Salam untuk semua yang sedang melangsingkan dan menjaga pola makannya!
Cara menurunkan berat badan menarik bagi banyak orang. Dan jawaban untuk pertanyaan ini adalah satu-satunya yang benar dan dapat dibenarkan secara ilmiah: buat defisit kalori.
Jika Anda menetapkan tujuan dan membaca banyak penelitian tentang topik penurunan berat badan, yang menyelidiki berbagai metode penurunan berat badan (dari mengurangi karbohidrat atau lemak, hingga puasa) - kesimpulannya hampir di mana-mana sama - perlu untuk mengurangi kandungan kalori dari makanan untuk menurunkan berat badan, tetapi semua jenis metode sudah sekunder dan tidak selalu diperlukan.
Bukan hanya saya, tetapi juga pembaca reguler saya, yang juga mengontrol nutrisi dan telah mencapai tertentu hasil, dihadapkan dengan ketidakpercayaan dari kenalan, teman, kolega yang melihat apa yang kita makan dan kita hasil.
Sudah lama di kepala kita bahwa menurunkan berat badan selalu kelaparan, selalu pembatasan, selalu hambar.
Dan sama sekali tidak banyak yang bisa melangkahi stereotip dan memahami bahwa menghilangkan kelebihan berat badan jauh lebih mudah daripada yang terlihat. Lebih ringan, lebih nyaman, dan lebih enak dari yang pernah kami coba sebelumnya dengan mengikuti semua jenis diet.
Dan untuk memahami bahwa kandungan kalori dari makanan kita itu penting dan bahwa setiap orang memiliki tingkat kalorinya sendiri - maka sebuah tembok muncul.
Tidak perlu jauh-jauh, contoh-contoh secara harfiah dari kemarin, yang saya saring:
Contoh pertama adalah klasik: menolak sebagian besar produk.
Namun ada juga yang pernah mendengar tentang kandungan kalori, namun nyatanya kandungan kalori ratsin adalah kata-kata kosong bagi mereka, karena di kepala mereka duduk 1200 kkal terkenal, yang 100% bahkan lebih rendah dari metabolisme dasar mereka (dan ini sudah jalan langsung ke masalah dengan kesejahteraan).
Mengapa, mengapa kelaparan dengan diet yang sedikit, mencoba menurunkan berat badan dengan cepat? Untuk menurunkan berat badan dengan cepat (jika Anda tidak menurunkan berat badan), dan kemudian dengan cepat merekrut semuanya lagi?
Lagi pula, tidak ada yang akan berubah dari kenyataan bahwa selama beberapa minggu atau sebulan Anda kelaparan, mungkin Anda akan menurunkan berat badan dan kemudian kembali ke diet biasa, di mana Anda menambah berat badan.
Saya tidak akan bosan mengulangi bahwa Anda dapat melakukannya secara berbeda!
Ya, tidak cepat. Tapi kenapa kita butuh cepat? Kemudian untuk menjalankan blog dan bertanya, apa yang harus dilakukan dengan kulit yang meregang, misalnya?
Menurunkan berat badan dengan cepat bukanlah sesuatu yang harus diperjuangkan.
Penting untuk berusaha mengubah pola makan pada prinsipnya, mengubah cara hidup, mengurangi makanan berkalori tinggi dalam makanan. Anda perlu berusaha untuk diet seimbang. Maka tidak akan ada masalah dengan kelebihan berat badan.
Dan masalah yang ada dengan kelebihan berat badan dapat diselesaikan secara bertahap, dengan kecil defisit kalori, dengan makanan lezat dan proses yang nyaman. Dan tidak berfokus pada beberapa konten kalori abstrak, tetapi mengikuti asupan kalori pribadi Andadihitung dengan rumus dengan mempertimbangkan milikmu aktivitas fisik.
Kontrol kalori bukan tentang turun ke 1000-1200 kkal. Ini jauh lebih dalam. Dengan mengatur asupan kalori, Anda dapat menurunkan berat badan, Anda dapat mempertahankan berat badan, atau Anda bisa menjadi lebih baik. Penting untuk memahami esensi nutrisi berdasarkan penghitungan kalori dan kemampuannya, dan tidak melompat-lompat, mengambil informasi dan melapiskannya pada stereotip yang ada.
Secara tradisi, saya akan menunjukkan diet apa yang bisa dilakukan pada kontrol nutrisi menggunakan perhitungan KBZhU, saya akan mengejutkan lagi mereka siapa yang tidak mengerti bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan pada pai, pasta, pangsit, dan lainnya yang biasa? makanan.
Untuk menyusun menu individu dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis⛔.
Oh, betapa lezatnya sarapan yang kumiliki hari ini! Di musim dingin, Anda menginginkan makanan yang lebih baik, tetapi makanan yang lebih panas.
Saya menghangatkan diri saya sebanyak 300 g pai kubis, yang saya masak kemarin dan dengan sepenuh hati memakan semuanya dengan teh hijau.
Dan sarapan ternyata 440 kkal.
Untuk mengingatkan resep hari ini, resep souffle buah dan pizza dengan adonan dadih:
Untuk camilan saya minum teh hijau dan makan 100 g dadih berlapis dadih - 275 kkal, yang saya siapkan lagi kemarin. Ini adalah dadih yang bisa Anda makan tanpa sedikit pun hati nurani, tidak seperti yang dibeli.
Untuk makan siang, saya menghangatkan 100 g pasta rebus dan dada ayam yang dipanggang dengan acar mentimun dan tomat dan keju. Ditambahkan 100 g mentimun.
Makan siang di 410 kkal.
Di malam hari, untuk makan malam, saya menggoreng dua telur dengan 120 g ham kalkun dan bawang hijau. Bukannya tidak ada lagi yang bisa dimakan, tapi saya ingin telur orak-arik di pagi hari dan saya hanya merencanakannya untuk malam hari, setuju dengan diri saya sendiri bahwa saya akan makan pai di pagi hari dan orak-arik telur di malam hari.
Makan malam 425 kkal
Dan setelah makan malam saya minum teh dengan permen (30 g) - 130 kkal.
Hasil hari ini: K - 1680. B - 107, F - 83, U - 133.
Pada hari Sabtu, 18 Desember, kami mengadakan checkweighing bersama. Saya mengingatkan Anda dan pada saat yang sama saya ingin menawarkan kepada Anda hal-hal berikut.
Anda sering membagikan foto makanan atau resep Anda. Dan mari bagi yang tidak percaya sehingga Anda bisa makan secara normal dengan defisit kecil dan menjadi langsing, mari gabungkan kisah hasilnya kontrol penimbangan dengan foto satu atau beberapa (sesuai keinginan) hidangan yang Anda makan selama seminggu dan yang tidak sesuai konsep "diet"? Mendukung? Mari kita tunjukkan dengan jelas apa yang kita makan dan hasil kita - mungkin kita akan menyelamatkan orang lain dari diet lapar lainnya dan berjalan berputar-putar.
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!