-15. 03.2020
Selamat siang dan nikmat, penurunan berat badan memuaskan!
Dan penurunan berat badan seperti itu dimungkinkan dengan bantuan defisit kalori dan nutrisi yang tepat (baik, atau sekitar PP).
Saya sendiri telah kehilangan 60 kg dalam hampir 2 tahun (dari 132 kg dengan peningkatan 172 cm) dan berbagi dengan Anda pengalaman saya, menu dan resep masakan saya yang terus menurunkan berat badan saya.
Selama beberapa hari Minggu berturut-turut Anda telah kehilangan saya. Dan ini semua karena saya memutuskan untuk berobat ke dokter gigi. Sudah waktunya. Langkah pertama terpaksa dan saya tidak ingin lagi mengulangi pengalaman sedih itu. Saya memutuskan untuk merawat gigi saya secara diam-diam, untuk mencabut gigi bungsu saya.
Dan hari Sabtu ini saya berpisah dengan gigi bungsu lainnya. Dan diet hari Sabtu saya terdiri dari apa yang Anda lihat pada kolase di bawah ini:
Di pagi hari saya sarapan sandwich dengan roti Darnitsk (50 g) dengan ham paha kalkun buatan sendiri (120 g) dan minum teh hijau. Setelah sarapan pagi, kami pergi ke dokter gigi. Berhubung dokter gigi kita ada di moskow, kita harus berangkat lebih awal, ini nasib kita untuk zamkadysh😂.
Dan setelah sarapan, makan berikutnya sekitar jam 15 dan itu adalah susu panggang yang difermentasi (290 ml) - Saya sangat ingin makan, tetapi menunggu biusnya pergi. Setelah menyelesaikan semua urusan mereka di Moskow, pergi ke mana pun yang mereka rencanakan, kami kembali ke rumah.
Di rumah saya sedang menunggu sup ikan, yang saya makan 460 g.
Di malam hari ada juga roti rye crispbread dengan ikan asin ringan dan kaviar squash. Tapi karena saya praktis tidak menghitung kalori hari itu, saya melambaikan tangan saya ke foto (saya malas, jujur) dan menimbang makanan.
Saya percaya bahwa 1300-1350 kkal hampir cocok dengan asupan kalori saya, mungkin agak pendek.
Tapi pada hari Minggu aku kembali naik pangkat!
Akhirnya, kemarin di Moskow, saya membeli tepung gandum hitam dan akan membuat roti gandum buatan sendiri lagi.
Tapi untuk saat ini, hari ini untuk sarapan sandwich di atas roti Darnitsa (65 g) dengan ham buatan sendiri (110 g) dengan teh hijau.
Sarapan keluar 290 kkal.
Biasanya sarapan saya selalu hangat dan berkalori tinggi. Tetapi pada akhir pekan, saya memutuskan untuk membuat muffin pisang untuk camilan, jadi saya meninggalkan lebih banyak kalori.
Untuk perkusi - kue pisang (90 g) dan 5 g cranberry kering.
Terjadi 275 kkal.
Untuk makan siang, saya memanggang ikan di atas bantal bawang dengan keju (220 g ternyata porsi).
Hiasi untuk ikan - kentang rebus (120 g) dan beberapa sayuran (total 160 g).
Makan siang sudah habis 440 kkal.
Untuk makan malam - dada ayam dalam susu kental di bawah kulit keju (120 g) dan salad sayuran (tomat, mentimun, paprika - hanya 150 g).
Makan malam sudah habis 250 kkal.
Dan kemudian dengan teh 50 g kurma - 135 kkal.
Ternyata hanya dalam satu hari 1390 kkal.
Saya mengamati aturan minum, saya minum segelas air dengan perut kosong sebelum makan dan, jika diinginkan, pada siang hari.
Dan satu lagi judul menit kemuliaan:
Saya menemukan nasihat bagus dalam komentar untuk mereka yang ingin terus-menerus rusak dan berjalan dalam lingkaran setan (diet - gangguan - menambah berat badan lebih).
Nasihat yang sangat baik dari mereka yang berada dalam tawanan stereotip dan ulangi seperti mantra: "porsi kecil", "jangan makan", "tutup mulut "dan bahkan tidak ingin memahami apa yang telah lama terbukti - Anda perlu makan dengan cara yang seimbang dan menghabiskan lebih dari Anda konsumsi.
Hanya dengan begitu penurunan berat badan dijamin tanpa membahayakan kesehatan.
Dan ke mana nasihat itu - kita semua tahu, semuanya telah berlalu dan lebih dari sekali.
Rupanya, sesuatu yang lezat dari Monica sangat langka sehingga dia tidak bisa berhenti - dia makan lebih banyak, lebih dan lebih 🤦♀️
Peringatan:
Video Resep Pai Persik:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"