🍒23.02.2021.
Selamat siang semuanya, penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan yang enak dan nyaman!
Saya ingin memberi selamat kepada semua pria pada liburan terakhir! Selamat Pembela Tanah Air! Percaya diri, bertekad, dan sukses! Kemenangan untuk Anda di semua lini!
Pembaca reguler telah kehilangan saya, tampaknya akhir pekan ini, dan saya memutuskan untuk bersantai, seperti orang lain. Oleh karena itu, selamat untuk para pria sedikit terlambat, semoga para pria yang membaca channel saya tidak tersinggung sama saya.
Itu bagus untuk istirahat, tapi inilah waktunya untuk turun ke bisnis.
Pada tanggal 21 dan 22 Februari, saya beristirahat tidak hanya dari pekerjaan, dari komputer, dari blog, tetapi juga dari menghitung kalori - pada hari-hari inilah kami memanjakan diri dengan makanan ringan, tetapi semuanya dalam jumlah sedang, tanpa makan berlebihan. Saya akan mengatakan lebih banyak, pada 22 Februari, saya makan seperti biasa, tetapi tidak menghitung semuanya dengan jelas di penghitung kalori.
Dan pada tanggal 23 Februari, saya akan membangun kembali dan mengontrol nutrisi saya, agar tidak mengembalikan semua kelebihan berat badan yang telah saya hilangkan selama dua tahun ini.
Panduan cepat untuk menurunkan berat badan dengan menghitung kalori:
Saya memilih makan untuk menurunkan berat badan, bukan sebaliknya. Diet dan mogok makan tidak memberi saya hasil yang stabil dan berat badan kembali segera setelah saya kembali ke pola makan normal saya.
Karena itu, Anda perlu mengingat poin-poin utama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan untuk selamanya:
- Gizi harus selalu dikontrol, artinya kita perlu menemukan nutrisi yang dapat kita patuhi sepanjang hidup kita.
- seharusnya tidak ada kembali ke cara hidup lama, ke pola makan lama.
Perhitungan KBZhU itulah yang membantu saya mengubah kebiasaan makan, sikap terhadap makanan, dan mengubah gaya hidup saya.
Secara tradisi, saya akan memberi tahu Anda tentang menu saya tentang perhitungan KBZHU.
⛔ Harus dipahami bahwa tingkat kalori bersifat individual dan bergantung pada banyak faktor.
Saya memberikan menu saya hanya sebagai contoh makanan di hitungan KBZHU.
Untuk menyusun menu individu, hubungi spesialis.
Akhirnya, saya mendapatkan sarapan ikan asin ringan favorit saya! Untuk liburan saya memesan ikan trout utuh dan mengasinkan semuanya. Ternyata hanya ikan yang sempurna, resep ikan asin tidak pernah mengecewakan saya.
Sarapan - sandwich di atas roti gandum (65 g) dengan mentega (20 g) dan dengan 100 g ikan asin ringan. Sarapannya kaya kalori, tapi betapa enak dan lama ditunggu - 520 kkal.
Setelah sarapan yang lezat, saya hanya ingin menikmati camilan dengan jeruk (180 g) - 65 kkal.
Sudah lama saya berpikir apa yang harus saya masak untuk makan siang agar semua orang bisa makan, dan itu enak, tapi tidak terlalu tinggi kalori. Alhasil, pilihan jatuh pada gratin dengan dada ayam dan kentang.
Porsi saya adalah 320 g gratin dan 80 g mentimun.
Makan malam sudah habis 480 kkal.
Saya memutuskan untuk makan makanan yang tebal dan alih-alih 250 g yang direncanakan, berikan diri saya 320 g, karena setelah makan siang kami harus pergi bisnis, dan kapan kami dapat kembali, tidak jelas. Saya tidak ingin kembali lapar dan siap untuk makan semua yang menarik perhatian saya untuk makan malam.
Tapi kami segera pulang.
Untuk makan malam, saya menghabiskan kaldu ayam (380 g) dengan 70 g bihun TSP rebus.
Makan malam sudah habis 285 kkal.
Dan setelah makan malam saya minum teh dengan 30 g coklat - 165 kkal.
Hasil hariku: K - 1515, B - 126, F - 63, U - 104.
Dan tentu saja, saya tidak melupakan aturan minum - saya minum 2 liter air.
Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa sekarang saya sedang dalam tahap peralihan dalam meningkatkan asupan kalori. Norma saya adalah sekitar 1700 kkal dan saya melakukannya, secara bertahap meningkatkan asupan kalori. Saya memilih peningkatan yang lambat, karena proses penurunan berat badan saya, dan karenanya, defisit kalori untuk tubuh, berlangsung lebih dari 2 tahun. Dan agar tidak ada perubahan tajam dalam asupan kalori, untuk menghindari penambahan berat badan, saya perlahan-lahan membiasakan tubuh untuk diet kalori yang lebih tinggi daripada yang selama periode penurunan berat badan.
Saya sudah lama tidak memiliki kolom dengan komentar lucu. Akhir pekan ini, rupanya karena cuaca yang membeku, orang tidak berjalan dan berkomentar secara lengkap. Saya memilih yang paling lucu, menurut saya, komentar:
Apa yang belum saya baca dari orang-orang selama 2 tahun ngeblog😂.
Namun, pujian, apa pun yang orang katakan.
Lezat dan nyaman penurunan berat badan semuanya!
Peringatan.
Resep video untuk kue wortel dan resep video untuk salad dengan cumi-cumi:
📌📌📌 Boks bayi bagi pemula untuk menurunkan berat badan- poin utama yang Anda perlukan untuk memulai perjalanan Anda.
❗❗❗ Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Bagaimana menghitung kandungan kalori dari hidangan yang dimasak.
👍 ATAS sarapan, 👍 TOP makanan ringan, 👍 ATAS makan malam, 👍 TOP makan malam.
🔥 Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
🐟Resep untuk ikan asin ringan.
Resep untuk gratin dengan dada ayam dan kentang.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya dan berbagi resep dengan KBZHU, yang saya pertimbangkan untuk diri saya sendiri. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.