Salam untuk semua orang yang siap untuk penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan yang lezat dan nyaman! Salam untuk semua orang yang siap menyingkirkan stereotip nutrisi untuk orang yang melangsingkan dan mengubah diri mereka dengan sukacita, dan bukan dengan siksaan.
Contoh saya adalah salah satu dari banyak contoh bagaimana Anda dapat memahami diet Anda, mengendalikannya - dengan nikmat, tanpa rasa lapar dan gangguan untuk menurunkan berat badan dan mencapai hasil yang tidak pernah Anda impikan.
Hari ini kami mengadakan checkweighing bersama dengan pembaca reguler dan contoh mereka, hasilnya pasti akan menginspirasi Anda untuk berubah!
Hari ini, saya akan mengingatkan Anda secara singkat cara menurunkan berat badan dengan defisit kalori:
Dan saya akan melaporkan berat badan saya selama pemeliharaan - selama lebih dari setahun beratnya berfluktuasi dalam 69 kg, yang sangat cocok untuk saya:
Dan menurut tradisi, saya akan menunjukkan menu saya, menghilangkan mitos bahwa untuk menurunkan berat badan Anda harus berhenti makan dan praktis kelaparan.
Menolak makan dapat membantu Anda menurunkan berat badan (jika Anda tidak melepaskan diri), tetapi menjaga berat badan dan mengubah kebiasaan makan Anda, belajar berteman dengan makanan tidak akan pernah membantu.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
50 g ham, dua telur, dan saya mendapat telur orak-arik yang lezat dan lezat untuk sarapan. Dan dengan teh saya makan sandwich dengan roti buatan sendiri (40 g) dengan kaviar pollock (30 g).
Sarapan untuk 450 kkal.
Roti kedua sudah dipanggang dengan penghuni pertama. Roti ini membuatku sangat senang. Kandungan kalori pa lebih rendah dari roti di kefir (tersedia di katalog resep), tapi lebih mengutak-atiknya, Anda tidak bisa melakukannya 5 menit. Semua anggota keluarga saya menyukainya, dan karena roti di toko kami menjijikkan, diputuskan untuk memanggang roti buatan mereka sendiri secara berkelanjutan.
Pengingat resep - pai ayam dengan kol dan jamur, serta pai daging dengan adonan dadih:
Saya memiliki camilan kopi dengan susu (50 g) dan sirup (15 g) dan 100 g pastroma ayam - 190 kkal.
Untuk makan siang saya memasak pangsit dengan kentang dan jamur (150 g berat beku). Untuk pangsit 30 g krim asam dan 150 g mentimun.
Makan siang di 355 kkal.
Secara intelektual memahami bahwa Anda perlu makan sayuran, tetapi semakin sulit untuk memaksa diri Anda memakannya. Mentimun hanya memiliki sedikit rasa, ya, lobak. Tomat tidak mungkin lagi.
Untuk makan malam saya menghangatkan irisan daging kalkun (150 g), 100 g pasta rebus dan melengkapi makan malam dengan 150 g zucchini "lidah ibu mertua". Ternyata itu adalah makan malam untuk 470 kkal.
Hari ini saya akan tidur larut malam dan saya masih berhasil menambahkan 45 g keju ke dalam teh. Snack 3 jam sebelum tidur untuk 155 kkal
Hasil: K - 1620, B - 113, F - 67, U - 141.
Bagikan hasil Anda segera! Saya harap akhir pekan itu baik untuk Anda dalam hal penurunan berat badan dan tidak menjadi hari yang "panas"!
Dan aku hampir lupa! Tahun Baru akan segera datang! Sehubungan dengan liburan yang akan datang, saya memiliki flash mob baru.
Kami saling mengenal, menunjukkan pekerjaan kami, dan berbicara tentang pemandangan kota kami.
Yuk share resepnya! Yang bermerek mereka sendiri, biarkan tidak rendah kalori dan tidak dekat-makanan, tetapi yang paling dicintai yang keluarga Anda tunggu setiap liburan. Jika Anda juga memiliki foto untuk resepnya, itu akan sangat bagus. Mari kita luncurkan salad favorit kita, hidangan panas, manisan kepada orang-orang untuk liburan dan saling memberi ide baru. Bagaimana Anda menyukai ide itu? Dan saya mengusulkan untuk mengadakan flash mob seperti itu Sabtu depan.
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!