Salam untuk semua yang sedang melangsingkan dan menjaga pola makannya!
Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Apa pun!
Bagaimanapun, menurunkan berat badan tergantung pada adanya defisit kalori! Ada defisit kalori - kelebihan berat badan hilang. Tidak ada defisit kalori - kelebihan berat badan akan tetap bersama kita.
10 Desember tepat 3 tahun saluran saya di Zen.
Selama ini:
- beberapa petunjuk langkah demi langkah untuk pemula telah disiapkan, di mana langkah-langkah mereka yang memulai jalan menuju harmoni dirinci.
- instruksi dilukis tentang cara menghitung kandungan kalori dari hidangan kompleks yang kami siapkan.
- berulang kali dalam artikel itu dijelaskan berulang kali cara menghitung asupan kalori Anda atau cara menghitung KBZhU dari suatu hidangan.
Namun, ada tautan ke petunjuk langkah demi langkah di setiap artikel. Baca dan terapkan - hanya itu yang dituntut dari Anda.
Tapi, yang saya sesalkan, tidak banyak orang yang mau membaca dan mendalaminya. Oleh karena itu, hampir setiap hari ada pertanyaan terkait dengan perhitungan asupan kalori dan hidangan KBZhU, dari mana jelas bahwa mereka tidak membaca dan tidak mempelajarinya.
Saya ingin sekali lagi hari ini memikirkan perhitungan KBZhU dari hidangan yang kompleks.
Saya tidak akan mengiklankan penulis komentar, sehingga tidak ada pelanggaran. Saya hanya ingin memberikan contoh yang akan kita analisis hari ini.
Kami sedang menyiapkan pancake. Misalkan kita mengambil 200 g susu, 1 butir telur seberat 60 g, 100 g tepung dan 50 g air mendidih, sahzam dan garam. Kami menggoreng pancake dengan mentega dan semua pancake membutuhkan 30 g mentega.
Bagaimana Anda tahu berapa banyak minyak yang hilang? Kami menimbang sebotol minyak, mengingat angka-angkanya (itu 850 g). Kami memanggang pancake menggunakan mentega. Kemudian, setelah oven selesai, kami menimbang kembali botol minyak (sekarang 820 g). Jadi kami menggunakan 30 gram.
Di penghitung kalori (saya punya 30 saringan) kami membuat resep: kami menyebutnya, misalnya, "pancake", kami memasukkan semua produk yang kami gunakan. Saya tidak menulis garam, sahzam dan air adalah opsional - ini adalah 0 kkal.
Dan yang paling penting! Di mana dikatakan keluaran hidangan, kami menunjukkan berat panekuk yang Anda panggang. Biarkan menjadi siap pakai, kami memiliki 360 g pancake.
Tapi kami tidak mencentang kotak untuk menggoreng, merebus, dll.!
Mengapa? Kami tahu persis berapa banyak minyak yang kami gunakan - 30 g. Dan kami telah memperhitungkan minyak ini dalam bahan-bahannya dan telah secara signifikan menambahkan kalori ke pancake kami!
Tapi apa yang dimaksud pengembang aplikasi dengan "menggoreng", yang jelas jauh dari KBZHU dan hal lainnya (seperti yang kami temukan baru-baru ini, setelah melihat jawaban pengembang atas pertanyaan tentang perhitungan KBZhU) - kami tidak kita tahu. Berapa banyak minyak yang ada? Lebih atau kurang dari yang kita gunakan? Lagipula, itu dari kuantitas mentega akan tergantung pada kandungan kalori pancake.
Jangan lupa simpan resepnya dengan cara klik tanda centang di pojok kanan atas.
Bagaimana menjelaskannya dengan lebih mudah - saya tidak tahu lagi. Segala sesuatu yang lain tergantung pada Anda dan keinginan Anda untuk memahami dan mempelajari informasi yang telah diberikan dan disistematisasikan.
Sejujurnya, ketika saya mulai, tidak ada begitu banyak informasi yang sistematis. Saya harus belajar, menyoroti hal utama, membuat kesalahan, belajar kembali dan maju lagi. Dan saya sampai di sana karena ada keinginan dan ketekunan, karena saya tidak malas untuk mencari informasi yang saya butuhkan.
Semuanya ada di tangan Anda!
Dan menurut tradisi, saya akan memberikan contoh menu untuk hari itu berdasarkan KBZHU.
Untuk menyusun menu individu dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis⛔.
Untuk sarapan, saya punya dua telur orak-arik dengan daun bawang, 120 gram tomat, dan 40 gram roti gandum buatan sendiri.
Setelah menghitung sarapan dan merencanakan menu untuk hari itu, saya memutuskan bahwa saat sarapan saya juga bisa makan keju berlapis (50 g) dengan teh.
Sarapan untuk 465 kkal.
Sebagai pengingat hari ini, resep trifle (makanan penutup dalam gelas) dan resep pate hati:
Sebagai camilan, saya makan 200 g susu panggang fermentasi - ini dia 135 kkal.
Bagaimana jelly membantu saya minggu ini. Anda tentu tidak perlu memikirkan satu kali makan. Untuk makan siang saya makan 250 g daging kental dan 40 g roti gandum buatan sendiri. Makan siang di 600 kkal.
Saya menggoreng ikan untuk semua orang untuk makan malam - itu saja yang cukup untuk saya hari ini dalam hal memasak.
Dia sendiri makan ikan goreng yang sama (200 g navaga) dengan 30 g roti gandum buatan sendiri dan 90 g tomat.
Makan malam 345 kkal.
Kandungan kalori hari itu adalah 1545 kkal. B - 100, F - 80, U - 106.
Mengingat saya sedang sakit minggu ini dan praktis lalai memasak, BJU sangat cocok untuk saya dalam kondisi saat ini.
Dan ternyata kita punya tradisi baru. Setiap tahun saya menerima karangan bunga dari suami saya pada hari saya mulai menjalankan saluran saya. Ini adalah buket ketiga saya pada kesempatan ini:
Semua kesehatan, penurunan berat badan yang enak dan nyaman dan akhir pekan yang baik!
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!