Yang untuk pertama kalinya pada saluran saya?
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan kg, resep 132,2 saham dan pengalaman.
Pada saat ini saya telah mampu menyingkirkan 45 kg.
Anda 10.000! semua orang senang! Dan jika 10.000 ini blog saya untuk menjadi berguna setidaknya beberapa orang - jadi saya merasa waktu untuk alasan yang baik!
Seperti cuaca baik berada di pinggir kota - favorit saya, ketika tidak lebih dari 25 derajat, matahari bersinar dan angin di kali. Saya akan senang jika cuaca sudah sepanjang musim panas). Meskipun ia berjanji badai di paruh kedua dalam seminggu... Tapi badai aku cinta, tapi di malam hari dan siang hari bahkan jika cuaca baik, sehingga Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu di udara, berjalan kaki dan bersepeda.
Saya tidak bosan mengulangi bahwa 80% dari keberhasilan dalam menurunkan berat badan - itu makanan kita. Tetapi jika Anda ingin terlihat pintar, hal itu tidak bisa tanpa aktivitas fisik. Dan musim panas adalah dalam pengertian ini memberi kita banyak peluang.
Berkenaan dengan makanan. Aku pindah ke menu.
Untuk sarapan sandwich di rumah roti gandum (80 g) keju (35 g) dan pate ikan (40 g), tomat (40 g) di bawah teh hijau. Saat sarapan, saya tidak lupa untuk minum vitamin.
berbalik 490 kkal untuk sarapan.
Hampir segera setelah sarapan, aku pergi pada naik sepeda. Semakin, saya lebih memilih sepeda, tidak berjalan, karena lutut saya mulai terasa setelah balapan.
Waktu bersepeda harus menghabiskan lebih dari pagi joging 30 menit, tapi sekali lagi, kesehatan lebih mahal dan lebih baik untuk bangun pagi-pagi dan mencurahkan waktu ini untuk pendidikan jasmani.
Apa yang saya lakukan hari ini, saya mengguncang pedal setengah jam. Saya melakukannya setiap hari lain tentang, kadang-kadang setiap hari, jika otot tidak diminta untuk meninggalkan mereka sendirian dan untuk beristirahat.
Dengan munculnya hari yang hangat my menjadwalkan kecil yang bergerak. Semakin banyak waktu di sore hari saya menekankan aktivitas fisik dan menanggung semua pekerjaan di malam hari dan kadang-kadang malam. Tapi itu layak.
Setelah bersepeda sangat lapar.
Dan adalah waktu untuk makanan ringan.
Pada camilan saya 50 g Belevsky pastiles tanpa gula dan teh hijau - 165 kkal.
Aku berhenti percaya kalori yang tercantum pada paket dan menulis sebagai permen biasa dengan gula.
25 g rye dedak Aku diukur keluar sepanjang hari - 70 kkal.
Makan mereka sebelum makan, air minum, dan kadang-kadang hanya drag lagi membasuh air keharusan!
Untuk makan siang direbus soba (150 g), hati ayam, direbus dengan apel (300g) - 400 kkal.
Jadi dia pergi pada bisnis di sore hari, untuk menangani dokumen di MFC dan tahan beberapa pertemuan dan bekerja pada komputer saya harus di malam hari.
Untuk makan malam pada saya hari ini tomat salad (150 g) dan mentimun (100g) dengan bumbu dan dada ayam (85 g), diisi dengan 20 g 10% krim.
"Aku dibutakan dia dari apa itu" - yang disebut salad).
Total makan malam berubah 200 kkal.
Total untuk hari datang 1325 kkal.
norma air diminum. Juga, latihan dan perawatan kulit untuk membantu okoloPP.
Strode berhasil satu jam di malam hari sebelum makan malam. Hal ini tidak selalu mungkin untuk mengambil 10 000 langkah, karena waktu berjalan keluar di sepeda.
Link ke resep roti gandum.
Link ke resep dari hati ayam, direbus dengan apel.
Link ke artikel pada produk perawatan kulit untuk menurunkan berat badan.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!