🍒10.06.2020
Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat untuk semua orang!
Saya telah menulis begitu banyak artikel yang menjelaskan cara kerja defisit kalori, cara menghitung kalori. Saya bahkan membuat lembar contekan untuk menurunkan berat badan dan meninggalkan tautannya di setiap artikel. Tapi tetap saja, ada pertanyaan - bagaimana menurunkan berat badan, bagaimana menghitung kalori.
Sekali lagi, secara singkat (untuk detailnya, lihat contekan untuk pemula, tautkan di akhir artikel).
Masing-masing dari kita memiliki asupan kalori. Ini bersifat individual untuk semua orang dan bergantung pada sejumlah parameter: berat badan, tinggi badan, usia, aktivitas fisik.
Tarif dapat dihitung dalam kalkulator online mana pun - cari "penghitung tarif kalori" 👉menunjukkan parameter Anda di dalamnya 👉 Anda dapat menghitung dan selesai. Mereka telah menghitung segalanya untuk Anda! Sekarang Anda tahu tingkat kalori / energi Anda, yang diperlukan untuk mempertahankan fungsi vital.
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan dengan defisit kecil dari norma. Cukup 15-20% dari defisit.
Dan bahkan menghitung kalori jauh lebih mudah. Kami mengunduh aplikasi "penghitung kalori" ke ponsel Anda - ada banyak aplikasi untuk setiap selera. Dia menuliskan makanannya di dalamnya, konter menghitung semuanya sendiri.
Nah, Anda tidak dapat melakukannya tanpa timbangan.
Bagaimana cara mengetahui kandungan kalori makanan? Pada kemasan produk apa pun, tidak hanya kandungan kalorinya, tetapi juga BJU ditunjukkan.
Tidak ada yang sulit - akan ada keinginan. Kami mengontrol makanan kami, makan enak, memuaskan dan dengan sedikit defisit. Dan lebih ramping!
Tidak ada diet keras dan lapar.
Buka menu untuk hari itu.
Hari ini saya ingin bangun pagi, tetapi saya hanya bangun jam 7-30.
Setelah mempelajari ramalan cuaca untuk minggu depan, saya menyadari bahwa jika saya tidak pergi ke karier kita untuk berjemur selama beberapa hari, saya bisa tetap menjadi "jamur payung putih" 😂.
Oleh karena itu, saya ingin bangun pagi, sarapan pagi dan tiba di tambang pada jam 9 (untungnya, dengan sepeda jaraknya tidak lebih dari 10 menit).
Tapi semuanya ternyata satu jam kemudian, entah kenapa aku ketiduran.
Untuk sarapan, saya membuat sendiri tomat camilan cepat (begitu saya menyebutnya). Saya menggunakan 180 g tomat, 1 telur, 25 g krim asam, tidak menambahkan bawang putih di pagi hari. Dan beberapa sandwich keju (45 g) di atas roti gandum (25 g).
Sarapan keluar 400 kkal.
Dan setelah sarapan, saya menemukan pakaian renang (yang sudah lumayan besar, tetapi tidak ada yang lain) dan pergi ke tambang.
Dan orang-orang sudah berenang dengan penuh! Tapi saya tidak berani. Saya bisa memasukkan air sampai ke lutut, lalu menurut saya airnya sangat dingin. Lain waktu😉
Selama dua jam saya mengalokasikan waktu untuk berjemur dan perjalanan pulang pergi.
Pastikan untuk membawa sebotol air. Saya minum satu liter air di tambang - ini setengah dari norma saya. Dan saya makan apel sekitar 100 g - 50 kkal.
Tahun itu, pada awal Juni, saya pergi ke tambang setiap pagi selama satu setengah minggu dan berenang selama setengah jam, lalu pulang dan bekerja.
Di pagi hari hanya ada saya dan para nelayan di tambang. Dan ketika saya bersiap-siap untuk pulang, orang-orang mengejar - hanya dalam cuaca yang sangat panas.
Dan kemudian cuaca berubah menjadi buruk dan musim panas sangat jarang terjadi pada musim panas yang sebenarnya.
Saya berharap hari-hari cerah akan bertahan lebih lama tahun ini.
Di rumah saya makan mentimun (100 g), di mana saya meletakkan salmon merah muda asap dingin (60 g) - 120 kkal.
Saya suka kombinasi ini - mentimun dan ikan. Cara lainnya adalah melumuri mentimun dengan dadih keju, tetapi tidak mengganggu.
Dan minum teh hijau.
Saat makan siang, kami makan sup kubis coklat kemerah-merahan (380 g) dan menambahkan sandwich ke sup kubis - sepotong roti (40 g) dengan kaviar squash (60 g).
Makan siang sudah habis 270 kkal.
Setelah makan siang, saya menimbang 30 gram kacang untuk diri saya sendiri dan pergi bekerja, mengganti semua yang tidak saya ubah di paruh pertama hari, setelah mengatur istirahat untuk diri saya sendiri.
Kacang kacangan - 165 kkal.
Saya menghabiskan sore di depan komputer. Harus istirahat untuk memasak makan malam. Dan setelah makan malam saya melakukan beberapa pekerjaan lagi.
Untuk makan malam saya merebus soba dan memasak fillet paha ayam dengan saus krim asam tomat dengan sayuran.
Makan malam - 120 g soba dan 150 g fillet paha ayam direbus dengan sayuran.
Terjadi saat makan malam 385 kkal.
Hanya dalam sehari 1390 kkal.
Dan di malam hari saya mencoba sepotong kecil kue coklat dengan kacang, yang saya panggang dengan saya sendiri untuk teh. Sepotong yang cukup kecil, saya pikir sudah tidak ada lagi 50 kkal itu - Saya memanggang kue seperti itu untuk pertama kalinya dan itu menarik seperti apa rasanya.
Air minum dengan baik dalam cuaca panas.
Sudah waktunya bagi mereka yang tidak bisa menetapkan aturan minum - turun ke bisnis. Memang, sekarang tubuh membutuhkan air lebih dari sebelumnya.
Bagaimana kabarmu dengan cuaca? Selamat hari-hari cerah? Apakah Anda berhasil berenang di akhir pekan atau, seperti saya, sambil menghindari air dingin?
Peringatan.
Resep video untuk tomat camilan:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Resep roti gandum utuh.
Resep sup kubis coklat kemerah-merahan.
Resep kue keju panggang dengan pisang.