Salam pembuka! Senang untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan.
Berikut ini adalah penurunan berat badan yang enak dan memuaskan. Kami tidak makan rumput untuk menurunkan berat badan. Kami makan enak, memuaskan dan seimbang.
Kebaikan untuk semua dan saling pengertian!
Mari Berkenalan! Nama saya Anya dan sejak Mei 2018 saya beralih ke sekitarnutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Di blog saya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dari 132,2 kg (dengan tinggi 172 cm) berjalan, saya berbagi resep dan pengalaman.
Saat ini saya sudah berhasil menyingkirkan58kg.
Untuk motivasi:
Jumat dan penimbangan saya. Setelah dataran tinggi yang berlangsung untuk saya sejak Desember, meskipun pada awalnya saya menghubungkan semuanya dengan flu, semuanya berakhir. Sepertinya saya.
Timbangan memberi tahu saya tentang hal ini hari ini:
Berat minimum saya di bulan Desember adalah 74,6 kg. Pada penimbangan kontrol terakhir - 10 Januari, 75,1.
Saya pikir yang berikutnya (saya melewati dataran ke-5) dan saya berharap prosesnya akan terus berlanjut untuk mengurangi berat badan.
Rencananya beratnya 70 kg pada musim semi (atau lebih tepatnya pada bulan April). Saya mengerti bahwa saya mengayun, tapi bagaimana jika? Tapi pasti di musim panas!
Dengan berat 130 kg, berat itu terbang ke bawah dengan kecepatan cahaya, dan sekarang berangkat dengan sangat lambat. Meskipun, jika itu bukan dataran tinggi, saya akan memiliki sekitar 72 dengan sedikit dan 70 kg di musim semi akan menjadi nyata.
Sekali lagi saya ingin mengulangi bahwa yang penting bukan terburu-buru dalam menurunkan berat badan, tetapi kualitas. Kualitas makanan, tubuh (baik kulit maupun otot).
Dan pertama-tama, Anda perlu memikirkan tentang kesehatan, dan bukan tentang bagaimana "menurunkan 20 kg dalam 2 minggu."
Saya terus mempertahankan defisit 1300 kalori saya.
Untuk sarapan saya memesan telur orak-arik dari dua telur dan sandwich di atas roti gandum (35 g) dengan keju cottage (10 g) dan salmon chum asin ringan (55 g).
Tanpa teh hijau, aku dan aku, meski sebelumnya aku tidak tahan sama sekali)
Sarapan keluar 390 kkal.
Setelah sarapan saya berlari ke kantor pos, paket saya yang telah lama ditunggu-tunggu dari Tiongkok tiba, dan berlari ke toko untuk membeli apel dan membeli lagi... dan kiwi, dan jeruk (saya sudah lama ingin membuat selai dari mereka), dan tuna favorit saya sesuai promosi (yah, bagaimana tidak mengambilnya, karena ketika itu pendekatan).
Saya pulang dengan membawa paket lengkap lagi. Hampir tidak terseret. Nah untuk uang, tidak banyak yang keluar). Saya tidak akan pergi ke tempat lain... tetapi pada hari Sabtu kita akan pergi ke Losinka untuk buah-buahan kering dan membeli beberapa kacang. Dan itu sudah langsung, saya mau sesuatu dengan teh, tapi tidak ada buah kering.
Kembali ke masa lalu untuk camilan.
Untuk camilan - 135 g kiwi dan 110 g jeruk keprok - 100 kkal.
Dan inilah waktunya untuk mulai bekerja.
Pernahkah Anda memperhatikan? Kirimkan aku buah untuk camilan. Jadi saya katakan bahwa dari waktu ke waktu saya tidak menginginkan buah sama sekali, maka sajikan saja. Begitu pula dengan banyak produk.
Apakah itu terjadi dengan Anda?
Untuk makan siang, saya memiliki 150 g soba dan dada ayam dengan saus krim (200 g) dan beberapa tomat ceri (100 g).
Pergi makan siang 410 kkal.
Setelah makan siang, saya menyelesaikan sisa pekerjaan saya dan setelah membaca komentar Anda di bawah resep suluguni panggang, saya pergi untuk memasaknya untuk makan malam saya sendiri. Ya, dan saya sendiri akan makan satu hal, apa yang bisa kita sembunyikan). Sekali lagi saya menginginkan suguhan serupa).
Untuk makan malam, 300 g kaldu ayam, sangat ringan, di atas dua dada ayam kecil dengan 40 g bihun TSP dan satu tabung suluguni yang dipanggang dengan roti pita.
Ternyata itu untuk makan malam 385 kkal.
Hanya dalam sehari 1285 kkal.
Ingat saya sudah bilang bahwa saya ingin stand tutup yang nyaman dan kemudian saya menemukan yang cocok untuk Ali dan memesannya pada Black Friday.
Jadi saya menunggu dia. Saya bagikan foto tampilannya, semoga bermanfaat bagi seseorang.
Saya menyukainya, tutupnya terpasang dengan sempurna, Anda dapat memasangnya saat saya dimiringkan, atau Anda bisa langsung. Tetapi saya belum mengerti bagaimana lebih nyaman bagi saya untuk meletakkannya di rak, waktu akan memberi tahu.
Secara keseluruhan, hal yang baik).
Peringatan:
Izinkan saya mengingatkan Anda sekali lagi resep video untuk roti gandum:
Resep untuk suluguni panggang di lavash - sini.
Resep ayam gulung dengan bumbu dan bawang putih - sini.
Resep sarapan lezat - pancake pizza!
Resep untuk chakhokhbili harum - sini.
Resep kubis isi kubis peking dengan payudara dan jamur - sini.
Resep Dada Ayam dengan Cherry dan Bayam - sini.
Resep roti jahe paling harum - sini.
Resep paling sederhana untuk memasak dada ayam di bawah mantel bulu - sini.
Ingin menurunkan berat badan untuk selamanya, tetapi tidak tahu harus mulai dari mana? Kamu sini.
Jawaban atas pertanyaan paling umum tentang menurunkan berat badan - sini.
Sorotan bagi pemula untuk menurunkan berat badan - sini.
Subscribe saluran saya jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara saya menurunkan berat badan tentang nutrisi yang tepat.
Jangan merasa kasihan dengan suka, dukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!