Hari baik untuk semua orang yang melangsingkan dan yang ingin membangun!
Tahun Baru semakin dekat. Kami diatur sedemikian rupa sehingga kami senang meninggalkan awal yang baru pada hari Senin, awal bulan, atau "Saya pasti akan memulai di tahun baru." Apa kamu setuju?
Berapa kali Anda ingin menurunkan berat badan dan mengatakan pada diri sendiri - liburan akan berlalu dan kemudian saya akan menurunkan berat badan? Saya rasa tidak sekali jika masalah kelebihan berat badan ini relevan untuk waktu yang lama.
Dan ini terjadi tidak hanya sebelum tahun baru, tetapi sebelum liburan apa pun. Tampaknya bagi saya bahwa kami hanya mencari alasan dan tidak ada motivasi yang cukup.
Saya juga terus-menerus mulai pada hari Senin atau setelah liburan.
Mari kita makan untuk liburan dan berlari mencari diet yang dengannya kita ingin membuang semua yang telah kita makan selama bertahun-tahun dalam seminggu.
Dan tidak ada diet seperti itu.
Karena saya berbicara di saluran saya tentang pengalaman saya menurunkan berat badan, saya akan memberikan contoh saya lagi.
Satu-satunya cara yang membantu saya menurunkan berat badan dengan hasil yang tidak pernah saya impikan dan membantu saya mempertahankan berat badan yang nyaman adalah dengan menghitung kalori dan BJU (protein, lemak, karbohidrat).
Dan tidak seperti upaya lain untuk menurunkan berat badan, saya mulai menghitung kalori bukan pada hari Senin, tetapi pada saat saya menyadari bahwa saya sangat perlu mengubah pendekatan saya untuk menurunkan berat badan dan cari metode yang tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan sekali dan untuk semua, tetapi yang paling penting tidak akan membahayakan kesehatan Anda (sudah ada preseden, dan bahkan di bawah kendali "ahli gizi").
Dan segera setelah saya memilih metode (kontrol makanan dengan menghitung KBZHU), saya segera mulai bertindak dan saya tidak malu dengan kenyataan bahwa semua orang makan kebab untuk liburan Mei, dan saya menghitung KBZHU.
Saya tidak mendesak Anda untuk melepaskan liburan dan pesta Tahun Baru sekarang. Selama ini saya menulis blog dan berkomunikasi dengan orang-orang tentang topik penurunan berat badan, saya mengerti bahwa tidak ada gunanya meminta apa pun jika seseorang di kepalanya tidak memenuhi apa yang dia butuhkan.
Hanya ketika kita sendiri sampai pada sesuatu dan tahu persis apa yang kita inginkan - kita mulai bertindak.
Dan saya ingin berharap semua orang yang kelebihan berat badan untuk memahami bahwa perlu untuk menyingkirkannya dan menyingkirkannya secara berbeda dari yang kita lakukan. selama bertahun-tahun mereka mencoba untuk menanamkan (tutup mulut Anda dan tidak makan, kelaparan, menunjukkan kemauan keras dan intimidasi lainnya dari diri Anda dan Anda kesehatan).
Dan menghilangkannya itu nyaman, enak, secara bertahap mengubah kebiasaan makan, gaya hidup, dan nutrisi Anda secara umum, menjaga dan meningkatkan kesehatan Anda.
Dan kontrol KBZhU (kalori, protein, lemak, dan karbohidrat) akan membantu Anda 100%:
Dan seperti biasa, misalnya, saya akan menampilkan menu saya di kontrol KBZHU.
Contoh ilustratif memperjelas bahwa dengan pendekatan rasional untuk persiapan menu dan dengan kontrol KBZhU, makanan bisa lebih dekat dengan biasanya, tanpa batasan mutlak, memuaskan, enak dan dengan semua ini - Anda akan menurunkan berat badan (dengan defisit kalori kecil) atau hanya mempertahankan yang diperlukan Anda berat.
Untuk menyusun menu individu dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis⛔.
Sarapan saya terdiri dari dua telur yang digoreng dengan 3 gram mentega, 80 gram mentimun, dan sandwich dengan 40 gram roti gandum buatan sendiri dengan 10 gram mentega dan 50 gram ikan trout asin.
Sarapan 500 kkal.
Pada Tahun Baru, saya sudah mengasinkan ikan trout dan hari ini mereka mengambil sampel darinya, kami tidak bisa menolak. Ternyata cantik, sekarang saya tidak akan memakannya sebelumnya.
Ngomong-ngomong, siapa yang belum pernah mencoba memasak ala poached egg dalam wajan? Goreng saja dengan telur goreng, jangan lupa garam dan merica, lalu balik perlahan dengan kuningnya dan goreng sedikit lagi.
Sebagai pengingat hari ini, keju buatan sendiri dan profiterole yang diisi dengan keju dadih dan ikan asin ringan:
Saya punya makanan penutup untuk camilan hari ini. Untuk ulang tahun suami saya, sebagai hadiah untuk bekerja, saya memanggang kue mangkuk, dan sisa-sisa makanan dikumpulkan dan disiapkan sedikit sederhana.
Aku bahkan tidak repot-repot dengan krim. Saya memasukkannya ke dalam gelas berlapis-lapis: potongan muffin (55 g), dituangkan dengan susu panggang fermentasi (60 g) dan selai aprikot (20 g).
Dan ternyata menjadi makanan penutup yang sangat enak untuk 230 kkal.
Untuk makan siang, saya punya sisa acar dengan bakso. Hanya sedikit orang yang memakannya di akhir pekan, dan itu lebih baik bagi saya, saya tidak perlu memikirkan makan malam hari ini.
Panaskan 430 g acar, tambahkan 30 g krim asam 20% dan makan.
Makan siang di 205 kkal
Untuk makan malam, saya menyiapkan salad yang cukup ringan untuk diri saya sendiri, dengan penekanan pada protein, sehingga Anda masih bisa mencicipi sepotong kue ulang tahun. Kemarin saya sengaja meninggalkan sekitar 150 kalori untuk kue hari ini.
Saya mengumpulkan salad murni secara intuitif, tetapi ternyata sangat enak dan memuaskan, jadi saya akan meninggalkan bahan-bahannya untuk Anda: 80 g masing-masing mentimun segar dan acar, 220 g kacang putih kalengan dan 330 g ayam asap payudara.
Saya mengisi porsi salad saya (250 g) dengan 35 g krim asam 20%. Makan malam untuk 360 kkal.
Dan 120 g kue madu - 570 kkal.
Hasil hari ini adalah 1865 kkal. B - 92, F - 91, U - 169.
Tentu saja, Anda bisa melakukannya tanpa camilan, tidak makan sedikit, tetapi makan sesuatu yang berprotein dengan sayuran. Tapi inilah yang ingin saya lakukan hari ini dan kandungan kalori hari itu cocok untuk saya - saya mampu mempertahankan lelucon kecil.
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!