Salam untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan sekali dan untuk semua!
Saya akan segera meninggalkan informasi singkat bagi mereka yang belum tahu tentang salah satu metode paling nyaman untuk menurunkan berat badan - tentang menurunkan berat badan dengan defisit kalori kecil:
Saya sering membaca pesan seperti ini: "Saya melakukan segalanya dengan benar, saya menjaga defisit, saya bahkan kehilangan sejumlah kilogram, tetapi selama beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan, beratnya tidak bergerak: apa yang harus dilakukan?"
Pertama, jangan panik adalah hal yang paling penting.
Kedua, Anda harus memastikan bahwa Anda mematuhi sebenarnya defisit kalori, yaitu, Anda menghitung ulang asupan kalori Anda tepat waktu dan membuat defisit baru. Semakin banyak kelebihan berat badan yang Anda keluarkan, semakin sedikit energi / kalori yang Anda butuhkan sekarang.
Jika Anda mematuhi defisit saat ini, tetapi beratnya tidak berubah, atau volumenya tidak berkurang (yang bahkan lebih penting untuk dilacak daripada angka pada timbangan), maka Anda harus mulai mencari kesalahan dalam menghitung kalori.
Sekalipun yakin tidak mungkin salah, bahwa Anda menghitung semuanya dengan cermat dan tidak melewatkan apa pun, Anda tetap mencari kesalahan, terutama jika Anda berada di awal perjalanan.
Beberapa kesalahan utama mungkin termasuk:
- jangan hitung sendiri KBZHU dari hidangan Anda, tetapi ambil yang sudah jadi dari penghitung kalori (aplikasi untuk menghitung KBZHU),
- jangan periksa ulang produk KBZHU yang tertera di konter dengan yang tertera pada kemasan dan gunakan produk yang kandungan kalorinya lebih rendah dari yang sebenarnya,
- hitung KBZHU dari hidangan yang Anda masak sendiri, tetapi tidak memperhitungkan berat hidangan yang sudah jadi. Dan merebus / merebus makanan selalu meningkatkan kandungan kalori hidangan sebesar 100 g,
- jangan menghitung minuman (jus, soda, kopi dan teh dengan gula dan susu) sebagai makanan dan tidak memasukkan kandungan kalorinya dalam asupan kalori untuk hari itu.
Jika:
- Anda telah meneruskan perhitungan Anda dan benar-benar yakin bahwa Anda melakukan semuanya dengan benar, tetapi berat badan maupun volume tubuh tidak berkurang untuk waktu yang lama (dari beberapa minggu hingga beberapa bulan),
- Anda tidak berada di awal jalan untuk menurunkan berat badan dan telah kehilangan jumlah kelebihan berat badan yang layak.
Kemudian kita dapat berasumsi bahwa Anda mengalami efek dataran tinggi. Ini terjadi sangat sering dan bahkan beberapa kali selama penurunan berat badan (jika Anda kehilangan berat badan karena banyak berat badan dan untuk waktu yang lama).
Dengan penurunan berat badan yang signifikan, tubuh membutuhkan waktu untuk merestrukturisasi sejumlah besar proses internal, untuk beradaptasi dengan kondisi baru. Karena itu, beri diri Anda dan tubuh Anda istirahat: bertahan di dataran tinggi, mungkin Anda harus melepaskan defisit untuk sementara waktu dan pergi ke pemeliharaan, mengatur makanan curang karbohidrat.
Ketika dataran tinggi berakhir - tidak ada yang akan memprediksi Anda. Semuanya adalah individu. Satu organisme akan memakan waktu beberapa minggu, dan lainnya beberapa bulan.
Yang utama adalah memahami dan menerima dua hal:
- di hadapan nyata berat badan defisit kalori hilang.
- menangkap efek dataran tinggi - tunggu, bersabarlah, berikan waktu pada tubuh.
Selama penurunan berat badan saya (sekitar 2 tahun), saya mengalami 5-6 kali dataran tinggi. Tapi tetap saja saya telah mencapai hasilnya. Hal utama adalah tidak menyerah kontrol makanan dan pergi ke tujuan.
Dan menurut tradisi, saya memberikan contoh pola makan saya pada perhitungan KBZHU.
Untuk menyusun menu individu dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis⛔.
Cheesecake sarapan favorit dan teh hijau - 420 kkal.
Tortilla dibuat dari 65 g yogurt, 25 g tepung gandum utuh (saya punya nasi), telur, dan 50 g keju. Saya juga menambahkan sedikit daun bawang, garam dan sedikit baking powder.
Sebagai pengingat resep untuk pai kubis malas dan muffin dengan com dan kubis:
Akhir-akhir ini, saya ingin makan jeruk keprok (tubuh membutuhkan?), Meskipun saya tidak terlalu menyukainya, saya tenang. Tapi selagi ada keinginan, saya butuh makan, jadi saya punya snack jeruk keprok (300 g) - 125 kkal.
Liburan telah usai, dan saya merentangkan kesenangan, seperti yang saya katakan sebelum tahun baru. Sepanjang minggu, kami memasak makanan biasa dan sesuatu yang berkalori tinggi atau tidak cukup tentang PP, tetapi apa yang benar-benar kami inginkan di sini dan sekarang, menambahkannya, pada saat yang sama, ke asupan kalori harian.
Dan pada hari terakhir akhir pekan Tahun Baru, kami memiliki roti gulung untuk makan siang.
Untuk beberapa alasan, saya menolaknya sepanjang akhir pekan, meskipun saya sangat menyukainya dan sebelum saya bisa makan setidaknya setiap hari. Dan baru hari ini sudah matang.
450 gram gulungan - 815 kkal
Dan untuk makan malam, saya sudah tidak memiliki begitu banyak kalori gratis dan saya harus mendapatkan beberapa protein. Dari apa yang ada di lemari es saya membuat sendiri makan malam: paha ayam rebus (120 g, buang kulitnya dan tidak makan) dan 150 g mentimun.
Dia juga minum kopi dengan susu (55 g) dan sirup (15 g).
Dan makan malam keluar untuk 300 kkal.
Kandungan kalori total hari ini adalah 1660 kkal. B - 88, F - 70, U - 167.
Dan saya akan meninggalkan di sini foto-foto paling segar dari jalan-jalan di taman pada liburan Tahun Baru:
Baru-baru ini, saya telah berbagi foto baru dengan Anda sedikit (waktu tahun itu sama sekali tidak cocok dan ada banyak pekerjaan - bukan waktu untuk berjalan-jalan), tetapi saya harap saya telah mengoreksi diri saya pada liburan Tahun Baru ini 😉.
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!