Salam untuk semua pelaku diet!
sering permintaan entah bagaimana mengumpulkan menu yang nyaman untuk mencampur minggu untuk sarapan, makan siang, makan malam, dan berpikir melalui menu selama beberapa hari sebelumnya.
Sayangnya, Platform Zen tidak jelas sampai di daerah ini dan memberikan sedikit kesempatan.
Tapi, saya berpikir bahwa adalah mungkin untuk menentukan pilihan sarapan.
Jadi mari kita mulai.
Sarapan pertama.
Saya paling favorit dan, tentu saja, adalah:
sandwich roti gandum dengan keju dadih dan ikan merah. Tentu, roti dapat menempatkan makanan favorit Anda (keju, pastrami ayam, pasta, dll).
Untuk sarapan kebutuhan favorit saya tidak lebih dari 60 gram roti, 30 gram krim keju dan 50 gram ikan merah (misalnya, asin sohib).
Sarapan di rata-rata, akan dirilis pada 320 kkal.
Idealnya memanggang roti gandum sendiri - resep dapat memata-matai di sini.
Dan ikan ini juga memungkinkan untuk acar sendiri - resep untuk link ini.
Makan siang dari cap saya:
orak-arik telur dengan keju di pita.
tidak perlu lebih dari 50 g baik Lavash, 2 butir telur, 30 g keju, garam rendah lemak dan herbal. Anda dapat menambahkan tomat.
Seluruh bagian dari sekitar 415 kkal.
Resep rinci dapat ditemukan link ini.
Ketiga sarapan TOP 5:
ovsyanoblin dengan berbagai tambalan.
Ovsyanoblin dibuat sebagai berikut: dalam blender mill 40 g oatmeal kering, tambahkan telur dan 60 gram susu, garam dan tambahkan sejumput soda. Aduk rata. mengisi favorit saya - keju krim 20 gram, dan 40-50 gram ikan asin.
Ini datang sekitar ovsyanoblin 440 kkal.
Yang keempat adalah sarapan:
Orak-arik telur atau orak-arik telur dengan bumbu, tomat, telur rebus - bisa ada dengan selera Anda.
sarapan ini datang sekitar 150-200 kkal dan dia biasanya menambahkan roti gandum atau sandwich, kemudian ia pergi sampai sekitar sarapan 400 kkal.
Kelima sarapan TOP 5:
PP berbagai kue-kue.
Saya memiliki hewan peliharaan, tergantung pada suasana hati menjadi:
- Muffin pisang-oatmeal (link ini untuk resep),
- apel goreng (link ini untuk resep),
- keju gulungan di pita (link ini untuk resep),
- cheesecake curd dengan buah (link ini untuk resep).
konten kalori akan tergantung pada baking (100-150 kkal per 100 g) sarapan ini saya juga dapat dilengkapi dengan sesuatu yang lain.
Seperti yang Anda lihat, bubur tidak sarapan favorit saya. Aku makan bubur, tapi itu terjadi sangat jarang, dan dalam suasana hati, jika itu benar-benar menginginkannya bubur. Tapi setelah setengah jam, kira-kira, setelah sarapan bubur, aku lapar lagi.
pengalaman saya dan telah turun 49 kg menunjukkan bahwa tidak perlu untuk hal-hal diri mereka membenci sereal (terutama air). Untuk sarapan lezat dan apa yang Anda cintai. Dan untuk menurunkan berat badan. Kekurangan utama kalori dan okoloPP.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!