Halo semua!
Nama saya Anna dan aku kehilangan berat badan. Kehilangan berat badan dari 132 kg dengan tinggi badan 173 cm.
Saya ingin menurunkan berat badan setidaknya 80 kg.
Aku akan memberitahu Anda bagaimana saya menghabiskan Minggu saya. Saya harus mengatakan - seperti segel).
Saya ingin menimbang di pagi hari, tapi itu terlupakan, dan tidak terjawab saat ini. Saya selalu ditimbang pada saat yang sama, di pagi hari sebelum air popyu dan sarapan.
Untuk sarapan (di 8:00) Saya memiliki sandwich (ya lagi! )). Hello "benar" dan ZOZhnikam PPshnikam !!))).
Roti gandum dan dedak, alpukat, ikan pate, tomat dan sepotong keju rendah lemak dan secangkir teh hijau dengan melati membuat pagi saya!)
Sarapan datang ke 460 kkal.
pekerjaan rumah tangga kecil membawa saya sedikit waktu dan sesuai rendah kalori terbakar.
Pukul 11 apel makanan ringan dan kesemek - pada 130kkal.
Untuk makan siang dimasak direbus bok choy dengan ayam (cukup untuk beberapa hari, bahkan mother'll umpan-tas).
Di sini saya berpikir, menulis secara detail apakah resep.
Hari ini saya akan menulis, dan Anda memberikan umpan balik, silakan beritahu kami apakah Anda resep saya atau melakukan segala sesuatu dan tahu begitu diperlukan?
Solyanka:
Wortel dan bawang goreng dalam setetes minyak zaitun (yang tidak menempel tambahkan sedikit air).
Dada ayam (saya memiliki baki tempat 700 g), paprika iris dan menambah wortel dan bawang).
Ada juga 2 sendok teh pasta tomat, garam dan merica untuk rasa.
Bawa ke setengah ayam dan tambahkan kubis Cina cincang halus. Sedikit garam kubis, aduk dan didihkan sampai lunak.
Sebaliknya, kubis Cina, Anda dapat menggunakan kubis biasa. Hanya perut saya tidak mengambil kubis.
Sebagian (350 c) pada Salsola Makan siang datang pada saya di - 320 kkal.
Sepanjang hari kami menonton film dengan keluarga dan tidak pernah pergi berjalan-jalan. Seperti itu tidak ditarik. Aku ingin kenyamanan dan film di bawah teh panas).
Dan untuk makan malam salad ringan - kubis Cina, tomat, 1 telur, dan udang. Terselip minyak biji rami. Merica, garam dan bawang putih untuk rasa.
Makan malam - 320 kkal.
Akibatnya, sepanjang hari saya pergi ke 1230 kkal dengan defisit normal saya - tahun 1300.
menu saya pada hari-hari lain Anda dapat melihat: di sini di sini dan di sini.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik saya akan cara mereka sendiri pada diet penurunan berat badan yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!