Salam untuk semua berat badan kehilangan pada saluran Anda.
Tampaknya lama debunked mitos kentang dan bahaya yang tidak memungkinkan kita untuk menurunkan berat badan.
Tapi ada orang-orang yang sangat percaya bahwa kentang adalah musuh kita. Itulah orang yang saya ingin kesehatan dan kesabaran, serta untuk memperluas pengetahuan mereka di bidang penurunan berat badan. Dan lewat.
Dan kami dengan Anda akan menikmati sajian yang menakjubkan, menghitung nya KBZHU dan jenis defisit kalori Anda. Dan ya, kita akan menurunkan berat badan sambil menikmati makanan yang lezat.
Kita mulai segera setelah memasak a.
Saya perlu tabung kentang (untuk seluruh porsi keluarga):
- 190 g Lavash (sekitar satu Lavash lembar besar)
- 450 g kentang rebus (ini 5 media kentang)
- 150 g keju cahaya,
- 5 g minyak zaitun (1 sdt)
- 150 g bawang (3 lampu kecil),
- 1 telur,
- garam dan lada hitam secukupnya.
Persiapan.
Langkah pertama adalah untuk membersihkan dan merebus kentang dalam air asin.
Sementara juru masak kami kentang, bawang kupas dan cincang halus itu. Kemudian goreng dalam wajan antilengket lebih setetes minyak zaitun.
Keju gosok pada parutan kasar.
Telur kocokan.
Roti pita dipotong menjadi empat persegi panjang kecil (lihat foto di bawah). Anda akan perlu diingat ukuran loyang atau pad silikon agar sesuai dengan tabung berbentuk.
Kentang di pyureshechku mengubah, menambah dipanggang bawang dan keju parut dan bagian dari telur kocok (telur sedikit, sedikit kurang dari setengah, meninggalkan pita untuk pelumasan). Aduk rata. Mengisi tabung kami siap.
Kemudian, di tepi roti pita dimasukkan isian (lihat foto) dan mematikan tabung. Tepi jauh sedikit minyak dan dovorachivat telur melalui.
Jadi kita bertindak dengan semua potongan roti pita.
Tubulus tersebar di kue hidangan melumasi residu atas telur jika diinginkan taburi wijen dan mengirimkannya dalam oven pada 180 derajat selama 20 menit - sampai pita renyah.
gulungan megah kami dengan kentang siap! Bon appetit!
Saya menyarankan Anda untuk mempersiapkan mereka untuk justru pipa panas sampai crackles roti pita selera.
KBZHU per 100 g: K - 142 B - 7 F - 5.2, y - 19,5.
Lihat saja apa yang mereka lezat pada video!
Anda dapat bervariasi mengisi untuk tabung dengan selera Anda jika Anda inginkan. Anda dapat menambahkan direbus atau dipanggang dada ayam atau jamur cincang. Apakah mungkin sama sekali hubungannya dengan telur rebus dan bawang hijau. Eksperimen dan mencari topping favorit Anda!
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!