Saya berharap Anda semua hari yang baik dan penurunan berat badan yang lezat dan nyaman!
Sangat sering ada komentar seperti "Saya baru saja menghilangkan tepung, permen, buah-buahan dari diet dan dengan cepat kehilangan 3-5 kilogram dalam seminggu."
Atau rencana seperti "mengapa menghitung kalori dan menurunkan berat badan begitu lama, ketika lebih mudah dan lebih cepat, Anda hanya perlu menyerah" dan kemudian daftar apa yang harus Anda tinggalkan.
Saya akan menyoroti kata kuncinya:
- secara sederhana,
- menolak,
- cepat.
Apakah begitu mudah untuk meninggalkan makanan tertentu, semua yang Anda sukai dan makan sepanjang hidup Anda, dan apakah itu perlu dengan cepat?
Tentu saja, jika Anda memiliki tambahan 3-5 kilogram dan Anda tidak menderita kelebihan berat badan sepanjang hidup Anda, bertemanlah dengan makanan dan secara intuitif sepanjang hidup Anda. makan dan jangan makan berlebihan - Anda mungkin harus melepaskan daftar produk untuk sementara waktu agar dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan kembali ke kebiasaan Anda diet. Lagi pula, 3-5 pound ekstra datang dari, sehingga untuk berbicara, secara tidak sengaja - mereka hanya terlalu banyak bersantai saat liburan, mereka mengunjungi dan makan apa yang ditawarkan, dan seterusnya.
Namun masalah kelebihan berat badan pada kebanyakan orang jauh lebih rumit. Banyak yang telah mencoba untuk mengatasi banyak kelebihan berat badan selama bertahun-tahun, tetapi hanya tumbuh.
Dan sama sekali tidak mudah bagi orang-orang ini untuk menolak sebagian besar produk yang terdaftar, karena - produk ini menyertai mereka sepanjang hidup, makanan ini adalah kebiasaan mereka yang ditanamkan sejak kecil, karena orang tua, nenek dan kakek.
Dan bahkan jika ada kemauan untuk menolak daftar produk tertentu dan dengan cepat menurunkan berat badan berlebih dalam kerangka kerja yang ketat, kembali ke pola makan kebiasaan yang sama akan mengembalikan berat badan.
Itulah sebabnya banyak orang memulai diet, menurunkan berat badan, dan kemudian berhenti dan mendapatkan lagi. Lingkaran setan.
Bagi mereka yang memiliki masalah kelebihan berat badan bersifat global - saran Anda tentang "cukup, menyerah dan turunkan berat badan dengan cepat" tidak akan membantu.
Orang-orang ini perlu mengubah pola makan mereka secara bertahap, mencari jalan tengah agar tidak lepas lagi dan memakan semuanya kembali.
Diet adalah perubahan nutrisi sementara untuk waktu yang singkat. Dan Anda perlu mengubah gaya hidup dan pendekatan nutrisi secara umum, jika Anda ingin tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga mempertahankan berat badan normal di masa depan. Dan Anda harus mulai dari kepala, dengan pemahaman tentang apa yang "diperlukan" dan "apa yang dibutuhkan" untuk berubah.
Selain itu, menurunkan berat badan dari banyak berat badan adalah hal lain. Kehilangan banyak pound ekstra dengan cepat tidak sehat, juga membuat stres bagi tubuh, dan untuk beberapa alasan dilupakan dalam proses menurunkan berat badan.
Rupanya, banyak orang berpikir bahwa tujuan menurunkan berat badan mengarah pada kesehatan dan tidak memikirkan apa yang terjadi pada tubuh dalam prosesnya. Tidak adanya kelebihan berat badan memang menjadi momen positif bagi perbaikan tubuh, namun kesehatan bisa hilang dalam prosesnya, jangan lupakan itu.
Karena itu, jangan pernah membandingkan diri Anda dengan siapa pun. Anda memiliki jalan sendiri menuju kelangsingan dan pemulihan.
Dan cara paling nyaman dan tidak berbahaya untuk menurunkan berat badan adalah defisit kalori dan keseimbangan BJU.
Kepatuhan dengan asupan kalori harian dan keseimbangan nutrisi (BJU) akan memungkinkan Anda untuk mempertimbangkan individualitas Anda, preferensi rasa dan tidak menyerah pada daftar produk yang banyak. Pada saat yang sama, diet Anda secara bertahap akan berubah, pemahaman akan bagaimana seharusnya, tubuh secara bertahap akan beradaptasi dengan gaya hidup baru.
Saya akan memberi Anda satu lagi menu akhir pekan di bawah kendali KBZhU.
Untuk persiapan menu individu dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔.
Sarapan adalah biasa - casserole keju cottage dengan kismis (200 g) dengan 30 g krim asam 15%. Juga teh hijau.
Sarapan - 425 kkal.
Di pengingat resep, hari ini saya akan meninggalkan video resep kue kopi yang dimasak di wajan, serta resep nugget:
Setelah bekerja pada hari Sabtu, kami memutuskan untuk menghabiskan hari Minggu di rumah, tetapi kami tetap berjalan-jalan melalui hutan kami dan ke tambang favorit kami. Kami memutuskan untuk membenamkan diri di alam tanpa ponsel, jadi tidak akan ada foto dari jalan-jalan hari ini. Berjalan lebih dari 10.000 langkah.
Makan siang yang lezat sudah menunggu kami di rumah. Atau lebih tepatnya, sayuran asap yang lezat, di mana saya merebus kentang dan sayuran cincang.
200 g kentang, 200 g ikan dan 120 g sayuran - 485 kkal.
Setelah makan malam, saya mencuci buah beri dan buah-buahan, yang saya makan perlahan untuk sisa hari itu.
500 gram buah beri - 250 kkal.
Kapan lagi ada buah beri, jika bukan pada puncak musim?
Dan mereka membujuk saya untuk memasak panekuk yang luar biasa dalam susu untuk makan malam. Saya memutuskan untuk memakannya sendiri.
220 g pancake dengan 50 g krim asam dan 25 g stroberi - 640 kkal.
Hasil hari ini - 1800 kkal. B - 94, F - 70, U - 198.
Dan sekali lagi saya akan memperhatikan fakta bahwa norma saya untuk menjaga berat badan adalah 1700 kkal. Selama seminggu, saya mengumpulkan kalori gratis yang saya habiskan di akhir pekan, membiarkan diri saya sedikit lebih banyak dari biasanya.
Saya memilih opsi ini untuk diri saya sendiri. 5 hari seminggu, mematuhi KBZhU dengan sedikit defisit kalori, akhir pekan - Saya dapat mengganggu keseimbangan BZhU dan melebihi kalori, tetapi agar kandungan kalori rata-rata dari diet per minggu adalah normal.
untuk saya jadi lebih nyaman. Saya mengerti bahwa saya dapat sedikit bersantai di akhir pekan (beberapa momen psikologis), tetapi saya tahu bahwa saya mengontrol diet saya secara umum.
Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.🍒Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka👍Jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!