Sarapan - salah satu yang paling baik dan paling penting makanan ketika Anda mampu untuk makan malam yang tidak bisa, kecuali tentu saja Anda menonton sosok Anda.
Kebanyakan dari kita benar-benar tidak memiliki petunjuk apa untuk mengisi tubuh Anda lapar dan sering terbangun, mengisi dalam segala mulut yang menarik mata Anda.
Seperti Anda mungkin telah menduga ini adalah pendekatan yang salah, dan jika Anda tidak ingin memiliki berat di perut, atau merasa rasa kelaparan di setengah jam, maka Anda harus mencari tahu apa sarapan adalah optimal yang paling dan seimbang.
sereal gandum dengan buah dan kacang-kacangan
Sebagai komponen biji-bijian lebih baik untuk penggunaan gandum, biji-bijian gandum atau beras merah. Berries, terlepas dari musim, harus segar (di musim dingin mereka dapat digunakan beku), dan kacang-kacangan bisa menjadi apapun, tetapi tidak lebih dari 30g. sarapan ini akan memberikan Anda dengan benar "kompleks" karbohidrat, yang memberikan pasokan yang diperlukan energi.
homemade granola
Muesli atau seperti yang disebut granola, Anda dapat dengan mudah membuat sendiri. Membuat granola sendiri akan memberikan kepercayaan pada fakta bahwa mereka tidak mengandung gula komposisi halus dan mentega. Tambah ke buah muesli Anda, yoghurt atau susu, dan sarapan lengkap siap!
Orak-arik telur dengan bumbu dan sayuran
Hal ini sederhana dan cepat untuk mempersiapkan hidangan ini juga sangat lezat dan sehat. Orak-arik telur untuk sarapan bagi mereka yang menyukai hangat makan pagi. Selain perasaan kenyang, telur akan menyediakan Anda dengan protein dan vitamin E.
malas oatmeal
Jika di pagi hari Anda tidak punya waktu untuk repot-repot dengan memasak, dan sarapan masih perlu untuk memasak di malam hari oatmeal malas. Seolah Anda lama perlu memasak oatmeal, buah apapun dan buah dan yogurt atau yogurt rendah lemak. Semua bahan yang diperlukan yang Anda butuhkan untuk dimasukkan ke dalam botol, goyang dan dinginkan, dan di pagi hari Anda akan harus menunggu untuk sarapan lezat dan sehat.
salad buah
Tentu saja ada orang-orang yang untuk sarapan tidak bisa menjejalkan apa-apa hampir, maka untuk ini cara orang keluar dari situasi sulit ini akan menjadi buah. Hanya perlu diingat bahwa jeruk lebih baik tidak minum pada waktu perut kosong dan dalam salad masih perlu untuk menambahkan sedikit keju dan kacang-kacangan.
Sandwich bergizi
Ya, Anda dengar, Anda dapat makan untuk sarapan sandwich, tapi tidak normal, dan berguna. Untuk sandwich, Anda akan perlu roti gandum, selada, ayam dan keju rendah lemak. Tidak ada sosis, kemarin adalah panggang ayam atau babi, ham dan roti putih!
TTvorog dan buah-buahan
Untuk menambahkan keju cottage rendah lemak secukupnya buah apapun: apel cocok, buah jeruk, berry. Curd memberikan protein yang diinginkan, dan sayuran atau buah komponen - elemen dan vitamin untuk kekebalan.
bubur soba dengan susu
Buckwheat - produk makanan yang indah. Namun itu cukup memuaskan, lezat dan mempromosikan pembentukan komponen darah yang penting - hemoglobin. Soba lebih baik untuk menggunakan tidak digoreng (hal itu berbeda warna kehijauan), yang 2 kali lebih berguna goreng. Selain itu, sumber protein nabati dan mineral penting bagi tubuh kita.
Sandwich hangat dengan alpukat
Untuk sandwich, Anda akan memerlukan beberapa alpukat, telur rebus, tomat dan roti gandum. Ini lezat dan sarapan eksotis sedikit kaya protein paru-paru, serta mineral dan antioksidan, berkat alpukat.
Sandwich dengan selai kacang dan pisang
Ooooh - adalah kebahagiaan! Dan tidak seperti kalori karena tampaknya pada pandangan pertama. Selai kacang untuk dengan mudah membuat diri, tanpa gula dan trans lemak ditambahkan, dan bukan roti putih, menggunakan seluruh-kursus
oatmeal pancake
Hal ini tentunya merupakan pilihan bagi ibu rumah tangga atau burung-burung. Tapi apa yang bisa oladushek lebih lezat dengan apel atau pisang? Atau pancake dengan labu. Membuat mereka dari soba atau oatmeal, misalnya. Dan penambahan buah-buahan dan sayuran yang kita lakukan produk tepung ini benar-benar berguna.
Daging dengan sayuran
Kagum? Tetapi para ilmuwan lebih mungkin untuk mengatakan bahwa sarapan harus "gemuk." Tentu saja, tidak kentang goreng dengan steak, tapi sayuran rebus dan sepotong bahasa atau dada ayam - tidak mengganggu. Ya, dan ikan tanpa lemak di pagi hari - sarapan protein besar!
apel panggang
Tapi tidak sederhana, dan diisi dengan beras, kismis dan kacang-kacangan. Telah memeriksa komponen hidangan, kita melihat bahwa kebutuhan tubuh karbohidrat memberikan beras, mineral dan vitamin - buah-buahan, serta suplemen protein adalah kacang.
keju casserole
Ini termasuk keju, semolina, gula, telur. Seperti yang Anda lihat, semua bahan yang cukup bergizi dan berkalori tinggi. Yang paling penting, adalah wajar untuk menggunakan energi yang didapat dari makanan ini sehingga tidak ditahan di cadangan.
Seperti ini?? Share !!!
Banyak hal menarik tidak hanya tentang makanan >>>SINI
Terima kasih untuk Huskies dankeanggotaan!
Semua yang terbaik!