26.01.2020
Salam pembuka!
Berikut ini adalah penurunan berat badan yang enak dan memuaskan. Kami tidak makan rumput untuk menurunkan berat badan. Kami makan enak, memuaskan dan seimbang. Sementara seseorang tidak percaya dan meragukan bahwa mungkin menurunkan berat badan dengan makan seperti ini, kita sedang bergerak menuju tujuan kita.
Kebaikan untuk semua dan saling pengertian!
Mari Berkenalan! Nama saya Anya dan sejak Mei 2018 saya beralih ke sekitarnutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Di blog saya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dari 132,2 kg (dengan tinggi 172 cm) berjalan, saya berbagi resep dan pengalaman.
Saya saat ini berhasil menyingkirkan58kg.
Saya tidak akan menyiksa Anda dengan teori hari ini. Siapa peduli, pada akhirnya saya akan meninggalkan referensi ke poin-poin utama bagi pemula untuk menurunkan berat badan.
Izinkan saya mengingatkan Anda sekali lagi bahwa Anda tidak perlu meremehkan asupan kalori Anda, Anda tidak perlu meremehkan lemak dan berhenti mengonsumsi karbohidrat. Kita membutuhkan protein, lemak, dan karbohidrat - yang utama adalah keseimbangannya dan hanya 15% dari defisit kalori. Dan kami menurunkan berat badan dengan nikmat dan memuaskan serta menikmati hidup.
Saya akan pergi ke menu.
Sarapan saya hari ini terdiri dari dua telur rebus dan 85 g kue oat-pisang dengan apel. Teh hijau dengan melati dan muffin adalah kombinasi yang sempurna. Dan oatmeal dalam kue mangkuk bukanlah halangan bagi saya, ini adalah makanan penutup, tapi saya tidak suka bubur.
Sarapan keluar 350 kkal.
Paruh pertama hari Minggu berlalu tanpa terasa. Saya bahkan tidak ingat apa yang saya lakukan. Beberapa pekerjaan rumah tangga kecil, dia membuat kue dadih dengan cranberry kering dengan miliknya sendiri - sempurna bukan PPshny dan tidak rendah kalori, tetapi sangat enak dan aromatik - semua orang menyukainya. Dan aku mencintainya, tapi aku bahkan tidak merasakan sedikit pun darinya hari ini.
Hari booting yang saya alami kemarin, makan, bahkan sedikit mabuk (jangan berpikir apa, semuanya sederhana). Karena itu, hari ini, tidak ada muffin manis yang enak - hanya tentang PP dan defisit kalori.
Untuk camilan, saya makan apel (130 g) dan 30 g kacang.
Camilannya sudah keluar 235 kkal
Saya memanggang ayam dan kentang untuk makan siang. Saya suka memanggang ayam utuh - cepat dan mudah. Kali ini, saya mengolesi ayam dengan garam, lada hitam, hop-suneli, bawang putih kering, dan krim asam.
Baru-baru ini, saya mulai menggosok ayam atau, seperti biasa, kulit, dan di bawah kulit, hasilnya menyenangkan saya dan keluarga. Ayamnya sendiri direndam dalam bumbu jauh lebih enak dan rasanya lebih enak. Dan bumbu tidak gosong di kerak. Dan mengapa saya belum pernah melakukan ini sebelumnya?
Siapa yang belum mencoba metode ini - Saya sangat merekomendasikannya, Anda mungkin juga menyukainya.
Dan kentang dipotong menjadi dua, merica, garam dan taburi dengan bawang putih kering. Saya menyebarkannya di sekitar ayam dan memanggang semuanya pada waktu yang sama selama sekitar 45 menit pada suhu 200 derajat. Ayamnya kecil dan 45 menit sudah cukup bagi saya.
Saya makan siang - 180 g dada ayam, dipanggang di oven (tanpa kulit), 170 g kentang panggang dan 100 g tomat ceri.
Total makan siang - 415 kkal.
Setelah makan siang yang lezat - Anda harus berjalan-jalan!
Cuaca di sini bagus sekali, bahkan salju turun lagi.
Lihat apa yang terjadi dengan alam. Di hutan kita, stroberi dan blueberry menjadi hijau dari bawah salju, apakah benar-benar tidak ada beri di musim panas? Atau apakah itu normal?
Kembali ke rumah, tiba waktunya untuk memasak makan malam.
Untuk diri saya sendiri, untuk makan malam, saya menyiapkan salad sesuai resep pelanggan dengan dada ayam, apel, bumbu dan kacang-kacangan. Ternyata saladnya enak!
130 g salad untuk makan malam 160 kkal.
Dan dengan teh saya makan 40 g kurma - 120 kkal.
Totalnya, hari ini saya mendapat 1.280 kkal.
Saya minum air secara aktif. Setiap hari dengan perut kosong, saya minum segelas air dan kemudian, tanpa henti, saya minum segelas air sebelum makan. Dan kemudian, siang hari sesuka hati. Saya mencoba setiap kali saya pergi ke dapur atau melihat segelas air - untuk minum.
Dan saya tidak melupakan pendidikan jasmani di rumah (selotip kebugaran, papan, senam perut, ayunan - segala sesuatu yang bisa dilakukan di rumah. Terkadang Anda bahkan bisa melompat).
Dan hari ini saya ingin berbagi dengan Anda informasi berikut. Kami berbagi pengalaman kami di sini dan tidak selalu hanya tentang menurunkan berat badan.
Saya telah mencari tempat tisu yang nyaman untuk waktu yang lama. Saya melakukan semua pekerjaan rumah tangga yang saya temui - saya tidak menemukan apa yang saya butuhkan.
Jadi saya memutuskan untuk mencarinya di Ali dari Cina. Dan saya menemukan apa yang saya butuhkan. Saya memesannya pada Black Friday dan menunggu sangat lama. Dan kemudian saya menerima surat melalui pos bahwa tenggat waktu telah berakhir dan saya, diduga, telah menerima paket tersebut. Meski tidak ada bingkisan. Dapatkah Anda membayangkan betapa kesalnya saya?
Saya membuka perselisihan dengan Ali, menulis bahwa saya belum menerima pesanan saya. Mereka memeriksa informasi dan mengembalikan uang saya!
Dan beberapa hari yang lalu paket saya tiba, yang berjalan sangat lama di negara kita! Dan sekarang saya adalah pemilik pemegang impian dan uang saya))) Pemegangnya tampak nyaman bagi saya, saya ingin membaginya dengan Anda - itu dapat diatur dalam dua versi. Saya tergantung di wastafel - 1 foto.
Siapa lagi yang juga beruntung? Dan Cina mengembalikan uang itu dan, akibatnya, paket itu tiba? Ternyata ada sistem yang licik dan Ali sendiri tidak mentransfer uang ke penjual sampai ada konfirmasi penerimaan dari pembeli. Dan ada masa garansi - di mana paket harus sampai. Batas waktu - berlalu dan yakin bahwa paket telah tiba. Jika, karena saya tidak menerima, buka perselisihan dan kembalikan uang itu. Mungkin seseorang membutuhkan informasi. Saya tahu banyak orang yang takut untuk memesan secara online. Tapi saya sudah lama menggunakan Aliexpress dan hanya memesan banyak hal lewat Internet.
Suasana hati yang baik untuk kalian semua!
Peringatan.
Resep salad - sini. Resep Kue Pisang Oatmeal - sini.
Berlanggananlah ke saluran saya jika Anda tertarik dengan cara saya menurunkan berat badan dengan cara saya sendiri tentang nutrisi yang tepat.
Jangan merasa kasihan dengan suka, dukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!