Hari baik untuk semua orang yang melangsingkan dan mempertahankan berat badan mereka yang nyaman!
Saya tidak dapat melakukannya tanpa mengingatkan Anda tentang salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan - menghitung kalori dan defisitnya:
Suatu hari saya membaca komentar yang membuat saya pingsan, yang tidak dapat saya jawab, atau lebih tepatnya tidak saya jawab, karena sebagai tanggapan saya hanya memiliki banyak pertanyaan balasan:
Saya tidak ingin menyentuh atau menyinggung penulis komentar, tetapi saya mengerti bahwa dia bukan satu-satunya dan pada akhirnya, pada akhirnya, saya memutuskan untuk menyentuh topik ini di artikel.
Sudah lama saya berbagi pengalaman saya, menunjukkan menu saya sebagai contoh, berbicara tentang defisit kalori, bisa dibilang membujuk jangan melakukan diet lapar, tetapi perlahan, tenang dan sesuka Anda menurunkan berat badan dengan defisit kalori kecil, menganjurkan keseimbangan nutrisi.
Dan ini dia di artikel tentang apa yang harus dipilih - defisit kalori atau diet kelaparan lainnya.
Kami masih orang yang menarik. Ketika kita makan enak, berkalori tinggi, banyak - kita tidak malu bahwa pada saat ini kita dapat membahayakan diri kita sendiri, menambah berat badan karena kelebihan kalori. Kami tidak bingung dengan fakta bahwa kelebihan berat badan adalah sumber dari sejumlah besar masalah.
Ketika kita duduk di diet yang berbeda, bereksperimen pada tubuh kita, kita juga tidak malu dengan apa yang dapat menyebabkan eksperimen tersebut.
Dan di sini mereka menawarkan sesuatu yang sama sekali berbeda, yang mematahkan stereotip dan segera kata "defisit" mengganggu.
Kelaparan dan kekurangan nutrisi penting dalam diet tidak mengganggu, tapi kecil defisit kalori dan diet seimbang yang saya bicarakan menjengkelkan.
Defisit kalori adalah satu-satunya hal yang memicu proses penurunan berat badan. Kita tidak bisa lepas dari ini.
Cara membuat defisit kalori terserah Anda.
Ketika Anda menjalani diet ketat, Anda juga mengalami defisit kalori, tetapi pada saat yang sama Anda juga mengalami kekurangan nutrisi dan vitamin yang sangat besar.
Ketika Anda fokus pada olahraga dan melalui aktivitas fisik, Anda membakar energi sedemikian rupa sehingga Anda mulai menurunkan berat badan, Anda juga mengalami defisit kalori.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, defisit tidak bisa dihindari. Tetapi hanya pendekatan Anda yang masuk akal terhadap masalah yang akan membantu membuat proses penurunan berat badan menjadi nyaman dan tidak berbahaya. Saya untuk:
- nutrisi seimbang menurut BZHU,
- defisit kalori minimum (tidak lebih dari 15%).
Dan menurut tradisi, saya akan memberikan contoh menu saya di kontrol KBZHU.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Untuk sarapan saya menghangatkan pancake dengan telur dan bawang hijau (130 g), yang saya masak kemarin. Itu perlu untuk melampirkan telur rebus dan saya ingin pai dengan telur. Tetapi ada banyak keributan dengan pai, dan sedikit waktu luang. Diputuskan untuk memanggang pancake dan saya tidak menyesalinya - cepat dan enak.
Selain pancake, saya makan 50 g keju dan minum kopi dengan susu (50 g).
Sarapan ternyata 420 kkal.
Untuk mengingatkan resep hari ini, daging cincang dalam saus sayuran dan wafel keju:
Saya ingin makan buah untuk camilan, tetapi saya akui, saya menggunakan "Daftar Keinginan" saya dan membuat sandwich dengan ikan untuk teh. 40 g roti, 20 g keju cottage, 60 g salmon merah muda asap dan selada - 255 kkal.
Untuk makan siang, saya menghangatkan gulungan kol isi yang sangat malas (400 g) - 300 kkal. Saya sangat menyukainya - rasa kol isi, dan setidaknya waktu saya dihabiskan untuk memasak hidangan.
Makan malam hari ini harus dimasak sepenuhnya, tetapi saya melakukannya selama beberapa hari pasti.
Saya memasak irisan daging kentang dengan keju, menggorengnya dengan sedikit minyak, dan juga memanggang dada kalkun. Kocok dada, dibumbui dengan rempah-rempah, diolesi dengan yogurt dan ditaburi keju dan tomat kering. Panggang dalam oven dengan suhu 200 derajat selama 25 menit. Ternyata sangat juicy, lembut dan enak.
160 g irisan kentang, 130 g dada kalkun panggang - 560 kkal.
200 g mentimun, yang di foto, saya makan nanti di malam hari - ini 30 kkal.
Hasil hari ini adalah 1565 kkal. B - 110, F - 76, U - 110.
Jangan lupa tentang minum dan perawatan kulit.
Saya ingin mengingatkan Anda bahwa khusus untuk Anda, saya meninggalkan di akhir setiap artikel tautan ke petunjuk langkah demi langkah, serta perawatan kulit dan katalog resep. Dan setiap kali saya mengerti bahwa sangat sedikit orang yang memperhatikannya, karena pertanyaan yang sama diajukan, yang jawaban terperincinya telah diberikan.
Dan musim dingin sudah dekat:
Saya ingatkan sekali lagi tentang flash mob dengan resep untuk tahun baru, apakah Anda sudah menyiapkannya untuk hari Sabtu?
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!