Salam untuk semua orang yang menjaga diet mereka!
Ada banyak alasan kurangnya hasil dalam menurunkan berat badan.
Tetapi kenyataannya adalah bahwa semua alasan pada akhirnya bermuara pada satu hal - tidak adanya defisit kalori.
Jika Anda masih menolak dan tidak mau menerima bahwa kandungan kalori makanan merupakan hal yang perlu diperhatikan oleh setiap orang, yang mengikuti sosok mereka, maka Anda tidak mungkin mencapai hasil yang stabil dalam menurunkan berat badan dengan prospek mempertahankannya.
Apakah Anda berada dalam defisit kalori akan menentukan apakah Anda akan menurunkan berat badan atau tidak. Ada banyak cara untuk membuat defisit, dari diet yang berbeda hingga peningkatan aktivitas fisik.
Tapi cara paling nyaman untuk menurunkan berat badan bagi saya adalah menghitung kalori. Saya tahu persis berapa banyak dan apa yang bisa saya makan dan berkat ini saya menjaga berat badan saya tetap terkendali.
Di antara alasan yang menyertai kurangnya hasil dalam penurunan berat badan, saya ingin menyoroti yang berikut ini.
1️ Gaya hidup kurang gerak. Tetapi Anda mungkin berpikir bahwa Anda menjalani gaya hidup aktif, bahkan pergi ke gym pada hari libur dan mampu membeli lebih banyak permen dalam hal ini. Namun, habiskan hari kerja Anda di kantor, duduk di depan komputer.
Akibatnya, bahkan dengan beberapa aktivitas fisik, Anda makan lebih banyak dari yang sebenarnya Anda belanjakan - tidak ada defisit kalori.
2️⃣Ketidakjujuran pada diri sendiri. Anda mencoba untuk makan sehat dan bahkan menghitung asupan kalori. Tetapi terus-menerus dalam diet berkedip "tidak terhitung", yang Anda lupakan begitu saja, menolak untuk menyadarinya, tutup mata Anda untuk itu.
Hasilnya, tidak ada defisit kalori.
3️⃣Tidak tahu tentang kalori tersembunyi dalam diet Anda, jangan menghitung minuman yang sama (kopi dengan susu, kopi dengan gula, jus) sebagai makanan. Sementara itu, mereka mengandung cukup banyak kalori yang tidak Anda perhitungkan.
Garis bawah? Tidak ada defisit kalori.
4️⃣Anda terpaku pada nutrisi yang tepat, gaya hidup sehat, Anda membeli di toko semua makanan yang oleh pemasar licik diberi label "kebugaran" atau "gaya hidup sehat" dan berpikir bahwa jika Anda makan "benar" maka Anda pasti akan menurunkan berat badan. Tapi makanan seperti itu berbahaya dan terkadang mengandung banyak kalori (bar kebugaran yang sama) Dan dada ayam dengan soba ditambah dengan bar kebugaran, sangat mudah untuk makan berlebihan lebih dari yang Anda butuhkan dan tidak ada pertanyaan tentang defisit apa pun mungkin.
5️⃣Anda melewatkan makan. Kebetulan Anda melewatkan makan siang dan berpikir - tetapi saat makan malam kita akan makan lebih banyak, karena kita melewatkan makan siang secara keseluruhan? Pasti itu terjadi. Tetapi rasa lapar, yang pada malam hari sudah sedemikian rupa sehingga tidak mungkin memikirkan apa pun selain makanan, akan membuat Anda makan lebih banyak daripada yang Anda makan jika Anda sudah makan penuh. Dan di kepala saya juga ada pemikiran bahwa makan siang terlewatkan - saya mampu membeli lebih banyak! Dan sebagai hasilnya, tidak ada kekurangan.
Untuk saat ini, saya tidak akan mempertimbangkan alasan seperti stres, kurang tidur, gangguan hormonal tertentu dan masalah kesehatan yang menyulitkan proses penurunan berat badan. Benar-benar ada. Tetapi! Di hadapan defisit kalori, bahkan mereka yang memiliki masalah yang disebutkan di atas menurunkan berat badan (ya, tidak secepat yang kita inginkan, tetapi menurunkan berat badan).
Dan menurut tradisi, saya akan menunjukkan diet apa yang bisa dilakukan dengan cara yang paling nyaman untuk mengontrol nutrisi - penghitungan kalori dan BJU. Ini adalah diet saya untuk menjaga berat badan.
Untuk menyusun menu individu dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis⛔.
Sarapan - sandwich dengan roti gandum buatan sendiri (90 g) dengan pate hati ayam (90 g) dan acar mentimun (70 g). Dan juga teh hijau tanpa gula.
Sarapan untuk 405 kkal.
Sebagai pengingat hari ini, resep untuk pai kubis keriting dan kue wortel:
Hari ini saya punya 400 g susu panggang fermentasi untuk camilan - 270 kkal.
Dan ketika dia sibuk di dapur, menyiapkan kue ulang tahun untuk ulang tahun suaminya, kue madu favoritnya adalah hadiah untuk bekerja - dia minum teh dengan selai aprikot (20 g) - 50 kkal.
Untuk makan siang, kentang rebus (175 g), 150 g acar jamur madu dengan 10 g minyak bunga matahari harum dan 100 g makarel asap panas.
Makan siang ternyata 480 kkal.
Dan saya makan dengan acar dengan bakso cincang dada ayam + paha kalkun dengan 30 g roti gandum dan 150 g mentimun - 255 kkal.
Dan kemudian, di malam hari, 3 jam sebelum tidur, saya minum teh dengan 130 g ham kalkun - 120 kkal.
Hasil hari ini adalah 1550 kkal. B - 82, F - 68, U - 140.
Saya meninggalkan 150 kkal gratis hari ini, sehingga besok saya bisa mencoba sepotong kue dan memasukkannya ke dalam KBZhU.
Siap untuk flash mob yang dijanjikan? Sudahkah Anda mendandani kecantikan Anda? Mari kita tunjukkan dekorasi Tahun Baru kita, tolong mata, ciptakan suasana Tahun Baru tidak hanya untuk diri kita sendiri, tetapi juga untuk mereka yang belum memilikinya!
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!