Hari baik untuk semua orang yang melangsingkan dan memperhatikan nutrisi mereka!
Saya datang ke kontrol nutrisi belum lama ini, musim semi ini sudah 3 tahun sejak saya memulai jalan menuju harmoni dengan menghitung kalori, dan sekarang selama lebih dari tiga tahun sekarang saya telah memantau nutrisi, saya memantau tidak hanya kandungan kalori makanan, tetapi juga keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat.
Anda melihat hasil kontrol KBZhU di kolase foto di atas.
Tidak ada satu pun diet yang memberi saya hasil seperti itu, hanya ada gangguan, kelaparan, keinginan untuk melepaskan segalanya. Dan juga saya mendapat banyak stereotip makanan, percaya berbagai mitos dan takut makanan: lagi pula, ada begitu banyak larangan dan diet yang berbeda terkunci, dan semua ini disimpulkan di kepala saya.
Oleh karena itu, tanpa berlebihan - mengontrol kandungan kalori makanan dan keseimbangan BJU - menjadi cara terbaik bagi saya untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan hasilnya.
Hingga saat ini, di jejaring sosial, saya melihat banyak komentar di mana berbagai produk diekspos sebagai musuh penurunan berat badan. Dan topik "nutrisi yang tepat" umumnya lebih baik untuk tidak disentuh - masing-masing memiliki larangannya sendiri dan masing-masing, pada makanan.
Saya akan memberikan contoh yang saya saring untuk Anda hanya dalam 10 menit dengan berjalan di salah satu jejaring sosial di bawah tag "nutrisi yang tepat":
Ini ditulis oleh orang yang sangat nyata yang ingin menurunkan berat badan, ingin makan dengan benar.
Tetapi untuk beberapa alasan, tanggung jawab atas nutrisi mereka, perilaku makan, atas kelebihan berat badan mereka dibebankan pada produk, dan bukan pada diri mereka sendiri.
Lagi pula, betapa nyamannya memanggil, misalnya, pisang, yang mengandung banyak zat bermanfaat, produk berbahaya dan non-PP. Dan kemudian lepas, makan pisang dan salahkan produk lagi untuk semuanya, dan bukan diri Anda sendiri. Di sini, alih-alih "pisang", Anda dapat mengganti produk apa pun, ceritanya akan sama.
Memilih produk yang Anda salahkan atas kegagalan Anda, Anda melepaskan tanggung jawab dari diri Anda sendiri, menutup mata Anda pada kenyataan bahwa hanya Anda yang harus disalahkan atas apa yang terjadi pada Anda.
Tidak ada makanan yang baik atau buruk. Ada makan berlebihan dan kurangnya pemahaman kita tentang proses dasar dalam tubuh yang terkait dengan makanan.
Lagi pula, masih ada orang yang tidak mengerti di mana makanan dan kalori ada hubungannya dengan itu dan bagaimana menghitungnya akan membantu Anda menurunkan berat badan. Tapi ini adalah kurikulum sekolah!
Bertemanlah dengan produk, jadikan mereka sebagai kaki tangan Anda, dan kemudian nutrisi Anda, dan proses penurunan berat badan, akan menjadi nyaman. Dengarkan diri Anda sendiri, kenali makanan yang membuat Anda puas, enak, dan yang tidak cocok untuk Anda (Anda tidak) cocok bukan karena seseorang berkata demikian, tetapi karena produk tersebut benar-benar tidak cocok untuk Anda karena alasan kesehatan, Misalnya).
Bertanggung jawab atas perilaku makan Anda pada diri sendiri, karena hanya Anda yang dapat mengontrol makanan, dan makanan Anda akan menjadi asisten Anda dan akan membantu Anda mencapai diet seimbang, diisi dengan zat-zat bermanfaat dan vitamin.
Dan secara tradisi, saya akan menunjukkan menu saya di kontrol KBZHU, berkat itu saya telah mempertahankan berat badan saya yang nyaman selama lebih dari setahun.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Saya ingin khachapuri malas untuk sarapan, saya sudah lama tidak memakannya. Khachapuri disiapkan menggunakan 90 g keju cottage 9%, telur ayam, 25 g tepung beras gandum utuh, 50 g keju. Goreng dengan 2 g mentega.
Ini satu set bahan makanan, kan? Semua itu tidak diperbolehkan! Dan keju cottage, dari mana ia "menuangkan", dan keju, dan telur, dan bahkan dengan kuning telur - sangat tinggi kalori! Dan tepung, lalu tepung! Saya biasanya diam tentang menggoreng dalam minyak.
Untuk beberapa, produk ini dikunci, tetapi saya berteman dengan mereka dan mereka memberi saya rasa kenyang dan semua zat bermanfaat mereka.
Ternyata sarapan untuk 510 kkal
Untuk mengingatkan resep hari ini, khachapuri malas dan ikan dalam saus sayuran krim:
Untuk camilan - buah-buahan: kesemek (130 g), jeruk keprok (70), kiwi (140 g) - 175 kkal.
Saya tidak langsung memakan buahnya, merentangkannya selama satu jam, di tempat kerja.
Untuk makan siang hari ini akhirnya saya membuat sup tomat-lentil dengan daging cincang. Sudah lama saya menetaskan ide kental ini, bisa dibilang musim dingin, sup, dan hari ini bintang-bintang berkumpul sehingga ide itu terwujud.
400 g sup tomat-lentil dan 40 g roti buatan sendiri - 350 kkal.
Untuk makan malam (bahkan saat makan siang, ketika ada waktu luang), saya mengasinkan stik drum ayam dalam bumbu tomat-mustard-kedelai. Oven melakukan sisanya untuk saya. Dan tidak sulit untuk merebus lauknya.
Makan malam saya: 120 g paha ayam (berat daging), 100 g soba rebus dan 150 g paprika - 415 kkal.
Dan di malam hari saya makan 25 g kacang untuk mendapatkan lemak dan kalori - 160 kkal.
Hasil hari ini adalah 1610 kkal. B - 111, F - 68, U - 138.
Apakah Anda lupa bahwa kami memiliki laporan penimbangan pada hari Sabtu? Saya mengingatkan Anda!
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!