Salam untuk semua yang sedang melangsingkan dan menjaga pola makannya!
Pembaca reguler saluran saya sudah tahu dan menggunakan aturan dasar menurunkan berat badan. Dan aturan dasar menurunkan berat badan adalah menciptakan defisit kalori.
Bagaimana cara melakukannya? Singkatnya, seperti ini:
Dan hari ini saya ingin berspekulasi sedikit tentang nutrisi.
Mengapa kita pada dasarnya sangat tidak bertanggung jawab tentang diet kita?
dan gizi keluarga?
Bagaimanapun, apa yang ada di piring kita adalah dasar dari kesehatan kita.
Inilah yang mereka masukkan ke dalam piring untuk diri mereka sendiri dan untuk keluarga - itulah yang mereka letakkan di atas fondasi di mana kesehatan dibangun.
Mulai mencari cara untuk mengatasi kelebihan berat badan, kita mulai makan secara seimbang, kita beralih ke "nutrisi yang tepat" (setiap orang memiliki pemahamannya sendiri), kita mengikuti gaya hidup sehat.
Dan pada saat yang sama, saya sering membaca komentar di mana satu pemikiran yang sama tergelincir dalam variasi yang berbeda: Saya kehilangan berat badan, saya mengikuti diet, saya makan makanan sehat, dan keluarga harus memasak secara terpisah.
Mengapa divisi seperti itu? Mengapa pada awalnya kita tidak membangun diet seimbang yang benar untuk seluruh keluarga, sehingga tidak ada yang memiliki masalah dengan kelebihan berat badan dan kesejahteraan? Mengapa kita tidak selalu memantau pola makan agar tidak “diet” setiap saat?
Ya, kebiasaan kita yang berasal dari masa lalu kita, dan masa lalu orang tua kita, ketika ada begitu beragam produk, tidak ada peluang dan tidak ada informasi terpenting - mereka memberi tentang diri mereka sendiri tahu.
Tapi mengapa ini terjadi sekarang? Ada banyak informasi tentang nutrisi yang sehat dan seimbang. Dan tidak semua orang perlu mempertimbangkan KBZHU, Anda cukup memasak makanan berkalori lebih sedikit, memperkenalkan lebih banyak makanan sehat dan membatasi makanan berkalori tinggi dan permen untuk semua orang. Mengetahui dasar-dasar pola makan sehat, Anda sudah bisa menyesuaikan diri dengan menyusun pola makan umum keluarga agar bergizi dan seimbang.
Sulit untuk melawan kebiasaan, tetapi itu mungkin. Namun, banyak orang terus makan saat mereka makan dan memikirkan apa yang mereka makan hanya selama periode ketika mereka tiba-tiba ingin menurunkan berat badan.
Kami mulai memantau nutrisi hanya ketika ayam menggigit kami dan ada kebutuhan mendesak untuk menyingkirkan kelebihan berat badan. Dan seringkali ketika diet berikutnya berakhir, kontrol nutrisi juga berakhir.
Mengapa saya mengangkat topik ini? Saya ingin Anda semua memikirkan tentang pentingnya pola makan yang sehat dan seimbang bagi seluruh keluarga, dan bukan hanya bagi mereka yang telah memutuskan untuk menurunkan berat badan.
Mengubah makanan keluarga itu sulit, membutuhkan waktu dan mengambil pendekatan bertahap. Sulit, tapi mungkin!
Dan menurut tradisi, contoh menu saya di kontrol KBZHU.
Untuk menyusun menu individu dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis⛔.
Sudah lama saya tidak memanjakan diri dengan sandwich kopi dan keju. Saya memutuskan bahwa hari ini adalah hari saya menginginkan kombinasi kopi dan keju.
Saya memiliki kopi dengan 60 g susu dan 20 g sirup karamel asin. Sandwich dengan roti gandum utuh buatan sendiri (80 g) dengan 15 g mentega dan 65 g keju.
Sarapan sudah dimulai 610 kkal
Sebagai pengingat resep hari ini, panekuk apel dan salad bit:
Kemarin saya memutuskan untuk bereksperimen dan membuat dadih berlapis kaca buatan sendiri. Saya memasaknya dalam bentuk manisan, jadi saya menginginkannya.
Dan hari ini saya mencoba apa yang saya pelajari. Benar, saya hanya makan satu hal dengan foto (50) di 140 kkal.
Untuk makan siang saya punya ikan mas yang dipanggang dalam krim asam.
200 g ikan mas, 150 g mentimun dan 40 g roti gandum buatan sendiri - 370 kkal.
Dan untuk makan malam, 200 g daging kental dengan 40 g roti gandum buatan sendiri - 500 kkal. Kuhangatkan agar-agarnya, ternyata hampir khash.
Hasil hari ini adalah 1640 kkal. B - 100, F - 80, U - 130.
Bahkan Busyandra memeriksa KBZHU makanannya di kemasannya:
Apakah Anda mencoba untuk mentransfer keluarga Anda ke yang lebih seimbang dan bermanfaat?
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!