Saya menyambut Anda dan berharap semua orang yang melangsingkan badan mendapatkan penurunan berat badan yang enak dan nyaman!
Tanpa basa-basi lagi, saya akan mengatakan bahwa cara terbaik untuk menghilangkan kelebihan berat badan bagi saya adalah menghitung kalori dan BJU:
Penghitungan kalori adalah cara yang nyaman untuk menurunkan berat badan, tanpa batasan mutlak, tanpa larangan. Satu-satunya hal yang Anda batasi adalah cakupan KBZHU Anda (kalori, protein, lemak, dan karbohidrat).
Untuk beberapa alasan, banyak yang mencoba memulai perjalanan penurunan berat badan mereka dengan menghitung kalori memiliki pertanyaan - bagaimana menemukan waktu untuk menyiapkan makanan untuk diri sendiri. Dan seseorang tidak mengerti kapan harus memasak sama sekali - karena takut akan sesuatu yang baru, tampaknya, mata mereka besar.
Saya ingin segera mengatakan bahwa mulai memasak secara terpisah untuk diri sendiri - Anda memulai jalan yang akan membuat Anda kelelahan dan keinginan untuk menyerahkan segalanya, jika jadwal kerja juga sangat sibuk.
Dan diet seimbang yang tidak kelebihan lemak trans dan kalori ekstra akan bermanfaat tidak hanya untuk Anda, tetapi juga untuk seluruh keluarga Anda.
Lebih pintar!
Lanjutkan memasak makanan favorit keluarga, tetapi kurangi kalorinya. Langkah pertama adalah mengurangi jumlah minyak - ini sudah merupakan langkah besar untuk mengurangi asupan kalori total.
Secara bertahap ganti daging yang terlalu berlemak dalam makanan dengan lebih sedikit kalori atau unggas.
Perkenalkan resep baru kepada keluarga. Jika Anda tidak mencoba sesuatu yang baru, maka Anda tidak akan menemukan hidangan yang enak untuk semua orang, tetapi lebih rendah kalori dari biasanya.
Anda dapat makan hal yang sama seperti yang selalu Anda masak, tetapi untuk diri Anda sendiri, sesuaikan berat piring, tambahkan lebih banyak sayuran untuk setiap makanan untuk ukuran porsi dan kejenuhan perut. Anda hanya dibatasi oleh KBZHU Anda.
Porsi Anda akan lebih kecil, untuk pria - lebih banyak, tetapi dengan sepotong roti.
Dalam salad, hanya sausnya yang berbeda. Mereka menyisihkannya untuk diri mereka sendiri dan dibumbui dengan yogurt, misalnya. Keluarga terbiasa dengan mayones dan berpikir bahwa tidak ada yang salah dengan itu - biarkan mereka terus membumbui mayones, dan Anda sendiri akan mengurangi kandungan kalori salad karena sausnya.
Mengenai pertanyaan: "ketika saya menyiapkan makanan untuk menurunkan berat badan, saya bekerja dari pagi hingga sore." Saya selalu punya pertanyaan: seseorang, pada prinsipnya, tidak memasak? Lalu apa yang dia makan? Dan di sini saya memiliki beberapa opsi:
- Kafe? Maka kini sebagian besar warnet mulai mencantumkan kandungan kalori dalam porsinya.
- produk setengah jadi? Bahkan lebih mudah - KBZHU ditunjukkan pada paket.
- siapa lagi yang punya waktu untuk memasak? Tanyakan padanya, jika Anda tidak menghitung kandungan kalori dari semua yang dimasak, maka setidaknya timbang makanan dan berat totalnya dan tulis di buku catatan, dan kemudian Anda akan menghitung semuanya di penghitung kalori dalam 5 menit.
Cari kompromi, bernegosiasi dengan anggota keluarga, minta bantuan mereka.
Dan jika Anda masih memasak sesuatu, maka sudah tertulis di atas bahwa Anda tidak perlu memasak sendiri secara terpisah dan Anda tidak perlu tambahan waktu luang untuk memasak.
Tentu saja, selalu lebih mudah untuk mencari alasan dan tidak melakukan apa-apa. Tetapi di dunia Anda bukan satu-satunya yang sangat sibuk dan bekerja dari pagi hingga sore hari.
Siapa pun yang ingin - akan menemukan peluang dan menemukan, seperti yang dilakukan banyak pembaca saluran saya.
Saya akan memberikan contoh menu saya pada perhitungan KBZHU. Diet termasuk makanan yang dimiliki seluruh keluarga.
Untuk menyusun menu individu dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis⛔.
Saat sarapan, saya makan sandwich dengan roti gandum utuh buatan sendiri (90 g) dengan 30 g keju cottage dan 80 g salmon merah muda asap dingin. Saya minum teh hijau.
Sarapan untuk 435 kkal.
Biarkan saya mengingatkan Anda tentang resep video untuk souffle buah dan muffin dengan telur, kubis, dan daun bawang:
Hari ini saya ingin manisan, atau lebih tepatnya sesuatu yang manis. Saya tidak menganggap diri saya seorang yang manis dan saya akan selalu menukar kue dengan ikan asin ringan atau ikan asap. Tetapi untuk beberapa alasan hari ini, setelah kembali dari berbelanja, saya sangat menginginkan kopi dan permen.
Saya memiliki camilan kopi dengan susu (60 g) dan dua permen (masing-masing 30 g).
Saya punya camilan seperti itu 275 kkal.
Untuk makan siang saya membuat kentang tumbuk, menambahkan 15 g mentega dan 100 ml susu, meninggalkan sedikit air untuk memasak kentang tumbuk.
Makan siang saya: 150 g kentang tumbuk, 150 g acar lagi dan 85 g herring asin ringan.
Makan siang di 415 kal.
Dan untuk makan malam, saya menggoreng tenderloin babi dengan setetes minyak (tenderloin adalah bagian kalori terendah), pasta rebus dan sayuran tambahan: 150 g tenderloin babi, 100 g pasta rebus, dan 150 g tomat - 515 kkal
Kandungan kalori hari ini adalah 1645. B - 101, F - 77, U - 137.
Makanan biasa. Tidak ada yang disiapkan untuk siapa pun secara terpisah. Hanya porsi berdasarkan berat dan tambahan yang berbeda: seseorang memiliki lebih banyak roti, seseorang akan menaruh daging di atas sandwich alih-alih ikan, seseorang memiliki pate, seseorang sosis, seseorang makan bukan 2 permen per hari, tetapi 3-4.
Carilah peluang untuk membuat hidup Anda lebih baik.
Penurunan berat badan yang lezat dan nyaman semuanya!
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!