12.02.2020
Saya menyambut semuanya!
Mari Berkenalan! Nama saya Anya dan sejak Mei 2018 saya beralih ke tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Di blog saya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dari 132,2 kg (dengan tinggi 172 cm) berjalan, saya berbagi resep dan pengalaman.
Saya saat ini berhasil menyingkirkan59kg.
Tahu apa kesalahan utama menurunkan berat badan adalah rasa lapar.
Kami terbiasa dengan fakta (atau kemungkinan besar kami zombifikasi) bahwa jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus menutup mulut dan tidak makan.
Akibatnya, mulut kita masih terbuka pada kue pertama yang muncul di mata kita dan terjadi kerusakan, yang mengembalikan semua kilogram yang hilang dan membawa beberapa lagi.
Itu penting untuk makan, dan bahkan untuk memastikan bahwa tubuh kita menerima semua zat berguna dan elemen jejak yang kita butuhkan.
Salah satu cara paling pasti untuk menurunkan berat badan adalah defisit kalori dan keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat.
Ya, dengan defisit kecil, Anda tidak akan kehilangan 10 kg dalam seminggu dan tidak akan cocok dengan gaun yang apik untuk liburan.
Tetapi Anda tidak akan kehilangan kesehatan Anda, yang paling penting. Berat badan ekstra akan hilang, sementara Anda akan menjadi enak dan memuaskan. Lupakan kelaparan.
Saya akan memberi tahu Anda tentang menu saya untuk hari ini.
Untuk sarapan sandwich dengan roti buatan sendiri dari gandum utuh (60 g) dengan keju dadih (20 g), ayam buatan sendiri dan ham kalkun (120 g) dan tomat (60 g), serta teh hijau.
Vitamin dan omega-3 di pagi hari adalah suatu keharusan.
Sarapan ternyata 370 kkal.
Setelah sarapan pagi, berangkat kerja.
Teralihkan hanya untuk lari ke toko roti untuk keluarga dan susu.
Dan ketika saya kembali, saya makan camilan.
Untuk camilan - mentimun (80 g) dengan keju cottage (20 g) dan ham buatan sendiri (80 g).
Ternyata untuk camilan 155 kkal.
Untuk makan siang saya makan dada ayam kemarin dengan saus krim (175g) dan bulgur rebus (130g).
Makan siang di 375 kkal.
Memasak selama beberapa hari selalu membantu.
Dan beri aku selamat! Lebih dari sebulan berlalu dan saya akhirnya menunggu kursi saya, yang saya pesan sendiri untuk bekerja. Sekarang saya akan bekerja sebagai orang kulit putih di depan laptop.
Sesegera mungkin, saya akan membagikan foto di kursi kepada Anda. Sementara itu, suami saya capek memotret saya, kami menunggu istirahat.
Seperti yang saya katakan, saya tidak beruntung dalam hidup. Entah pengiriman sudut dapur pada malam hari, atau kursi selama sebulan tidak dapat dilakukan dan tenggat waktu dipindahkan 2 kali dan, pada akhirnya, mereka melupakan saya begitu saja. Sampai saya menelepon dan bertanya di mana kursi saya (hari pengiriman tiba, yang terakhir disuarakan kepada saya), mereka tidak sadar. Saya akan menunggu cuaca di tepi laut.
Sekali lagi saya yakin bahwa tidak perlu membayar pesanan di muka - hanya setelah fakta.
Saya sangat terinspirasi oleh tempat kerja baru sehingga setelah makan siang saya duduk untuk bekerja dengan antusias.
Baik bahwa untuk makan malam saya makan beberapa irisan irisan dan ada sayuran di lemari es untuk salad.
Makan malam 130 g potongan daging ayam cincang dengan keju dan paprika dan salad sayuran (tomat, mentimun - 160 g), dibumbui dengan minyak zaitun (5 g).
Makan malam untuk 280 kkal.
Pada siang hari, saya makan 50 g mangga kering dengan teh - 120 kkal.
Akibatnya, dalam sehari ternyata 1300 kkal.
Saya mengamati rezim minum, melakukan pendidikan jasmani di rumah, mencoba berjalan lebih banyak.
Peringatan.
Resep video untuk casserole keju-persik cottage - yang paling empuk:
Resep dada ayam dengan saus krim.
Boks bayi bagi pemula untuk menurunkan berat badan.
Bagaimana cara menghitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Perawatan kulit untuk menurunkan berat badan.
Direktori Tautan Resep.
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran saya jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!