06.02.2020
Selamat siang semuanya dan suasana hati yang baik!
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan untuk selamanya, tetapi tidak ingin kelaparan? Maka Anda telah datang ke tempat yang tepat!
Di saluran saya, saya berbagi pengalaman saya tentang penurunan berat badan (sudah 59 kg), menu untuk hari ini, dan resep hidangan yang termasuk dalam diet saya.
Dia memulai perjalanannya pada Mei 2018, beralih ke nutrisi yang tepat (yah, hampir) dan yang terpenting (untuk menurunkan berat badan) - defisit kalori.
Sejumlah besar gadis yang bergabung dengan saya dan telah mencoba defisit kalori pada diri mereka sendiri - menurunkan berat badan dan berbagi kesuksesan mereka. Bergabunglah dan Anda, bersama-sama lebih menyenangkan dan informatif!
Hari ini saya ingin menyentuh topik omega-3.
Belum lama ini, seseorang menulis di komentar bahwa "semua ini tidak masuk akal, mereka tidak menurunkan berat badan seperti itu" - yah, itu bisa dimengerti, saya sudah terbiasa. Tetapi di sini orang yang sama berfokus pada penggunaan omega-3, diduga tertawa bahwa ada orang lain yang dibawa dan mengambil omega-3, percaya pada propertinya dan sekali lagi mengisyaratkan "omong kosong dari semua yang tertulis".
Saya memahami bahwa ada orang yang telah membaca penelitian kelompok peneliti independen - Kolaborasi Cochrane (atau sesuatu di suatu tempat pernah mendengar tentang itu).
Pada 2018, Cochrane mempertanyakan manfaat omega-3 untuk mencegah penyakit kardiovaskular.
Namun, pernyataan Cochrane kini telah dibantah, termasuk dengan bantuan ilmuwan Rusia. Diketahui bahwa penulis studi Cocrane tidak hanya bias saat ada konflik kepentingan menerbitkan penelitian mereka, tetapi juga dengan menyembunyikan fakta ilmiah dan heterogenitas penelitian. Siapapun yang tertarik dapat menemukan dalam pencarian "Tentang kesalahan meta-analisis dari efek kardiovaskular PUFA omega-3" dan mempelajari masalah tersebut secara lebih rinci.
Dan singkatnya, mengapa minum omega-3:
- asam lemak omega 3 ditemukan di hampir semua membran sel, memastikan integritasnya,
- berpartisipasi dalam metabolisme,
- menormalkan permeabilitas vaskular, berpartisipasi dalam pencegahan trombosis, aterosklerosis,
- mengatur sintesis hormon, meningkatkan pengangkutan oksigen ke organ.
- memperbaiki kulit, rambut, kuku, memori,
- membantu melawan kelelahan kronis.
Apakah Anda ingin menambahkan omega-3 ke dalam makanan Anda (yang tidak dapat disintesis oleh tubuh kita sendiri).
Saya akan memberitahu Anda tentang menu saya untuk hari ini.
Untuk sarapan saya memesan telur orak dan keju di roti pita - 420 kkal.
Untuk telur orak-arik, saya membutuhkan: 40 g lavash, 60 g keju semi-keras, 1 telur, sedikit daun bawang, dan garam.
Hari ini saya akhirnya dapat menyelesaikan direktori dengan tautan ke resep untuk Anda dan menerbitkannya. Sekarang di akhir artikel saya akan memberikan tautan ke katalog sebagai pengingat. Terima kasih semua telah menghargai pekerjaan saya 😘 - Saya membaca semua terima kasih dan terima kasih Anda.
Dan inilah waktunya untuk kembali bekerja.
Selama bekerja saya makan camilan: 150 g kesemek dan 100 g apel - 150 kkal.
Hari ini mode makanan saya sedikit berubah. Biasanya saya mencoba makan pada waktu yang sama (8-11-13-17 jam).
Tapi hari ini berhasil, dan makan malam belum siap. Sementara saya sudah menyiapkannya, dan bahkan untuk malam hari, sudah jam tiga.
Untuk makan siang, saya memiliki 150 g soba rebus dengan dada ayam direbus dengan bawang bombay dalam isian rahasia, yang akan saya ceritakan saat saya menyiapkan resepnya - 190 g dada dengan isian saus.
Pergi makan siang 350 kkal.
Saya memiliki bakso dan sup kentang untuk makan malam malam ini. Saya memasaknya hari ini sebelum makan siang dan memutuskan bahwa saya akan memakannya untuk makan malam. Daging cincang untuk bakso ayam dan sedikit daging babi tanpa lemak - saya masak untuk seluruh keluarga, supaya lebih enak dan gurih.
Mangkuk sup - 400 g - 205 kkal. Dan dengan teh 40 g kurma - 120 kkal.
Total makan malam - 325 kkal.
Hanya dalam sehari, saya mendapat 1.245 kkal.
Kami minum air, melakukan pendidikan jasmani setidaknya di rumah, berjalan, merawat kulit kami dan kami akan bahagia!
Dan saya ingatkan bahwa besok (Sabtu) akan ada artikel dengan timbangan hari Jumat saya, di mana kami akan merangkum hasil flash mob kecil kami dan mencari tahu bagaimana berat badan kami berubah dalam dua minggu. Apakah semuanya siap?)
Peringatan.
Resep video untuk irisan daging ayam cincang dengan lada dan keju cottage.
Direktori link ke resep.
Lembar cheat untuk pemula untuk menurunkan berat badan.
Belajar menghitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi pada contoh resep roti.
Perawatan kulit untuk menurunkan berat badan.
resep telur orak-arik dalam roti pita.
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran saya jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!