Hari baik, kehilangan berat badan!
Yang untuk pertama kalinya pada saluran saya? Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan kg, resep 132,2 saham dan pengalaman.
Pada saat ini saya telah mampu menyingkirkan 44 kg.
Saya pagi hari ini dimulai dengan joging di sepanjang jalan hutan. Karena saya berencana, saya menjalankan sekitar 30 menit dalam sehari atau alternatif dengan bersepeda. Setiap kali saya tidak menulis di jalankan, tapi saya akan mengingatkan kepada Anda dan podnachivat).
Menjalankan memberi saya sementara tidak mudah, masih dipengaruhi oleh kelebihan berat badan, yang tersedia pada saat ini.
Saya berencana untuk melemparkan lebih sekitar 17 kilogram. Tapi sementara itu akan mengambil sedikit berat, lagi diketik. Beberapa ayunan dari 500 g round - trip.
Kemarin - Senin timbangan menunjukkan 87,3. Kemajuan selama hampir satu minggu di sana, tetapi secara aktif termasuk pendidikan jasmani: banyak berjalan, jogging di pagi hari, bersepeda, bermain di kandang. dukungan kalori dengan defisit di wilayah 1300 kkal.
Kami sudah mulai merayap ke dalam pikiran - melakukan dataran tinggi berikutnya? Tapi kali ini tidak akan mengurangi kandungan kalori, dan jauh lebih sedikit dengan tinggi dan berat badan. Dan karena efek rendah kalori, dan tidak ingin meningkatkan volosopad dan kesehatan memburuk.
Sementara masih saya memutuskan untuk menunggu. Plateau tertangkap dengan saya atau beberapa reaksi lain dari tubuh, dalam hal apapun, waktu yang akan memberitahu, tapi saya akan terus mempertahankan defisit kalori dan terlibat dalam latihan fisik.
Dan kau tahu latihan mengapa fisik, tidak olahraga?
pendidikan jasmani - memperlakukan, dan olahraga - lumpuh).
Selain itu, jika Anda tidak fokus pada berat badan dan menonton parameter, di sini mereka di saya perlahan berkurang.
Setelah joging membuat dirinya sarapan lezat - orak-arik telur dengan keju di pita. Hal ini sangat lezat!
Aku sarapan di 425 kkal.
Hari ini saya memutuskan untuk makan hampir menurun kalori.
Dan membuat diri Anda camilan keju casserole dengan apel yang tersisa dari makan malam kemarin, dan teh hijau.
Snack tersisa di 240 kkal.
Untuk makan siang dimasak sup miju-miju dengan dada ayam.
Piring sup miju-miju untuk makan malam (sekitar 450 g) dan roti gandum dihidupkan 240 kkal.
Hari ini saya mendapatkan lain kenari makanan ringan (20 gram) - 130 kkal.
Untuk makan malam dengan salad tomat cahaya (90g), mentimun (100 g) wortel - pinggang (20g) dan dada ayam (sekitar 100 g), diisi dengan 15 g krim harfiah 10%.
Makan malam datang ke 190 kkal.
Total hari aku 1225 kkal.
Tingkat air (30 ml per kilogram berat badan) mabuk.
Link ke resep orak-arik telur dengan keju di pita.
Link ke resep okoloPP pizza.
Link ke resep salad protein lezat.
Link ke resep es krim PP.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!