Salam untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan, tetapi sudah bosan dengan diet lapar dan upaya yang gagal.
Kekurangan kalori adalah dasar dari penurunan berat badan. Cara membuat defisit kalori - hanya dengan mengurangi kandungan kalori makanan atau menambahkan aktivitas fisik yang layak - terserah kita masing-masing.
Nyaman, enak, memuaskan dan dengan fokus pada hasil jangka panjang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan defisit kalori yang kecil:
Sekali lagi, saya ingin menyentuh topik yang paling penting - protein dalam makanan:
- itu adalah bahan bangunan tubuh kita, yang diperlukan untuk pembaruan harian banyak sel dalam tubuh kita,
- Kurangnya protein dalam makanan saat menurunkan berat badan dapat menyebabkan fakta bahwa massa otot terpengaruh sejak awal.
- diet tinggi protein memungkinkan Anda untuk tetap kenyang untuk waktu yang lama: unggas, daging sapi tanpa lemak, kalkun, ikan, cumi-cumi, keju cottage, telur, yogurt Yunani - makanan yang akan membantu Anda membuat diet yang baik tupai.
Perlu diingat bahwa jika Anda sudah makan 100 g dada ayam, bukan berarti Anda sudah makan 100 g protein.
Semua informasi tentang produk ada pada kemasan dan jumlah protein, lemak, dan karbohidrat dalam produk juga ditunjukkan di sana. Cukup dengan melihat dada ayam KBZhU untuk memahami bahwa 100 g dada ayam mengandung sekitar 21-23 g protein (tergantung pabrikannya).
Ada pendapat bahwa dalam satu kali makan, tubuh dapat mengasimilasi tidak lebih dari 30 g protein. Dari mana angka ini berasal dan benarkah demikian?
Ternyata pendapat ini terbentuk dari penelitian yang bertujuan mempelajari masalah yang sempit, yaitu: pengaruh jumlah protein terhadap sintesis otot baru.
Dan ditemukan bahwa pertumbuhan otot dipercepat dengan asupan 20-25 g protein, dan dengan asupan lebih dari 25 g, tidak ada perubahan yang terjadi.
Mengapa data penelitian tentang perpaduan otot mulai digunakan untuk asimilasi tupai - tidak jelas. Ini adalah dua hal yang berbeda. Dan protein sangat penting untuk lebih dari sekedar membangun otot.
Pada saat yang sama, hingga saat ini, tidak ada data tentang ambang asimilasi protein. Protein adalah produk yang sangat berharga bagi tubuh. Jika banyak protein telah dimakan pada satu waktu, itu hanya tinggal di usus lebih lama untuk penyerapannya.
Diet seimbang adalah yang terbaik yang bisa Anda berikan untuk tubuh Anda.
Dan untuk contoh diet pada perhitungan KBZHU, saya akan menunjukkan menu saya untuk hari itu, yang membantu menjaga berat badan yang nyaman bagi saya.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Khachapuri malas untuk sarapan dan kopi dengan susu (60 g) - 510 kkal.
Untuk khachapuri saya menggunakan 100 g keju cottage, 1 butir telur, 25 g tepung beras gandum utuh, 35 g keju dan 2 g mentega (diolesi wajan).
Pengingat resep - sarang daging dengan isian dan casserole sayuran dengan keju:
Untuk camilan, saya punya semangkuk salad, di mana 100 g mentimun, 30 g daun selada, 60 g keju Adyghe goreng. Salad ditaburi 3 g mentega dan 2 g mentega dihabiskan untuk menggoreng keju.
Percus keluar 195 kkal.
Kubis peking direbus dengan dada kalkun, wortel dan bawang, dengan tambahan pasta tomat dan adjika buatan sendiri disiapkan untuk makan malam.
350 g kubis Cina direbus dan 40 g roti panggang - 300 kkal.
Untuk makan malam, saya makan salad kepiting (500 g) dengan jagung, telur, dan apel, yang saya bumbui dengan 30 g krim asam 15%. Makan malam untuk 500 kkal.
Saya ingin memiliki lebih banyak salad hangat. Ya, dan saya kehabisan sayuran segar dan pada malam hari tidak ada yang tersisa kecuali daun selada.
Setelah makan malam dengan teh, saya makan 20 g cokelat hitam - 110 kkal. Karena saya ingin permen dan KBZHU saya mengizinkan saya makan cokelat.
Total kandungan kalori hari ini 1615 kkal. B - 106, F - 75, U - 118.
Ngomong-ngomong, komentar gadis itu, yang ditinggalkan tempo hari, bahwa dia tidak bisa menghentikan semuanya berputar-putar di kepalaku. di malam hari ada permen dalam jumlah besar dan, seperti yang saya mengerti, sudah hari apa bersandar pada permen yang ada di rumah banyak.
Jangan menyimpan permen di rumah jika sulit menahan diri.
Bisa dimaklumi jika satu keluarga makan manisan dan biskuit tidak bisa dibeli sama sekali.
Saya juga sering ingin permen dan saya makan kue kering, dan toffee, dan cokelat, dan yang lainnya. Tapi saya selalu memikirkan porsi yang saya alokasikan untuk diri saya sendiri dan masuk ke KBZHU. Saya lebih suka perlahan-lahan menikmati sepotong cokelat daripada tumbuh luas.
Di rumah saya, Anda dapat mengatakan seluruh loker dengan permen. Misalnya, saya bahkan memotretnya untuk Anda:
Ada berbagai buah-buahan kering, dan biskuit, dan cokelat batangan, yang saya beli beberapa potong sekaligus sesuai aksinya, dan berbagai madu yang lezat, dan bahkan masih ada permen Krimea yang kami bawa.
Tapi entah kenapa aku tidak mengosongkan lemari ini setiap malam.
Girls, jika Anda sendiri tidak membantu diri sendiri dan memprioritaskan, Anda tidak akan pernah mencapai tujuan. Dan jika Anda tidak dapat mengendalikan diri - jangan menyesal - bawa ke tempat kerja, ke panti asuhan, panti asuhan, tetapi ada beberapa permen lain yang mencegah Anda mencapai hasil.
Tidak ada yang akan membantu Anda kecuali diri Anda sendiri, terutama jika tidak ada keinginan untuk mencapai sesuatu.
Saya berharap semua orang mengatasi kebiasaan makan untuk setiap alasan dan tanpa alasan!
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.🍒Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!