Salam untuk semua diet yang melihat ke blog saya.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini52kg.
Minggu saya malas dalam hal memasak.
Aku ingin hanya bersantai dan melakukan apa-apa. Saya ingin mendapatkan tidur - namun gagal. Dan seperti yang kita tahu tidur yang buruk dan stres mempengaruhi penurunan berat badan dan tidak memiliki efek positif.
Aku bahkan belum memikirkan dalam menu muka KBZHU, jadi saya akan bergeser pada siang hari, mencoba untuk protein mengumpulkan lebih dari 80 gram, untuk menjaga lemak di daerah 55-65 g karbohidrat dan di daerah 70-100 g produk yang tersedia di kulkas.
Untuk sarapan, aku orak-arik telur dari dua telur dan bayam roti dengan krim keju dadih (10 gram) dan pasta ikan (35 g). pendamping teh hijau dari setiap makanan saya.
Sarapan dihidupkan 360 kkal. Jangan lupa tentang vitamin.
Membuat saya sangat tidak ada (atau lebih tepatnya tidak ingin terlibat dalam apa-apa), dan suami belum kembali dari orang tua mereka (untuk beberapa alasan aku harus kembali dari rumah tamu pada Sabtu malam).
Dan saya memutuskan untuk bekerja di komputer kecil, sehingga kurang bekerja pada hari Senin, dan masih ada waktu untuk berbagi dengan Anda berita yang mengilhami saya sedikit satu - referensi untuk artikel berita kemarin di sini.
Selama operasi komputer ngemil roti bayam dengan hanya 5 gram mentega dan 25 g telur ikan mas. Dan kemudian saya minum teh hijau dengan 15 g cokelat 75%.
Hasilnya undershot di 195 kkal.
25 g kacang tanah saat ini diukur keluar sepanjang hari - 140 kkal.
Siang didirikan dari kenyataan bahwa itu adalah)
120 g soba direbus, 150 g paha ayam rebus, Pomidorka krim - 40g dan sendok rumah adzhika.
Saya mendapatkan makan malam pada 370 kkal.
Setelah makan malam, ia minum roti teh hijau dengan jagung dan plum dan saus cokelat - 60 kkal.
Hari ini saya bahkan tidak memiliki beban fisik, kecuali untuk mendaki dengan suaminya untuk buckthorn laut. semuanya Obkololis tapi Thailand menghubungi nomor kepada kami. Sekarang ada tingtur berguna dan kerabat dan teh dengan laut buckthorn saya.
Makan malam dari sisa-sisa sup ikan salmon merah muda di jus sendiri - 400 g Dan kemudian roti bayam dengan ikan mas kaviar (25 g).
Makan malam dihidupkan 160 kkal.
Jadi saya tidak akan pernah mengerti orang-orang yang terkejut bahwa seseorang makan sup untuk makan malam atau bahkan sarapan. Dan yang pernah mengatakan bahwa sup harus makan hanya pada siang? Apa yang menyebabkan prasangka seperti itu? Mengapa seseorang harus mengikuti diketahui kapan dan oleh siapa aturan yang ditetapkan bertentangan dengan keinginan mereka?
Ada sama seperti yang saya lakukan, bahwa sup dapat makan di makanan apapun sesuai suasana hati Anda dan keinginan? Ada waktu, saya selalu makan sup untuk sarapan sebelum pergi bekerja.
Akibatnya, hari aku dihidupkan 1285 kkal. B - 94, M - 68, U - 74. Yah, hampir. Protein, tentu saja itu akan diperlukan untuk mengumpulkan sedikit lebih, tapi itu jenis hari hari ini - tidak bekerja. Sebuah lemak sedikit untuk bangkrut, tapi tidak berpikir itu mengerikan.
By the way, di sangat awal, saya memotong lemak untuk 35 gram per hari. Dan mendapat kulit kering (dengan asumsi bahwa saya selalu mengurusnya) dan hanya bergulir di rambut mengerikan.
Selama beberapa bulan saya terus lemak di 55-65 dan mengerikan volosopad berhenti, kulit mulai terlihat jauh lebih baik.
Girls, tidak memangkas lemak! Mereka memberitahu kami sangat diperlukan! Untuk semua sistem perempuan kami untuk hormon. Hal ini tidak dianjurkan untuk mengurangi wanita lemak kurang dari 50-55 gram! Jangan biarkan kesalahan saya.
Jangan lupa untuk minum air sepanjang hari dan sebelum makan. Tingkat direkomendasikan air - 30 ml per kilogram berat badan.
perawatan kulit juga penting bagi saya dan bagi semua orang yang menurunkan berat badan dengan berat badan besar. Tidak ada yang tidak ingin mendapatkan dalam toga kulit kendur?
Mari saya ingatkan Anda beberapa artikel membantu dan resep:
Salah satu hal penting dalam menurunkan berat badan - perawatan kulit di rumah, dan tentang dia Anda dapat membaca di sini.
Saya telah dipersiapkan untuk Anda pilihan sarapan atas saya, makan siang dan makan malam, yang dapat Anda lihat pada link - sarapan, makan siang, makan malam.
Meskipun ada debit, adalah mungkin untuk menyiapkan plum dan saus cokelat rendah kalori, resep - di sini.
Manjakan diri Anda dengan banyak coklat cupcake halus pada ini resep.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!