Halo semua!
Apakah Anda ingin makan enak, tidak kelaparan dan sekaligus langsing? Anda telah datang ke tempat yang tepat!😉
Blog saya adalah blog tentang penurunan berat badan dengan kontrol kalori dan BJU.
Dan pertama-tama, blog saya adalah pengalaman saya menurunkan berat badan, kesalahan saya, cara memperbaikinya, yang saya bagikan dengan Anda.
Dimungkinkan untuk menurunkan berat badan dengan memuaskan dan nyaman dengan defisit kalori kecil, menghitung KBJU:
Jika Anda baru mengenal penghitungan kalori, ada tautan ke lembar contekan di akhir artikel untuk Anda.
Banyak yang telah mendengar dan merasakan sendiri bahwa dengan bantuan cokelat, aktivitas otak diaktifkan. Memang, ada penelitian yang menunjukkan bahwa flavanol kakao yang ditemukan dalam cokelat memiliki sifat neuroprotektif; coklat memfasilitasi konsentrasi, meningkatkan kecepatan pemrosesan informasi dan meningkatkan memori.
Tapi ini tidak berarti bahwa pekerja pengetahuan harus makan 1 atau lebih cokelat batangan sehari demi aktivitas otak yang lebih sukses. Dengan begitu banyak coklat, sukses menurunkan berat badan akan memakan waktu lama.
Otak - adalah bagian tengah dari sistem saraf, yang merupakan kelompok neuron kompak yang terus-menerus berkomunikasi satu sama lain, meneruskan dari satu ke informasi lain yang dikodekan dalam bentuk bahan kimia molekul.
Menjaga kesehatan dan fungsi otak sangat tergantung pada penyediaan tubuh dengan nutrisi yang diperlukan.
Dibutuhkan banyak otak untuk berfungsi. oksigen, energi, yang hanya bisa diperoleh dari makanan, juga seperti itu vitamin dan mineral seperti:
- Besi. Otak membutuhkan oksigen. Besi adalah komponen penting dari hemoglobin, yang memberikan oksigen ke sel-sel saraf.
Produk: jeroan, daging, kuning telur, sayuran hijau.
- vitamin kelompok B. Berpartisipasi dalambagian penting dari reaksi biokimia yang mendasari fungsi fisiologis sel meningkatkan fungsi kognitif.
Produk: Ikan, hati sapi, ayam, telur dan produk susu, kacang-kacangan, bayam, kacang-kacangan dan biji-bijian.
- Vitamin C Mengatur kerja sejumlah reseptor untuk neurotransmiter (pembawa pesan kimia antara dua sel saraf), mencegah perkembangan stres oksidatif, mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif.
Produk: jeruk, kiwi, merica, peterseli, blackcurrant, stroberi, kol, kentang.
- Magnesium. Berpartisipasi dalam transmisi impuls saraf; melindungi neuron dari eksitasi yang menyebabkan kematiannya; mendukung fungsi kognitif dan kinerja yang optimal.
Produk: buah ara, aprikot kering, pisang, alpukat, kacang hijau, biji labu, kefir, yogurt.
- Seng. Ini memastikan aliran proses biokimia dan fisiologis dalam sistem saraf pusat, berkontribusi pada perkembangan dan fungsi otak yang tepat.
Produk: daging sapi, domba, kacang mete, buncis, jamur, ayam, kefir dan yogurt, bayam dan kakao.
- Vitamin D. Ini memiliki efek neuroprotektif dan mempengaruhi perkembangan sistem saraf, mendukung homeostasis neurotransmiter, perkembangan dan fungsi korteks serebral.
Produk: salmon, ikan berlemak, mentega, keju, kuning telur, kaviar, chanterelles, ragi, hati, daging, minyak jagung.
- Vitamin E Mencegah kerusakan oksidatif pada sel saraf.
Produk: telur, hati, daging sapi, biji bunga matahari, kacang-kacangan, kacang polong, apel, mawar, sayuran berdaun hijau, susu dan produk susu minyak nabati.
- Omega 3. Terlibat dalam proses dimana sel-sel otakmenerima semua nutrisi yang diperlukan untuk fungsi normal mereka; merangsang kerja neuron.
Produk: salmon, herring, sarden,nasi liar, bayam, lentil merah, biji rami.
Sekali lagi kami yakin bahwa hanya diet yang lengkap, bervariasi dan seimbang yang akan memberikan tubuh semua yang diperlukan untuk fungsi normal.
Dan menurut tradisi, saya akan memberikan contoh menu suatu hari di kontrol KBZhU.
Untuk persiapan menu individu dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔.
Pada akhir pekan saya mengasinkan ikan dan sekarang saya memiliki sarapan paling enak (bagi saya) - sandwich dengan ikan.
Roti gandum utuh (80 g) dengan 15 g mentega dan 85 g trout asin. Ditambah mentimun (110 g). Sarapan - 495 kkal.
Untuk mengingat resep hari ini, saya akan meninggalkan Anda cupcake cokelat dan shawarma:
Sebagai camilan hari ini, hanya dua buah prem seberat 340 g - 140 kkal.
Untuk makan siang, saya makan apa yang tersisa di lemari es. Dan saya masih punya nasi rebus dan ikan goreng.
105 g nasi, 170 ikan, dan 50 g kaviar labu - 555 kkal.
Saya berencana untuk menambahkan sayuran, tetapi saya tidak tahu apa yang membuat saya bersemangat, tetapi saya merasa ingin menambahkan kaviar zucchini ke piring.
Untuk makan malam, saya memiliki stik drum ayam yang dipanggang dalam bumbu tomat dengan kecap, mustard, dan bumbu ayam. Saya juga membuat salad sayuran.
125 g paha ayam dan 250 g salad sayuran berpakaian dengan 30 g krim asam 15% dan 20 g roti gandum - 355 kkal.
Dan di malam hari teh dengan 30 g keju - 105 kkal.
Hasil hari ini adalah 1650 kkal: B - 87, F - 80, U - 146.
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.🍒Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka👍Jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!