Saya menyapa Anda dan berharap semua orang melangsingkan proses yang lezat dan nyaman!
Mungkin semua orang yang tertarik dengan topik penurunan berat badan sudah tahu: untuk menurunkan berat badan berlebih, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang kita habiskan.
Salah satu metode paling efektif untuk menurunkan berat badan didasarkan pada aturan ini - penghitungan kalori:
Konsumsi energi harus melebihi inputnya.
Dari komunikasi dengan pembaca, saya melihat bahwa beberapa orang memahami pemborosan energi hanya olahraga, yaitu aktivitas fisik. Dan mereka secara keliru percaya bahwa tanpa olahraga mereka tidak akan menurunkan berat badan dengan cara apa pun dan terus tidak melakukan apa pun dengan masalah kelebihan berat badan.
Tanpa olahraga (jika tidak ada dalam hidup Anda dan karena alasan tertentu Anda tidak mampu melakukan aktivitas fisik), mudah untuk menurunkan berat badan! Seperti yang dinyatakan di atas dalam kolase - tingkat kalori dihitung berdasarkan aktivitas fisik Anda. Artinya, jika Anda memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak, formulanya akan mempertimbangkan hal ini.
Tapi kembali ke biaya energi.
Pengeluaran energi harian seseorang terdiri dari:
Pengeluaran energi pada metabolisme basal (dasar) (metabolisme). Ini adalah sekitar 60-70% dari total konsumsi energi.
Metabolisme basal adalah konsumsi energi minimum untuk memastikan kehidupan normal dalam kondisi istirahat fisik dan psikologis.
Energi ini dihabiskan untuk:
- proses metabolisme sel, sirkulasi darah, respirasi, pemeliharaan suhu tubuh dan banyak proses lain yang terjadi di dalam tubuh.
Pada saat yang sama, bahkan fluktuasi suhu lingkungan, aktivitas mental, dan faktor eksternal lainnya yang mengubah tingkat proses metabolisme menyebabkan peningkatan konsumsi energi.
Tingkat metabolisme basal dipengaruhi oleh: jenis kelamin seseorang, berat badan, tinggi badan, usia, suhu lingkungan lingkungan, keadaan emosional, tidur, kadar hormon, setiap proses inflamasi dalam tubuh, menekankan.
Menurut rumus, kami menentukan metabolisme "ideal" untuk kami, dan metabolisme nyata hanya dapat ditentukan dalam kondisi laboratorium menggunakan metode Krogh.
Dan di tempat kedua adalah konsumsi energi dalam keadaan aktif:
- konsumsi energi selama olahraga,
- pengeluaran energi selama aktivitas fisik yang tidak berhubungan dengan olahraga (misalnya, membersihkan rumah, berjalan-jalan dengan anjing, pergi ke toko).
Pengeluaran untuk aktivitas fisik kira-kira 20-30% dari seluruh pengeluaran energi.
Selain itu, biaya pencernaan makanan (efek termal makanan) dialokasikan secara terpisah - ini sekitar 10% dari biaya energi.
Seperti yang bisa kita lihat, sebagian besar energi dihabiskan untuk melayani tubuh, organ-organnya, dan semua proses yang terjadi di dalamnya.
Itulah mengapa tidak disarankan untuk mengurangi kandungan kalori dari makanan di bawah tingkat metabolisme basal Anda.
Defisit kalori 15%, menurut saya, adalah defisit optimal untuk penurunan berat badan yang nyaman.
Dan menurut tradisi, saya akan menunjukkan contoh menu saya pada perhitungan KBZHU, untuk menunjukkan sekali lagi bahwa untuk tumbuh langsing dan Anda dapat mempertahankan berat badan pada produk biasa dan yang sudah dikenal, jika Anda mengontrol kandungan kalori dari produk Anda nutrisi.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Untuk sarapan saya punya kue keju, yang saya siapkan sebelumnya tadi malam. Saya menyiapkan kue keju dan kue coklat biasa, dengan tambahan kakao, memutuskan untuk mendiversifikasi sarapan.
230 g kue keju dan kopi dengan susu (60 g) dan sirup (15 g) - 515 kkal
Pengingat resep - roti keju cottage dengan apel dan kayu manis, serta paprika:
Saya tidak bisa menolak untuk camilan dan mengubah menu dengan serius sebelumnya. ada sedikit ikan yang tersisa dan tidak ada yang makan, saya tahu bahwa mereka menyerahkan segalanya kepada saya, sebagai pecinta ikan asin dan asap yang paling penting.
Saya memutuskan bahwa kebaikan seperti itu tidak boleh disia-siakan dan makan 100 g ikan asap dingin (savorin) dengan 25 g roti buatan sendiri - 160 kkal.
Untuk makan siang, saya menghangatkan apa yang telah disiapkan sebelumnya: 100 g pasta keras rebus dan 150 g gulungan kalkun dengan keju dan telur orak-arik. Dan juga melengkapi makan siang dengan 150 g mentimun.
Pergi makan malam seperti itu untuk 455 kkal.
Di malam hari, untuk beberapa alasan, saya hanya ingin orak-arik telur dan ham. Mengapa tidak? Saya menggoreng sendiri telur dadar dari dua telur dengan 60 g ham dan 3 g mentega. Saya menambahkan 160 g paprika ke dalam telur orak-arik. Dan saya pergi makan malam untuk 410 kkal.
Dan di malam hari saya makan dua jeruk keprok (160 g) - 60 kkal. Mereka juga membawakan kami aroma dan rasa Tahun Baru.
Hasil hari ini adalah 1600 kkal. B - 125, F - 68, U - 122.
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!