08.02.2020.
Semoga hari Anda menyenangkan dan suasana hati yang menyenangkan!
Terima kasih telah mengunjungi halaman saya. Sangat enak dan memuaskan untuk menurunkan berat badan di sini, dan jika pendekatan ini cocok untuk Anda - bergabunglah dengan kami.
Saya akan menceritakan tentang diri saya. Sepanjang kehidupan dewasa saya, saya berjuang melawan kelebihan berat badan. Saat berhasil dan saat tidak terlalu baik. Tetapi saya tidak pernah cukup untuk waktu yang lama dan lebih sering - berat badan kembali. Berat badan kembali, dan selain itu, bahkan lebih dari sebelumnya.
Pada Mei 2018, saya menyadari bahwa saya harus mencari pendekatan yang sama sekali berbeda untuk menurunkan berat badan, untuk kesehatan. Dan Anda harus mulai bukan dengan mencari diet modis, tetapi dengan diri Anda sendiri, dengan kepala Anda.
Hanya setelah menyadari bahwa perilaku makan Anda harus dikontrol tidak hanya selama diet, tetapi sepanjang hidup Anda - semuanya akan berubah dan kilogram yang hilang tidak akan kembali.
Pada Mei 2018, berat saya 132 kg dan tinggi 172 cm. Untuk mengatakan bahwa sulit bagiku untuk membawa beban seperti itu sama saja dengan mengatakan apa-apa.
Tetapi saya sampai pada kesimpulan bahwa saya perlu mengubah gaya hidup saya, jika tidak, kelebihan berat badan tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik.
Setelah mempelajari informasi yang lama, saya memilih, menurut pendapat saya, salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan - nutrisi yang tepat dikombinasikan dengan defisit kalori.
Dan sekarang, pada Januari 2020, saya mengucapkan selamat tinggal pada 59 pound ekstra dan saya hanya memiliki sedikit yang tersisa untuk ideal saya.
Saya tidak pernah memimpikan hasil seperti itu. Sejak kecil, menurut BMI (indeks massa tubuh), saya mengalami obesitas. Dan sekarang, BMI sudah normal.
Pada saat yang sama, saya tidak sepenuhnya membatasi diri saya dari "makanan buruk untuk menurunkan berat badan", saya makan kentang, pasta, pisang, makanan yang dipanggang. Saya mengadaptasi resep favorit saya, memasaknya lebih sedikit kalori dan lebih sehat, menghitung kalori dan lebih ramping.
Di akhir artikel akan ada tautan ke lembar contekan untuk pemula untuk menurunkan berat badan - jika Anda tertarik menurunkan berat badan dengan enak, memuaskan dan tanpa membahayakan tubuh.
Dan saya akan beralih ke menu saya untuk hari itu.
Saya merencanakan hari Sabtu à la carte seperti hari biasa dengan defisit kalori, tanpa beban dan asupan kalori berlebih. Tapi semuanya tidak berjalan sesuai rencana.
Sarapan saya terdiri dari dua sandwich di atas roti Darnitsa (50 g. Saya masih tidak bisa memanggang roti gandum buatan sendiri, tetapi hari ini saya pasti akan meningkatkan). Saya mengoleskan roti dengan keju cottage (15 g) dan pasta ikan (45 g).
Ternyata sarapan untuk 300 kkal. Saya tidak melupakan vitamin dan omega-3.
Setelah sarapan kami melanjutkan bisnis. Saya harus memilah-milah dokumen dan mampir ke toko dalam perjalanan pulang.
Untuk makan siang, mereka memerintahkan saya untuk mengembuskan shawarma hari ini dan ketika saya kembali, saya mulai membuat PP shawarma sendiri. Ketika saya sedang memasak - suami saya dengan sia-sia merayu saya! Dirayu menjadi minuman amber. Jadi kami menjadi lelah di paruh pertama hari itu, yang saya setujui tanpa ragu-ragu.
Dan ini hampir 400 kkal untuk diet! Nah, saya segera memutuskan bahwa saya punya beban hari ini, semua keraguan hilang - kami sedang beristirahat.
Makan siang - PP shawarma besar dengan ayam, tomat, acar mentimun, dan wortel Korea - lebih banyak sayuran.
Shawarma pergi ke 520 kkal.
Setelah makan malam yang panjang dan mengenyangkan, dan bahkan dengan minuman amber, hanya pada pukul 20 saya ingin makan sesuatu. Dan saya tahu pasti bahwa saya menginginkan dadih.
Saya mendapat makan malam: 120 g keju cottage, 100 g yogurt dan 25 g cranberry kering - 325 kkal.
Hanya dalam sehari, ternyata 1.545 kkal. Tapi tidak ada surplus!
Dan hari ini saya tidak berteman dengan rezim minum, meskipun saya mencoba. Besok 100% air akan ditambahkan ke tubuh.
Bagaimana akhir pekanmu Biarkan diri Anda rileks sehingga keesokan harinya dengan kekuatan baru memasuki pertempuran?
Peringatan.
Resep video untuk cranberry curd casserole:
Katalog tautan ke resep.
Resep untuk PP shawarma.
Boks bayi untuk pemula cara mereka menuju harmoni.
Tentang perawatan kulit.
Belajar menghitung kandungan kalori makanan yang sudah jadi.
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran saya jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!