Salam untuk semua berat badan kehilangan pada saluran Anda!
Bagi mereka yang pertama kali datang ke halaman rumah saya.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini 48 kg.
Senin bagi saya untuk lebih masa lalu dari setengah tahun dimulai dengan checkweighing (tetap mempertahankan disiplin blog).
Dan di sini adalah Senin ini, saya senang. Senang itu sejumlah pada skala.
Mari saya mengingatkan Anda bahwa seminggu yang lalu, berat badan saya adalah 84,9 kg. Jadi - dikurangi 900 gram per minggu - hasil yang sangat baik.
Jika berjalan lebih jauh, maka Anda perlu harus berpikir, bagaimana menandai minus 50 kg. Setuju, dalam jumlah yang memadai untuk itu dan memperhatikan bahkan sekali untuk merayakan. Tapi aku pasti tidak akan merayakan kue dan kue. Anda ingin sesuatu yang tidak berhubungan dengan makanan. Karena pada lemak kue dan kue saya hanya tidak menarik, aku rindu vkusnyashek PPshnyh saya.
Berkenaan dengan sebuah plumb seperti yang baik. Jika minggu depan saya akan memiliki anjlok seperti itu, saya akan berbagi dengan Anda sekretikom sedikit. Dan sementara saya tidak akan mengungkapkan rahasianya, dan minggu percobaan lain pada dirinya.
Hanya sekarang saya bertanya - tidak memikirkan cara untuk menurunkan berat badan dan hal-hal seperti itu. Semua ini saya mengambil di masa mudanya dan lebih untuk kotoran tersebut tidak akan kembali.
Oh, dan saya lupa untuk mengambil stok bulan. Pada bulan Juni dikurangi 2,2 kg.
Langkah Mari kita ke menu saya pada hari Senin.
Sarapan hari ini tidak biasa bagi saya, seperti biasa awal.
Pertama kalinya hari ini saya mencoba oatmeal malas. Saya ingin mencoba untuk waktu yang lama, tapi entah bagaimana tidak berani. Dan mungkin sudah waktunya dan itu semua datang bersama-sama sehingga tidak ada tempat untuk pergi dan kami harus mencoba.
Kulkas memiliki yoghurt kecil, raspberry sedikit menatapku dari mangkuk, baik, oatmeal adalah di rumah setiap saat.
Saya membuat bubur malas berikut: 35 gram oatmeal, yoghurt 250 g dan 100 g raspberry dalam stoples bergeser lapisan, ditutup dan dihapus di kulkas semalam. Pagi punya, aduk, tambahkan sachet sahzama dan voila, sarapan disajikan!)
Hanya terjadi untuk sarapan 305 kkal.
Jangan lupa tentang omega-3 dan vitamin saat sarapan. Dan tentu saja, teh hijau dengan melati, keberadaan saya tanpa secangkir teh untuk sarapan.
Sarapan masih perlu lebih bergizi. Dan saya tahu bahwa saya akan perlu untuk perjalanan bisnis, dan makanan ringan, yang saya selalu pukul 11 saya hilang. Oleh karena itu, di suatu tempat di setengah jam setelah sarapan, aku punya teh dengan cheesecake dadih dengan raspberry (150g) - 175 kkal.
Aku kembali ke waktu makan siang, tetapi masih harus memasak makan malam. Nah, bahwa sup keju favorit di dada ayam dimasak dengan sangat cepat.
Piring keju sup makan malam dengan 400 g gandum tipis roti 10 g - 400 kkal.
Senin saya ternyata menjadi semacam kacau. Saya biasanya mendedikasikan urusan rumah tangga Senin, akumulasi sejak akhir pekan, dan pekerjaan sudah lakukan setelah dibersihkan dan beristirahat, lebih dekat ke malam. Tapi hari ini semua jalan di sekitar.
Dan setelah makan malam, bukannya latihan saya membersihkan dan semua yang berhubungan dengan itu.
Mengambil istirahat sejenak untuk minum teh hijau dan gigitan dari cheesecake dadih yang sama dengan raspberry (100g) - 120 kkal.
Afternoon snack pas ke KBZHU saya.
pekerjaan rumah tangga baru saja selesai pada saat waktu harus membuat makan malam. Dan aku memutuskan tidak terlalu memuat diri makan malam memasak dan memasak casserole labu - lezat, cukup cepat dan melakukan segala sesuatu oven untuk Anda - set dan melupakan.
Untuk makan malam 300g labu casserole dan tomat setengah (50 g) - 250 kkal.
Total untuk hari datang 1250 kkal.
Seperti biasa minum air, saya mencoba untuk minum tingkat mereka (yang 30 ml per kilogram berat badan). Mari saya mengingatkan Anda bagaimana saya minum air. Di pagi hari pada waktu perut kosong minum segelas air sebelum makan 15-20 menit untuk minum segelas air. Minuman sisa air perlahan-lahan sepanjang hari, cobalah untuk mengurangi jumlah air malam hari.
Link ke cheesecake resep dadih - mencobanya - itu sangat lezat!
Link ke sup resep keju.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!