Salam untuk semua yang sedang melangsingkan dan menjaga pola makannya!
Sangat sering saya mengatakan bahwa Anda perlu berteman dengan produk, menggunakannya untuk tujuan Anda sendiri, dan tidak membuat musuh dari mereka. Tidak ada produk yang benar-benar berbahaya dan karenanya Anda tidak dapat menurunkan berat badan.
Tapi siapa aku? Saya hanya berbagi pengalaman saya tentang penurunan berat badan yang nyaman dan sukses.
Dan banyak yang masih takut dengan makanan tertentu, percaya bahwa mereka mendapatkan lemak dari mereka.
Tapi mungkin kutipan dari sebuah artikel oleh Layanan Federal untuk Pengawasan Perlindungan Hak Konsumen dan Kesejahteraan Manusia akan lebih berharga bagi Anda daripada kata-kata saya?
Saya akan meninggalkan tautan ke artikel itu sendiri di komentar.
Diet seimbang (keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat), serta asupan kalori adalah dasar penurunan berat badan.
Bahkan organisasi resmi telah membicarakan hal ini sejak lama, tetapi kita semua percaya pada stereotip yang ketinggalan zaman dan tidak ingin melihat informasi baru berdasarkan penelitian dan sains.
Oleh karena itu, sudah saatnya menyadari dan menerima: jika kita ingin menurunkan berat badan, maka pengeluaran energi (kalori) harus melebihi asupannya dengan makanan. Satu-satunya hal yang memicu proses penurunan berat badan adalah defisit kalori.
Bagaimana Anda membuat defisit kalori adalah pilihan Anda, yang juga tergantung pada prioritas Anda.
Jika Anda tidak peduli dengan kesehatan dan penampilan secara umum dan Anda menginginkan hasil yang cepat namun cepat berlalu, pilihan jatuh pada diet kelaparan dan beban gila di gym. Tidak setiap organisme dapat menahan ini.
Pilihan yang paling rasional, menurut saya, adalah defisit kalori kecil, yang dicapai dengan menghitung kandungan kalori makanan dan aktivitas fisik yang layak.
Sepanjang kehidupan dewasa saya, saya telah mencoba banyak cara untuk menurunkan berat badan. Dan bahkan tidak mayoritas, tetapi semua metode akhirnya menyebabkan kenaikan berat badan lagi, dan bahkan lebih.
Dan satu-satunya cara yang membantu saya tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga membantu saya mengontrol nutrisi dan menjaga berat badan saya tetap nyaman adalah dengan menghitung kalori.
Untuk contoh makanan di kontrol KBZHU, saya akan menampilkan menu saya.
Untuk menyusun menu individu dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis⛔.
Untuk sarapan hari ini saya sangat ingin telur dan itu berupa telur rebus di penggorengan.
2 butir telur, yang digoreng dalam 2 g minyak zaitun, ditambah dengan mentimun (80 g) dan sandwich di atas roti gandum buatan sendiri (40 g) dengan pate ikan (40 g). Dan minum teh hijau tanpa pemanis apapun.
Sarapannya begitu 435 kkal.
Sebagai pengingat resep, hari ini saya akan meninggalkan casserole dadih paling lembut dengan buah-buahan dan nugget kering:
Sepanjang hari Tahun Baru, saya masih tidak punya waktu untuk memasak sendiri makanan penutup pir, keju, dan kacang-kacangan, meskipun saya membeli semua bahannya terlebih dahulu. Pada prinsipnya, kami tidak makan terlalu banyak di hari libur.
Tetapi hari ini saya istirahat dari pekerjaan selama 15 menit dan dengan cepat memanggang buah pir. Saya menggunakan 150 g pir, 10 g kacang, 10 g sirup kurma dan 20 g keju biru.
Camilan saya ternyata 225 kkal
Untuk makan siang, pangsit rebus dengan kentang (170 g berat mentah). Saya menambahkan 30 g krim asam 15% ke pangsit.
Makan siang di 370 kkal.
Tapi di malam hari, makan malamnya cukup tinggi kalori, meski sepertinya hanya salad.
Kami ingin salad caesar. Saya memanggang dada ayam dengan bumbu, membuat saus, berusaha sedekat mungkin dengan aslinya.
Porsi salad saya keluar 600 kkal. Satu porsi berisi 150 g dada ayam, 80 g tomat ceri, 40 g daun selada, 30 g keju, 1 butir telur, 15 g rusks, dan 10 g saus.
Jadi perlu diingat saat memesan salad di kafe.
Hasil hari ini adalah 1630 kkal. B - 102, F - 80, U - 125.
Dan Anda sudah bertanya kapan kita melakukan penimbangan bersama. Ada satu minggu kerja penuh untuk membuang semua suguhan liburan dan memasuki mode, yang belum memasukinya.
Dan mari kita laksanakan laporan checkweighing pada tanggal 15 Januari.
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!