Salam untuk semua orang dan saya berharap Anda mengalami penurunan berat badan yang enak dan nyaman!
Dari pengalaman saya sendiri, saya yakin bahwa tanpa kelaparan abadi, pembatasan ketat, dan pendaftaran di gym, Anda dapat menghilangkan kelebihan berat badan. Meskipun saya dulu berpikir bahwa saya harus "menutup mulut dan tidak makan, berjuang di gym" untuk menurunkan berat badan. Tapi jalan ini hanya menyebabkan kerusakan dan menambah berat badan.
Jika Anda bosan dengan diet lapar, dan olahraga bukan milik Anda, maka cara paling nyaman untuk menurunkan berat badan bagi Anda mungkin adalah dengan mengontrol diet Anda dengan menghitung kalori:
Selain itu, mengurangi asupan kalori dan menciptakan defisit kalori adalah satu-satunya cara yang benar-benar memulai proses penurunan berat badan. Tanpa defisit kalori, tidak akan ada hasil.
Sering terjadi orang yang "langsing" pada PP (nutrisi yang tepat) atau menggunakan, misalnya, metode telapak tangan untuk mengukur porsi makanan mereka, mereka tidak mencapai hasil yang diinginkan dan pada titik tertentu beratnya berhenti begitu saja pergi
Mengapa ini terjadi? Biarkan saya memberi Anda contoh ilustratif:
Mengukur porsi dengan telapak tangan Anda (dengan mata, dan sebagainya), pada akhirnya, sangat mudah untuk menghitung kandungan kalori.
Dan bagi mereka yang suka mengatakan bahwa "dia menurunkan berat badan dengan PP" - ada satu makanan PP sehat yang bermanfaat di piring, tetapi kandungan kalorinya sangat berbeda:
Sepertinya saya bahwa tidak ada tempat yang lebih jelas.
Mengapa saya tidak menurunkan berat badan pada PP atau sistem daya busur - jawaban untuk pertanyaan ini adalah: tidak ada defisit kalori.
Dan seperti yang saya katakan di atas, cara paling nyaman untuk membuat defisit kalori adalah dengan mengontrol asupan kalori dari diet menggunakan penghitungan kalori dan BJU. Dan jangan lupa tentang aktivitas fisik yang layak.
Dan menurut tradisi, contoh menu saya hari ini, untuk menunjukkan sekali lagi bahwa mengontrol asupan kalori dan BJU dapat makan makanan favorit Anda dan menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan (tergantung pada Anda sasaran).
Untuk menyusun menu individu dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis⛔.
Saat sarapan, saya makan 1 telur ayam yang digoreng dalam 2 g minyak sayur, 80 g dada asap rebus, 50 g roti gandum buatan sendiri dan 100 g tomat.
Sarapan untuk 380 kkal.
Biarkan saya mengingatkan Anda tentang resep roti labu dan pai dadih berisi yogurt:
Sebagai camilan hari ini kesemek (350 g) - 230 kkal.
Untuk makan siang, saya menghangatkan 250 g julienne dari dada ide dan champignon dan memotong 150 g mentimun ke dalamnya.
Saya membujuk diri saya untuk makan sayuran.
Makan siang di 390 kkal.
Dan untuk makan malam, daging kental (250 g) dengan 40 g roti gandum buatan sendiri. Ternyata itu adalah makan malam untuk 600 kkal.
Hasil hari ini adalah 1600 kkal. B - 120, F - 74, U - 114.
Saya melakukan pemanasan sepanjang hari dan makan makanan yang saya masak beberapa hari yang lalu (well, kecuali untuk sarapan) - dan Anda masih akan mengatakan bahwa Anda harus berdiri di dekat kompor sepanjang hari dan memasak sendiri secara terpisah sehingga menurunkan berat badan?
Berhenti mencari alasan, mulailah!
Saya berharap Anda semua kesehatan dan jalan yang nyaman menuju harmoni!
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!